구하기 쉽고 건강에도 좋은 과일

일부 과일은 비타민, 미네랄, 섬유질 및 보호 식물 화합물이 풍부하여 특히 영양가가 높습니다. 이러한 과일을 식단에 추가하면 심장 질환 및 일부 암의 위험을 줄이는 등 건강에 도움이 될 수 있습니다.

다음은 건강 웹사이트 Health 에 따르면 건강에 좋고 쉽게 구할 수 있는 과일 몇 가지입니다.

석류

석류는 영양소가 풍부한 과일입니다. 항산화 및 면역력 강화 효능이 있는 비타민 C를 함유하고 있으며, 적혈구 생성과 성장에 중요한 역할을 하는 엽산도 함유하고 있습니다.

석류에는 항산화 및 면역력 강화 효능이 있는 비타민 C가 함유되어 있습니다.

석류를 먹거나 석류 주스를 마시면 운동 능력 향상, 심장 건강 개선, 뇌 기능 향상에 도움이 될 수 있습니다.

버터

아보카도는 심장 건강에 좋은 지방과 섬유질이 풍부하고 탄수화물 함량은 낮은 과일입니다. 아보카도 반 개에는 섬유질이 약 7g, 탄수화물은 8.5g밖에 들어 있지 않습니다.

아보카도는 섬유질 외에도 단일불포화지방, 비타민 C, 비타민 E, 엽산, 마그네슘이 풍부합니다. 연구에 따르면 아보카도를 섭취하면 혈당 조절, 체중 감량, 심장 건강에 도움이 될 수 있습니다.

주황색

오렌지에는 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 C는 면역 기능, 콜라겐 합성 및 철분 흡수에 필수적입니다. 또한 강력한 항산화제로서 세포 손상을 막아줍니다. 연구에 따르면 감귤류 과일을 정기적으로 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들에 비해 제2형 당뇨병 및 일부 암 발병 위험이 낮습니다.

사과

사과는 영양소가 풍부하고 심혈관 건강에 도움이 되는 인기 있는 과일입니다. 특히 사과에는 수용성 섬유질이 풍부하여 소화기관에서 콜레스테롤 흡수를 줄이고 체외로 콜레스테롤 배출을 촉진합니다.

심장 건강을 위해 연구자들은 매일 100~150g의 사과를 섭취할 것을 권장하는데, 이는 작거나 중간 크기의 사과 한 개에 해당합니다.

자몽

자몽은 비타민 C와 플라보노이드 항산화제가 풍부합니다. 건강 전문지(Health) 에 따르면 자몽을 섭취하면 피부 건강, 심장 건강, 면역 체계에 도움이 되고 암 저항력을 강화할 수 있습니다.

자몽을 먹는 것은 건강에 좋습니다.

포도

포도는 플라보노이드, 페놀산, 레스베라트롤과 같은 항산화 물질이 풍부하여 심장 건강에 도움이 됩니다. 또한, 레스베라트롤은 노화 및 노화 관련 질환을 예방하여 수명을 연장하는 데에도 효과적입니다.

망고

망고는 비타민 A와 비타민 C가 풍부합니다. 또한 망고에는 소화와 배변 활동에 도움을 줄 수 있는 식물성 화합물과 영양소가 함유되어 있습니다.

향기로운

파인애플은 칼로리는 낮지만 비타민 C, 구리, 망간 등 다양한 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 또한 항염, 항균, 면역력 증진 효과가 있는 브로멜라인이라는 효소도 풍부하게 함유하고 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/nhung-loai-trai-cay-de-tim-mua-rat-tot-cho-suc-khoe-185240509154708728.htm