운동 후 음주의 해로운 영향

운동 후 수분 보충은 매우 중요하지만, 신체에 해를 끼치지 않도록 올바른 방법으로 해야 합니다.

많은 사람들이 운동 후 맥주를 마시는 것이 수분 보충에 도움이 된다고 생각합니다. 그러나 탐안종합병원 정형외과 외상센터의 호 반 두이 안 박사(의학박사, 이학석사)에 따르면 이는 완전히 잘못된 생각입니다. 맥주는 이뇨 작용을 하기 때문에 수분 보충은커녕 오히려 탈수를 유발할 수 있습니다.

게다가 운동 후에는 체온이 상승하고 땀 분비량이 증가하여 체액 손실이 심해지고 혈류량이 감소하여 근육과 기타 장기로의 산소 공급이 줄어듭니다. 따라서 신체가 정상 상태로 돌아오려면 충분한 휴식이 필요합니다. 이때 알코올을 섭취하면 신체는 알코올에 함유된 독소를 제거하기 위해 더 많은 노력을 해야 합니다.

운동 후 음주의 또 다른 부정적인 영향은 단백질 합성을 저해한다는 것입니다. 운동으로 인한 근육 스트레스를 해소하기 위해 신체는 손상된 근육을 복구하고 근력을 강화하기 위해 단백질 합성을 촉진하고 가속화합니다.

일부 연구에 따르면 운동 후 음주는 이 단백질의 합성을 감소시켜 신체 회복 시간을 늦추고, 혈관을 확장시키며, 부상 시 부종을 유발할 수 있다고 합니다. 운동 후 음주 습관이 장기간 지속되면 건강이 개선되기는커녕 오히려 피로감과 근육 및 관절통에 더 취약해질 수 있습니다.

운동 후 음주는 신체에 과도한 부담을 준다. 사진: 프리픽

운동 후 물을 마시면 체온 조절, 근육 경련 예방, 땀으로 손실된 수분 보충, 내장 기능 지원 등 여러 가지 이점이 있습니다. 알코올 대신 다음과 같은 음료를 마시는 것이 좋습니다.

시원하고 정수된 물: 우리 몸은 따뜻한 물보다 시원한 물을 더 빨리 흡수하는 경향이 있습니다. 하지만 얼음처럼 차가운 물이 아닌 시원한 물을 마셔야 한다는 점에 유의해야 합니다. 운동 후에는 체온이 높아진 상태이므로, 얼음처럼 차가운 물을 마시면 소화기관에 무리가 갈 수 있습니다.

스포츠 음료나 경구용 수분 보충제(ORS)처럼 전해질이 함유된 음료는 운동선수에게 좋은 선택입니다. 이러한 음료에는 일반적으로 칼륨, 칼로리 및 기타 영양소가 포함되어 있어 에너지를 증진시키고 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 전해질 음료는 설탕이 많이 든 탄산음료나 에너지 드링크와는 다르다는 점을 기억해야 합니다. 설탕, 소금, 카페인이 많이 함유된 음료는 격렬한 운동 직후에는 좋지 않습니다.

운동 후 적절한 수분 섭취는 체온 조절과 내장 기능 유지에 도움이 됩니다. 사진: 프리픽

두이 안 박사는 운동 후 물을 마시는 것은 좋지만, 과도한 수분 섭취는 혈액을 희석시켜 혈중 나트륨 수치를 낮출 수 있다고 경고합니다. 이는 즉각적인 치료 가 필요한 위험한 상태입니다. 저나트륨혈증은 의식 변화, 쇠약, 발작을 유발할 수 있으며, 심한 경우 사망에 이를 수도 있습니다. 초기 증상으로는 메스꺼움, 방향 감각 상실, 근육 경련 등이 나타날 수 있습니다.

이러한 증상은 특히 탈수 증상과 유사하여 오해를 불러일으키고, 이로 인해 물을 더 많이 마시게 되어 저나트륨혈증이 악화될 수 있습니다. 저나트륨혈증은 드물지만, 안전을 위해 운동 후 30분 이내에는 약 250ml의 물만 마시는 것이 좋습니다.

피홍

출처 링크: https://vnexpress.net/tac-hai-cua-nhau-sau-khi-choi-the-thao-4610043.html