연구에 따르면 짧은 시간 동안 운동하면 앉아 있는 시간이 너무 길어서 생기는 피해를 줄이는 데 도움이 된다고 합니다.

최근 연구에 따르면 책상에 장시간 앉아 있는 것만으로도 정신 건강에 부정적인 영향을 미치고 스트레스를 유발할 수 있다고 합니다. 미국 건강 정보 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면 앉아 있는 시간이 길어질수록 스트레스 수준이 높아집니다.

가끔 스트레칭 운동을 하면 장시간 앉아서 일하면서 생기는 근육통과 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

하지만 하루에 약 15분 정도 간단한 운동만 해도 장시간 앉아 있는 것의 해로운 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 연구는 영국에 본부를 둔 정신 건강 문제 전문 국제기구인 ASICS에서 수행했습니다.

과학자들은 약 26,000명을 대상으로 수집한 데이터를 분석했습니다. 그 결과, 책상에 두 시간 동안 계속 앉아 있는 것만으로도 스트레스가 유발될 수 있다는 사실을 발견했습니다. 네 시간 동안 일하면 스트레스 수준이 18% 더 증가할 수 있습니다.

하지만 연구에 따르면 특정 유형의 운동을 하는 것만으로도 이러한 효과를 되돌릴 수 있습니다. 근무 시간 중 휴식 시간에 간단한 운동을 하면 스트레스를 덜 받고 업무 성과도 향상됩니다.

이러한 운동에는 스쿼트, 걷기, 척추 회전, 어깨, 팔, 손목 회전 등이 포함됩니다. 간단해 보이지만, 이러한 운동은 장시간 앉아 있는 사람들에게 매우 유익합니다. 연구에 따르면 단 15분간의 움직임만으로도 스트레스 수준이 15% 감소하고, 집중력이 28% 향상되며, 업무 생산성이 33% 증가한다고 합니다.

또한 운동은 신체 건강을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다. 신체 활동은 혈액 순환을 촉진하고 칼로리를 소모하며 신진대사를 유지하는 데 도움을 줍니다. 이러한 효과는 심장병, 암, 관절염 및 비만의 위험을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

또한, 운동은 근육을 스트레칭하고 장시간 앉아 있는 것으로 인한 뻣뻣함을 줄이는 데 도움이 됩니다. 장시간 앉아 있어서 발생하는 근육통을 줄이려면 가슴 근육을 이완시키고 척추, 목, 어깨를 회전시키는 운동에 집중해야 합니다. 헬스 라인(Healthline) 에 따르면 전문가들은 30분 동안 계속 앉아 있는 후에는 일어나서 걸어 다니고 최소 1~2분 동안 스트레칭을 하는 것이 좋다고 권장합니다.

출처: https://thanhnien.vn/nghien-cuu-phat-hien-cac-bai-tap-ngan-giup-giam-tac-hai-do-ngoi-nhieu-185241012170815782.htm