매일 오렌지 주스를 마시면 예상치 못한 효과가 나타난다

오렌지 주스는 비타민 C와 칼륨 등 다양한 영양소를 제공할 뿐만 아니라, 신장 결석을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.

아침에 오렌지 주스 한 잔을 마시면 하루에 필요한 비타민 C를 충분히 섭취할 수 있습니다. 비타민 C는 인체 면역 체계를 강화하는 중요한 항산화제입니다. 오렌지 주스는 혈압 조절에 도움이 되는 칼륨과 세포 생성을 돕는 비타민 B9의 좋은 공급원이기도 합니다.

오렌지 주스의 또 다른 놀라운 효능은 신장 결석 위험을 줄여준다는 것입니다. "오렌지 주스에는 구연산이 풍부하게 함유되어 있는데, 이는 결석, 특히 옥살산칼슘 결석과 요산 결석 생성을 줄이는 효과가 있는 것으로 연구에서 밝혀졌습니다."라고 우차브 반살 박사는 Health Digest 에 설명했습니다. 이러한 결석은 가장 흔한 유형의 신장 결석입니다.

반살 박사는 오렌지 주스 한 컵에 들어 있는 구연산염의 양(1~4g)은 주스를 준비하는 방법에 따라 달라진다고 덧붙였습니다.

오렌지에는 건강에 좋은 영양소가 많이 들어 있습니다. 사진: 반 마이

미국 신장 재단(National Kidney Foundation)에 따르면 10명 중 1명은 평생 어느 시점에 신장 결석을 겪게 됩니다. 고혈압, 제2형 당뇨병, 비만과 같은 만성 질환은 신장 결석 위험을 증가시킬 수 있습니다. 반살 박사는 식단을 바꾸고 오렌지 주스를 섭취하면 신장 결석을 예방하는 데 도움이 된다고 말합니다.

신장 결석은 물을 충분히 마시지 않을 때 자주 발생하며, 소변에 미네랄, 염분, 기타 노폐물이 농축됩니다. 요산 신장 결석은 고단백 식단으로 인해 소변의 pH가 낮아질 때 발생합니다. 반살 박사는 "오렌지 주스에 함유된 구연산염은 소변을 알칼리화하여 pH를 높이는 강력한 신장 결석 억제제입니다. 또한 구연산염은 소변의 칼슘과 결합하여 소변의 과포화를 감소시킵니다."라고 설명합니다.

신장 결석 위험을 줄이려면 식단을 살펴볼 것을 반살 박사는 권장합니다. 수분을 충분히 섭취하고 물에 레몬 한 조각을 넣어 마시는 것도 요산 신장 결석 발생 위험을 줄이는 한 가지 방법입니다.

나트륨 섭취가 과도하면 체내 칼슘 배출이 증가하여 옥살산칼슘 결석이 생길 수 있습니다. 이러한 질환이 의심된다면 소금에 함유된 나트륨 섭취와 시금치, 콩, 견과류, 초콜릿 등 옥살산이 풍부한 음식 섭취를 제한하세요.

오렌지 주스는 신장 결석 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있지만, 반살 박사는 높은 당분 함량에 유의해야 한다고 경고합니다. 오렌지 주스 한 컵에는 약 26g의 당분이 들어 있으며, 혈당 상승을 늦추는 섬유질은 거의 없습니다. 그는 "게다가 오렌지 주스의 산성도는 소화 불량을 유발하고 치아 법랑질을 부식시키는 등 여러 부작용을 일으킬 수 있습니다."라고 말합니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/tac-dung-khong-ngo-khi-ban-uong-nuoc-cam-moi-ngay-172241110105911225.htm