효과적인 체중 감량을 위해 일주일에 며칠 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)을 해야 할까요?

HIIT는 고강도 운동 세트와 휴식 시간을 번갈아 가며 진행하는 운동 방식입니다. 미국 건강 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면, 이는 근육을 키우고 체지방을 태우는 데 매우 효과적인 방법입니다.

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 과도한 체지방을 빠르게 태우는 데 매우 효과적인 운동 방법입니다.

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HIIT는 달리기, 자전거 타기, 수영 등 다양한 운동에 적용할 수 있습니다. 처음 시작할 때는 이미 익숙한 운동에 HIIT를 적용하는 것이 좋습니다.

예를 들어, 평소에 런닝머신에서 30분에서 60분 동안 일정한 속도로 달리는 데 익숙하다면, 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 방식을 달리기에도 적용할 수 있습니다. 30분 동안 일정한 속도로 달리는 대신, 30초 동안 전력 질주하고 30초 동안 휴식한 다음, 다시 전력 질주하고 휴식하는 것을 반복하는 것입니다.

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 체지방을 빠르게 태우는 데 도움이 되기 때문에 매일 운동할 필요는 없습니다. 오히려 휴식 없이 일주일에 7일 내내 운동하는 것은 피로감과 짜증을 유발하여 건강에 매우 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

그래서 전문가들은 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 운동 사이에 1~2일 휴식을 취할 것을 권장합니다. 이상적인 HIIT 운동 빈도는 주 2~3회이며, 연속으로 두 번 운동해서는 안 됩니다.

고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)의 효과를 극대화하려면 전신 운동을 우선시하세요. 또한, 매일 다른 부위 강화 운동에 집중하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 오늘 상체 운동에 집중했다면 내일은 하체나 코어 근육 강화에 집중할 수 있습니다.

운동할 때는 양보다는 질에 집중해야 합니다. 헬스라인(Healthline) 에 따르면, 가장 중요한 원칙은 자신의 능력에 최대한 맞춰 운동하는 것이며, 한 번의 운동 시간은 45분을 넘지 않아야 합니다.

출처: https://thanhnien.vn/tap-hiit-bao-nhieu-ngay-tuan-de-giam-can-hieu-qua-1851437433.htm