건강을 개선하기 위해 생활 습관을 바꾸는 방법은?

추운 계절에는 신체를 적절히 따뜻하게 유지하고, 생활 시간을 조절하고, 차가운 음료 사용을 피하고, 집안의 습도를 유지하는 것이 중요합니다.

호치민시 의약대학병원 3호실 부원장인 키우 쑤언 티(Kieu Xuan Thy) 원장은 추운 계절이 오면 낮은 기온과 습도 변화로 인해 독감, 인후통, 기관지염, 뼈 및 관절 질환 등 호흡기 질환의 위험이 높아진다고 말했습니다. 따라서 다양하고 균형 잡힌 식단과 더불어 건강한 생활 습관을 유지하고 예방 조치를 취하는 것이 건강을 지키는 데 매우 중요하다고 덧붙였습니다.

다음은 추운 계절에 몸을 따뜻하게 유지하고 건강을 유지하는 데 도움이 되는 적절한 생활 습관에 대한 전통 의학 전문가의 조언입니다.

몸을 따뜻하게 유지하세요 : 목, 등, 발을 따뜻하게 유지하는 데 주의하세요. 이 부위는 추위에 약해 양기가 감소하기 때문입니다. 따뜻한 옷을 충분히 입고, 특히 운동이나 목욕 후에는 몸이 갑자기 차가워지는 것을 피하세요.

목, 등, 발을 따뜻하게 유지하는 데 주의하세요. 이 부위는 추위에 약해 양기가 감소합니다.

생활 및 휴식 시간 조절 : 전통 의학은 "투탕(Thu tang)", 즉 추운 계절에 에너지를 축적하는 것을 강조합니다. 일찍 자고 늦게 일어나 몸의 회복을 돕고, 양기가 아직 약한 이른 아침에 혈액과 에너지가 낭비되는 것을 방지해야 합니다.

가벼운 운동을 하세요 . 기공과 태극권은 혈액 순환을 촉진하고, 스트레스를 줄이고, 면역 체계를 개선하고, 혈액 순환을 촉진하고, 신체를 내부에서 따뜻하게 하는 운동입니다.

차가운 음료와 날 음식을 피하세요 : 추운 날씨에는 신체가 양기에 의해 손상을 받기 쉽기 때문에 비장과 위를 보호하고 건강한 소화 시스템을 유지하기 위해 차갑고 날 음식을 피하세요.

비장과 위를 보호하기 위해 차가운 음식 섭취를 피하세요.

실내 습도 유지 : 건조한 공기는 목 통증과 기침을 쉽게 유발할 수 있습니다. 가습기를 사용하거나 깨끗한 물이 담긴 냄비를 방에 두면 호흡기를 보호하고 폐를 따뜻하게 유지하며 영양을 공급하는 데 도움이 됩니다.

마사지 및 온찜질 : 잠자리에 들기 전 발, 손목, 발목을 마사지하여 경락을 따뜻하게 하고 혈액 순환을 촉진하세요. 하복부와 등에 온찜질을 하면 신장의 기를 보호하고 몸을 따뜻하게 유지할 수 있습니다.

온욕과 증기욕 : 생강, 레몬그라스, 계피 에센셜 오일을 넣은 온욕과 증기욕은 혈액 순환을 돕고 면역 체계를 활성화하며 냉기를 제거합니다. 증기욕 전에는 반드시 목욕을 해야 합니다. 증기욕은 권장 시간인 15~20분 동안 하세요. 증기욕 후에는 물을 마시고, 찬바람을 피하고, 몸을 말리고, 증기욕 중 화상을 입지 않도록 주의하세요.

"추운 계절은 병원균의 공격에 취약하고 예민한 시기입니다. 건강한 식단을 유지하고, 영양소가 풍부하고 보온 효과가 있는 음식을 섭취하며, 적절한 생활 습관을 실천하면 면역력을 높이고 질병을 효과적으로 예방하는 데 도움이 됩니다. 추운 계절 건강을 지키는 가장 간단한 습관으로 자신을 돌보세요."라고 쉬안 티 박사는 조언합니다.

호흡기 질환 예방에 대한 참고 사항

호치민시 질병통제예방센터(HCDC)는 사람들이 호흡기 질환을 예방하기 위해 7가지 원칙을 따를 것을 권장합니다.

1. 감기, 독감, 기침 증상이 있는 사람과는 안전한 거리를 유지하세요.
2. 피부에 있는 박테리아와 바이러스를 제거하려면 비누로 손을 깨끗이 씻으세요. 또한, 질병 예방을 위해 아이들이 올바른 방법으로 손을 씻도록 지도해야 합니다.
3. 가족 중 호흡기 질환이 있는 사람이 있는 경우, 소독제로 집, 주방, 욕실을 정기적으로 청소하세요.
4. 신체에 수분을 공급하고, 효과적인 신진대사를 보장하고, 저항력을 높이고, 호흡기 질환을 포함한 질병의 위험을 줄이려면 매일 충분한 물을 마시세요.
5. 스트레스를 줄이려면 규칙적으로 운동하고, 명상하고, 심호흡을 하거나 마사지와 같은 근육 이완 기술을 시도해 보세요. 신체 건강을 유지하려면 하루에 7~9시간 정도 자도록 노력하세요.
6. 수면은 신체의 면역 체계에서 매우 중요한 역할을 합니다.
7. 추운 계절에는 질병 예방을 위해 아연, 비타민 C, 프로바이오틱스 보충제를 섭취하는 것을 고려해 보세요. 이러한 영양소는 면역 체계에 필수적인 미량 영양소로, 신체가 질병과 싸우는 데 도움을 줍니다.

출처: https://thanhnien.vn/mua-lanh-thay-doi-thoi-quen-sinh-hoat-the-nao-de-tang-cuong-suc-khoe-185241118140917614.htm