키를 결정하는 요인에는 유전(23%), 영양(32%), 신체 훈련(20%), 사회적 환경 요인, 질병, 수면 등 여러 가지가 있습니다. 우리는 키에 영향을 미치는 대부분 요인을 통제할 수 없습니다.
하지만 규칙적인 운동은 적절한 체력을 기르고 뼈와 근육 조직을 강화하는 데에도 도움이 됩니다. 나아가 몸매를 개선하고, 탄탄하고 매력적인 몸매를 만들어 줍니다.
풀업
풀업은 키를 키우는 간단한 방법입니다.
풀업은 키를 키우는 간단한 방법입니다. 풀업은 척추를 스트레칭하여 키를 2~4cm 정도 키우는 데 도움이 되지만, 즉각적인 효과를 얻을 수는 없습니다.
이 운동은 팔 근육을 튼튼하게 만드는 데 도움이 되며, 어깨와 팔이 드러나는 옷을 입어도 자신감을 가질 수 있게 해줍니다.
코브라 스트레치
코브라 스트레칭은 키를 키우는 효과적인 운동 중 하나입니다. 또한, 몸을 유연하고 유연하게 만들어 주는 요가 동작으로도 알려져 있습니다.
특히 이 운동은 소녀들이 등을 곧게 펴는 데 도움이 되고, 특히 배지방을 줄이는 데 도움이 됩니다.
코브라 스트레칭은 신체를 더 유연하고 유연하게 만드는 데 도움이 됩니다.
바닥에 엎드려 다리를 쭉 뻗어 발등이 바닥에 닿도록 합니다. 손바닥을 바닥으로 향하게 하여 가슴 높이로 바닥에 댑니다. 천천히 힘을 주어 상체를 들어 올리고 등을 최대한 굽힙니다. 하루에 3~4회 반복하고, 가능하면 점차 횟수를 늘리세요.
필라테스 롤
이 자세를 취하려면 먼저 바닥에 등을 대고 똑바로 눕습니다. 팔은 몸 옆에 쭉 뻗고 손바닥이 아래로 향하게 한 후, 고정합니다. 다리를 모아 천장을 향해 곧게 뻗습니다. 천천히 몸을 굽혀 다리가 바닥에 닿거나 더 이상 다리를 내릴 수 없을 때까지 머리 위로 올립니다. 15~30초 동안 자세를 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아갑니다. 이 자세를 3~5회 반복합니다.
필라테스 롤
이 운동은 키를 키우는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 다리가 탄력 있고, 엉덩이가 섹시하며, 허리가 가늘어지는 효과도 있습니다.
육지에서 수영하기
이 운동은 허리 아랫부분에 초점을 맞춰 키를 키우는 데 도움이 됩니다.
이 운동은 허리 아랫부분에 초점을 맞춰 키를 키우는 데 도움이 됩니다.
바닥에 엎드려 팔을 앞으로 쭉 뻗고 손바닥이 아래를 향하게 합니다. 왼팔을 오른팔보다 훨씬 높이 들어 올리고, 오른쪽 다리를 바닥에서 최대한 들어 올립니다. 4~5초간 유지합니다. 반대쪽으로 바꿔 반복합니다. 3~5회 반복합니다.
이 동작은 몸 전체, 특히 등, 허리, 다리에 영향을 미치는 동작입니다. 이 동작을 꾸준히 하면 탄탄하고 섹시한 몸매를 만드는 데 도움이 됩니다.
규칙적으로 스트레칭하세요
바닥에 똑바로 앉아 다리를 V자로 쭉 뻗으세요. 팔을 어깨 너비로 벌리고 서로 평행하게 앞으로 쭉 뻗으세요. 앞으로 뻗으면서 손으로 발가락을 만지려고 노력하세요. 15~30초간 유지한 후 천천히 시작 자세로 돌아가세요. 3~5회 반복하세요.
규칙적으로 스트레칭을 하세요.
로프 스킵핑
줄넘기를 할 때는 몸을 항상 곧게 펴고 척추와 허리를 곧게 펴야 합니다. 또한, 무릎을 계속 굽히면 종아리의 골밀도가 증가하여 키가 자라는 데 도움이 됩니다.
뛰어오르고 점프하는 동작은 다리, 허벅지, 복부, 엉덩이를 단련하는 데 도움이 되며, 몸매를 탄력 있게 만드는 데 도움이 됩니다.
수영
수영은 척추를 늘리는 데 도움이 되며, 키를 키우는 데에도 도움이 됩니다.
수영은 팔, 다리, 등, 가슴의 움직임을 결합한 전신 운동으로, 척추를 스트레칭하고 키 성장에 도움을 줍니다. 하지만 키 성장이라는 목표를 달성하려면 일주일에 최소 4~5일, 하루 2시간씩 수영을 해야 합니다.
많은 사람들이 수영이 피부에 좋지 않을까 봐 걱정합니다. 이를 극복하려면 이른 아침이나 오후 5시 이후에 수영하는 것이 좋습니다. 또한 수영 후에는 피부를 깨끗이 씻고 보습하는 것이 중요합니다.
내 안
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