효과적으로 체중을 감량하려면 일주일에 며칠 HIIT를 해야 합니까?

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 지방을 태우는 매우 효과적인 방법입니다. 이 운동은 지방을 빠르게 태우는 데 도움이 되지만, 반드시 매일 할 필요는 없습니다.

HIIT는 고강도 운동 세트와 휴식 시간을 번갈아 가며 하는 운동 형태입니다. 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 이는 근육량을 늘리고 과도한 지방을 줄이는 데 매우 효과적인 방법입니다.

고강도 간헐 훈련(HIIT)은 과도한 지방을 빠르게 태우는 데 도움이 되는 매우 효과적인 운동 방법입니다.

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HIIT는 달리기, 사이클링, 수영 등 다양한 운동에 적용할 수 있습니다. 처음 시작할 때는 이미 익숙한 운동에 HIIT를 적용하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 30분에서 60분 동안 일정한 속도로 러닝머신에서 달리는 데 익숙하다면, HIIT 방식을 달리기에 적용할 수 있습니다. 30분 동안 일정한 속도로 달리는 대신, 30초 동안 전력 질주하고 30초 동안 쉬고, 다시 전력 질주하고 쉬는 것을 반복합니다.

HIIT 운동은 지방을 빠르게 태우는 데 도움이 되므로 매일 할 필요는 없습니다. 사실, 일주일에 7일 쉬지 않고 하면 건강에 부정적인 영향을 미쳐 피곤함과 짜증을 유발할 수 있습니다.

그렇기 때문에 전문가들은 HIIT 세션 사이에 1~2일 휴식을 취하라고 조언합니다. HIIT 훈련의 이상적인 주당 빈도는 2~3회이며, 연속 2회가 아닙니다.

HIIT 운동의 효과를 극대화하려면 전신 운동을 우선시하세요. 요일별로 신체 부위별 강화에 집중하세요. 예를 들어, 어떤 날은 상체에 집중했다면, 다음 날은 하체나 코어에 집중하는 식입니다.

각 운동 세션에서 양보다는 질에 집중해야 합니다. 헬스라인 에 따르면, 일반적인 규칙은 최대한 강도 높게 운동하는 것이며, 각 세션은 45분을 넘지 않아야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm