당신을 더 빨리 늙게 만들 수 있는 일상 습관과 선택

lão hóa - Ảnh 1. — 매일 충분한 물을 마시지 않는 것은 당신을 더 빨리 늙게 만드는 습관입니다 - 일러스트 사진

당신을 조용히 더 빨리 늙게 만들 수 있는 몇 가지 습관을 소개합니다.

물을 충분히 마시지 않는다

많은 사람들이 만성적인 탈수 상태에 시달리는데, 이는 뇌 기능, 해독, 관절 윤활에 영향을 미칩니다. 신경과 전문의 카빈 미스트리 박사는 "탈수는 또한 뇌 조직을 위축시키고 집중력, 기분, 기억력을 저하시킵니다."라고 말합니다.

만성 탈수는 시간이 지남에 따라 피로, 피부 노화, 신장 질환, 스트레스 대처 능력 저하를 초래합니다. 미스트리는 아침에 일어나자마자 물 한 잔(레몬즙을 넣어 마시는 것도 좋습니다)을 마시고, 항상 가까이 두고, 하루 종일 규칙적으로 마시기를 권장합니다.

지나치게 일하다

장시간 지속적으로 일하면 교감신경계가 계속 활성화된 상태로 유지되어 피로, 정서적 불안, 면역 체계 약화 등의 문제가 발생할 수 있습니다.

"우리 몸에는 각성, 수면, 스트레스, 회복이라는 생체 리듬이 있습니다. 과로하면 신체가 회복하고 재생하는 데 필요한 시간을 빼앗길 수 있습니다."

미스트리는 매일 오후 15분 정도 휴식을 취해 긴장을 푸는 것을 추천합니다. "마음을 비우면 일에 대한 영감이 더 샘솟을 거예요."

헤드폰을 많이 쓰다

헤드폰은 직장에서 흔히 사용하는 도구입니다. 소음에 방해받지 않고 집중하는 데 도움이 되기 때문입니다. 하지만 장시간 헤드폰을 사용하는 것은 해로울 수 있습니다.

"헤드폰을 장시간 사용하면 감각 환경과의 연결이 끊어지고 청각 체계가 과로해져 과도한 자극과 주의력 피로로 이어질 수 있습니다."라고 카빈 박사는 말합니다. "이러한 끊임없는 소리의 흐름은 뇌가 휴식과 회복 상태로 전환하는 능력을 제한할 수 있습니다."

과도한 헤드폰 사용은 자세에 영향을 미치고, 신경을 압박하고, 뇌로 가는 혈류를 감소시키고, 호흡 기능을 저하시킬 수 있습니다. 이는 정신적 혼돈과 척추 퇴행을 유발할 수 있다고 그는 덧붙입니다. 헤드폰을 잠시 사용하지 않고 잠시 휴식을 취하여 감각의 균형을 되찾으세요.

운동을 건너뛰세요

근육은 노화의 중요한 징후입니다. 근육량과 근력 감소는 신진대사를 저하시키고, 지방 축적을 증가시키며, 인슐린 민감도를 감소시킬 수 있습니다.

"근육은 뇌 건강과 면역력을 향상시키는 강력한 항염증 성분을 생성합니다. 근력 운동을 하지 않으면 신체의 신진대사가 둔화되고, 허약함, 낙상, 심지어 인지 기능 저하의 위험이 크게 증가합니다."라고 카빈 박사는 말합니다.

매일 아침 10분 동안 체중을 이용한 근력 운동을 해 보세요.

구강 위생이 좋지 않음

잠자리에 들기 전 양치질은 건강과 장수에 중요합니다. 치과 전문의 핸켄슨 박사는 구강 위생이 좋지 않으면 잇몸 질환, 치아 상실, 심장 질환과 같은 건강 문제로 이어질 수 있다고 말합니다.

"입 속 박테리아는 혈류를 타고 이동하여 심혈관 건강에 영향을 미칠 수 있습니다. 잠자리에 들기 전에 양치질을 거르지 않도록 밤에 양치질을 하는 습관을 들이세요."

화장을 지우지 않고 잠을 자다

화장을 한 채로 잠을 자면 피부 노화가 촉진되고, 피부의 자연적인 재생 주기를 방해하며, 여드름이 생길 수 있습니다.

"깊은 수면 중 피부는 가장 강력한 회복 과정을 거칩니다. 피부 표면이 막히면 이 회복 과정이 방해를 받아 피부가 칙칙하고 염증이 생기며 조기 노화의 징후가 나타납니다."라고 카빈 박사는 말합니다.

의사들은 잠자리에 들기 전에 가볍게 마사지하여 화장을 지우고, 따뜻한 수건으로 닦은 후 심호흡을 하여 긴장을 푸는 것이 좋다고 권장합니다.