연구에 따르면 짧은 시간 동안의 운동이 너무 오래 앉아 있음으로 인한 피해를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

최근 연구에 따르면 책상에 몇 시간씩 앉아 있는 것만으로도 정신 건강에 부정적인 영향을 미치고 스트레스를 유발할 수 있습니다. 미국 건강 웹사이트 Healthline 에 따르면, 앉아 있는 시간이 길어질수록 스트레스 수치가 높아진다고 합니다.

가끔씩 스트레칭을 하면 직장에서 오랜 시간 앉아 있을 때 생기는 통증과 긴장을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 영국의 국제 정신 건강 기구인 ASICS의 연구에 따르면, 하루에 단 15분만 운동을 해도 너무 오래 앉아 있음으로 인한 해로운 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

과학자들은 약 26,000명에게서 수집한 데이터를 분석했습니다. 그 결과, 책상에 두 시간만 앉아 있어도 스트레스를 받기에 충분하다는 것을 발견했습니다. 네 시간 일하면 스트레스가 18% 증가할 수 있습니다.

하지만 연구에 따르면 몇 가지 유형의 운동만 해도 이러한 효과를 역전시킬 수 있습니다. 근무 시간 동안 사람들은 휴식 시간에 짧은 운동을 할 수 있습니다. 활동적인 활동을 할 때 참가자들은 스트레스를 덜 느끼고 업무 성과도 향상됩니다.

이 운동에는 스쿼트, 걷기, 척추 회전, 어깨, 팔, 손목 회전 등이 포함됩니다. 간단한 운동이지만, 오래 앉아 있는 사람들에게 매우 효과적입니다. 연구에 따르면 단 15분만 움직여도 스트레스 수준이 15% 감소하고, 집중력이 28% 증가하며, 생산성이 33% 향상되는 것으로 나타났습니다.

운동은 신체 건강 증진에도 도움이 됩니다. 혈액 순환을 촉진하고, 칼로리를 소모하며, 신진대사를 원활하게 유지합니다. 이러한 효과는 심장병, 암, 관절염, 비만 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 근육을 스트레칭하는 데에도 도움이 되어 장시간 앉아 있음으로 인한 근육 경직을 완화합니다. 장시간 앉아 있음으로 인한 근육통을 완화하려면 가슴 근육을 확장하고 척추, 목, 어깨를 회전하는 데 도움이 되는 운동에 집중해야 합니다. 헬스라인 에 따르면 전문가들은 직장에서 약 30분 동안 계속 앉아 있는 경우, 일어서서 걷고 최소 1~2분 동안 스트레칭을 할 것을 권장합니다.

출처: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm