건강을 개선하기 위해 생활 습관을 바꾸는 방법은?

추운 계절에는 체온을 적절하게 유지하고, 일상생활을 조절하며, 찬 음료를 피하고, 실내 습도를 적정 수준으로 유지하는 것이 중요합니다.

호치민시 대학병원 3병동 부원장인 키에우 쑤언 티 박사에 따르면, 추운 계절에는 낮은 기온과 습도 변화로 인해 감기, 인후염, 기관지염과 같은 호흡기 질환과 근골격계 질환의 위험이 증가합니다. 따라서 다양하고 균형 잡힌 식단 외에도 건강한 생활 습관을 유지하고 예방 조치를 실천하는 것이 건강을 지키는 데 매우 중요합니다.

다음은 전통 의학 전문가들이 제시하는 추운 계절에 몸을 따뜻하게 유지하고 건강을 증진하는 데 도움이 되는 적절한 생활 습관에 대한 몇 가지 조언입니다.

체온을 적절하게 유지하세요 : 목, 등, 발은 쉽게 차가워지는 부위이므로 따뜻하게 유지하는 데 신경 쓰세요. 이러한 부위는 체온이 떨어지면 생명력이 약해집니다. 따뜻한 옷을 입고, 특히 운동이나 목욕 후에는 갑작스러운 체온 변화를 피하세요.

목, 등, 발은 쉽게 차가워지므로 따뜻하게 유지하는 데 신경 쓰세요. 이러한 부위는 체온을 떨어뜨려 기력을 약화시킵니다.

일상생활과 수면 시간을 조절하세요 : 전통 중국 의학에서는 "축적"을 강조합니다. 즉, 추운 계절에는 기력을 축적하는 것이 중요하다는 뜻입니다. 일찍 자고 늦게 일어나는 것은 신체 회복을 돕고, 양기가 약한 이른 아침에 기력이 소진되는 것을 방지합니다.

가벼운 운동을 하세요 : 기공과 태극권은 혈액 순환을 강화하고 스트레스를 줄이며 면역 체계를 향상시키고 혈류를 촉진하며 몸을 내부에서부터 따뜻하게 유지하는 데 도움이 되는 운동입니다.

찬 음료와 날음식은 피하세요 : 추운 날씨에는 신체의 기력이 쉽게 고갈되므로, 비장과 위장을 보호하고 건강한 소화 기능을 유지하기 위해 찬 음식과 날음식을 피하는 것이 중요합니다.

비장과 위를 보호하기 위해 차가운 ​​음식 섭취를 피하세요.

실내 공기 습도를 유지하세요 : 건조한 공기는 쉽게 인후통과 기침을 유발합니다. 가습기를 사용하거나 깨끗한 물이 담긴 그릇을 방에 두면 호흡기를 보호하고 폐를 따뜻하게 유지하며 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.

마사지 및 온찜질 : 자기 전에 발, 손목, 발목을 마사지하면 경락을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 아랫배와 등에 온찜질을 하면 신장 기운을 보호하고 체온을 유지하는 데 도움이 됩니다.

따뜻한 목욕과 스팀 목욕 : 생강, 레몬그라스, 계피 에센셜 오일을 넣은 따뜻한 목욕과 스팀 목욕은 혈액 순환을 개선하고 면역 체계를 강화하며 감기 병원균을 제거하는 데 도움이 됩니다. 스팀 목욕 전에는 반드시 샤워를 하세요. 15~20분간 스팀을 쐬는 것이 좋습니다. 스팀 후에는 물을 충분히 마시고 찬바람을 피하며 몸을 완전히 말리고, 스팀 목욕 중 화상에 주의하세요.

"추운 계절은 면역력이 약해지는 시기로, 병원균에 더욱 취약해집니다. 영양가가 풍부하고 몸을 따뜻하게 해주는 음식을 섭취하는 건강한 식단과 적절한 생활 습관을 병행하면 면역력을 강화하고 질병을 효과적으로 예방할 수 있습니다. 추운 계절에는 가장 기본적인 습관부터 시작하여 건강을 지키세요."라고 쉬안 티 박사는 조언합니다.

호흡기 질환 예방을 위한 팁.

호치민시 질병통제예방센터(HCDC)는 호흡기 질환 예방을 위해 다음 7가지 원칙을 따를 것을 권장합니다.

1. 감기, 독감 또는 기침 증상이 있는 사람들과 안전거리를 유지하십시오.
2. 피부에 묻은 세균과 바이러스를 제거하려면 비누로 손을 깨끗이 씻으세요. 또한, 질병 예방을 위해 아이들에게도 올바른 손 씻는 방법을 가르쳐야 합니다.
3. 가족 구성원 중 호흡기 질환이 있는 경우, 집, 주방, 욕실을 정기적으로 소독제로 청소하십시오.
4. 매일 충분한 물을 마셔 몸의 수분을 유지하고, 신진대사를 원활하게 하며, 면역력을 높이고, 호흡기 질환을 비롯한 질병의 위험을 줄이세요.
5. 스트레스를 줄이려면 규칙적인 운동, 명상, 심호흡 연습, 마사지와 같은 근육 이완 기법을 시도해 볼 수 있습니다. 건강 유지를 위해 매일 7~9시간의 수면을 취하도록 노력하세요.
6. 수면은 신체의 면역 체계에 매우 중요한 역할을 합니다.
7. 감기철에는 질병 예방을 위해 아연, 비타민 C, 프로바이오틱스 보충제 섭취를 고려해 볼 수 있습니다. 이러한 필수 미량 영양소는 면역 체계를 강화하여 신체가 질병과 싸우는 데 도움을 줍니다.

출처: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm