규칙적으로 잠을 자지 않으면 건강 위험이 생기고 간단한 해결책이 있습니다.

불규칙한 수면 일정은 생물학적 시계를 교란시키고, 호르몬을 교란시키고, 정신 건강에 영향을 미치며, 장기적으로는 2형 당뇨병과 같은 대사 질환을 일으킬 수 있습니다.

수면 부족은 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. (AI가 만든 일러스트 이미지)

오늘날 현대 사회에서 수면은 삶의 필수적인 부분처럼 보입니다. 늦은 밤 웹 서핑, 불규칙적인 업무 일정, 몇 시간씩 몰아보는 영화 시청 등은 언뜻 보기에는 큰 문제가 아닌 것처럼 보일 수 있습니다.

하지만 규칙적이고 불규칙적으로 잠자리에 드는 것은 세계 보건 위기를 은밀히 야기하고 건강을 해치고 있습니다. 인도 공중보건 전문가인 사미르 바티 박사는 이러한 습관의 결과를 지적합니다.

신체의 생물학적 시계가 흐트러졌습니다.

인체는 일주기 리듬에 따라 작동합니다. 즉, 호르몬 분비, 신진대사, 장기 기능을 조절하는 내부 시계입니다.

불규칙한 수면으로 이 리듬이 깨지면 우리 몸의 장기는 제 기능을 하지 못하게 됩니다. 이러한 불균형은 결국 고혈압, 비만, 제2형 당뇨병, 그리고 일부 암의 발병률 증가로 이어질 수 있습니다.

심혈관 질환 위험 증가

수면 부족과 심장 질환의 연관성이 점점 더 우려되고 있습니다. 최근 연구에 따르면 불규칙한 수면 패턴은 코르티솔과 같은 스트레스 호르몬을 증가시켜 고혈압과 혈관 기능 장애를 유발할 수 있습니다. 이러한 호르몬은 심각한 심장 질환의 주요 위험 요인입니다.

미국심장협회(AHA)는 이제 심장 건강 보호에 있어 수면을 식단 및 운동 과 함께 중요하게 생각합니다. 불규칙한 수면 습관은 심장마비와 뇌졸중 위험을 증가시키며, 특히 다른 생활 습관 위험 요인과 결합될 때 더욱 그렇습니다.

대사 장애 위험 증가

수면은 혈당 균형 유지에 중요한 역할을 합니다. 하루 6시간 미만으로 수면을 취하거나 수면 시간이 끊임없이 바뀌는 사람들은 제2형 당뇨병의 전조 증상인 인슐린 저항성 발병 위험이 높습니다.

연구에 따르면, 잠을 제대로 자지 못한 밤이 며칠만 되어도 신체의 설탕 처리 능력이 떨어지고 인슐린 민감도가 손상될 수 있다고 합니다.

정신 건강에 미치는 영향

수면 부족은 뇌 기능에 부정적인 영향을 미칩니다. 일상 생활이 불규칙해지면 세로토닌과 도파민 같은 신경전달물질의 조절이 방해를 받아 불안, 우울증, 기분 장애의 위험이 증가합니다.

수면-각성 리듬이 만성적으로 교란되면 시간이 지남에 따라 인지 기능 저하가 가속화될 수도 있습니다.

수면 개선을 위한 간단한 단계

일주일 내내 일정한 취침 시간과 기상 시간을 유지하면 신체의 자연스러운 생체 리듬을 강화하는 데 도움이 됩니다. 잠자리에 들기 최소 한 시간 전에는 음식 섭취, 카페인 음료 섭취, 전자 기기 사용을 피하세요.

또한 명상이나 심호흡과 같은 이완 기술은 신체가 휴식 상태로 들어가는 데 도움이 될 수 있습니다.

교대근무를 하거나 수면 장애가 잦은 사람들의 경우 광선 요법, 전략적 낮잠, 균형 잡힌 식단과 같은 조치는 건강에 미치는 부정적인 영향을 최소화하는 데 도움이 됩니다.

출처: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html