혈압과 심장병을 조절하는 데 도움이 되는 간단한 습관

새로운 연구에 따르면, 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들면 혈압과 심장병을 조절하는 데 상당한 도움이 될 수 있습니다.

고혈압은 종종 뚜렷한 증상이 없기 때문에 정기적인 혈압 측정이 필수적입니다. 타임스 오브 인디아 (인도)에 따르면, 고혈압은 제대로 관리되지 않으면 심장마비, 뇌졸중, 신장 질환 등 여러 심각한 합병증으로 이어질 수 있습니다.

시간에 맞춰 잠자리에 들면 심장에 가해지는 압력이 줄어듭니다.

일주기 리듬은 수면, 호르몬, 신진대사, 그리고 장기 기능을 조절하는 "생체 시계"입니다. 수면 중에는 밤에 혈압이 자연스럽게 떨어집니다(야간 저혈압이라고 함). 수면 패턴이 흐트러지면, 특히 불규칙한 시간에 잠자리에 들 경우 수면 패턴에 영향을 미쳐 다음과 같은 위험이 높아질 수 있습니다.

• 만성 고혈압.
• 당뇨병과 비만.
• 심근경색과 뇌졸중.

혈압 조절은 매우 중요합니다.

사진: AI

최근 연구에 따르면 약물 치료, 건강한 식단, 규칙적인 운동 외에도 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 드는 것이 수면, 호르몬, 신진대사, 장기 기능을 조절하는 메커니즘인 일주기 리듬을 안정시키는 데 도움이 된다고 합니다. 이러한 습관은 야간 혈압을 낮춰 심장에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 기존 고혈압 치료의 효과도 높여줍니다.

미국 오리건 보건 과학 대학교(Oregon Health Sciences University)에서 중년층 11명을 대상으로 한 연구가 진행되었습니다. 1주일 동안 규칙적인 수면 패턴을 유지한 그룹과 2주 동안 고정된 취침 시간을 유지한 그룹으로 나누어 진행했습니다. 연구 기간 동안 참가자들은 수면 시간을 바꾸지 않고 취침 시간만 조절했습니다.

연구 결과, 동일한 고정된 취침 시간을 유지한 후 수축기 혈압이 4mmHg 이상, 이완기 혈압이 3mmHg 이상 감소한 것으로 나타났습니다. 이는 정시에 취침하는 것이 혈압 조절을 위한 간단하고 저렴한 방법임을 보여줍니다.

왜 일정한 취침 시간이 심장과 신진대사에 유익할까요?

일정한 취침 시간은 신체가 리듬감 있게 기능하는 데 도움이 됩니다. 반대로, 불규칙한 수면 패턴은 일주기 리듬을 교란시켜 야간 혈압 상승, 심혈관 질환 부담 증가, 신진대사 건강 악화로 이어질 수 있습니다.

연구에 따르면, 제때 잠자리에 드는 것은 혈압을 조절하는 간단한 방법이라고 합니다.

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매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들면 혈압, 호르몬, 신진대사를 더 잘 조절하여 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 전문가들은 다음과 같은 사항을 권장합니다.

• 주말에도 일정한 취침 시간과 기상 시간을 정하세요.
• 잠자리에 들기 전에 편안한 일상을 만들어 보세요.
• 침실은 어둡고 조용하며 시원하게 유지하세요.
• 취침 전 전자기기나 밝은 조명 사용을 피하세요

또한, 혈압을 효과적으로 조절하기 위해 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다.

• 식단에서 소금 섭취를 줄이세요.
• 알코올 섭취를 제한하세요.
• 규칙적인 신체 활동.
• 흡연을 삼가하세요.
• 건강한 체중을 유지하세요.

규칙적으로 작은 변화를 주면 혈압에 극적인 효과를 얻을 수 있어, 심장 건강을 지원하는 자연스럽고 비용 효율적인 방법입니다.

출처: https://thanhnien.vn/thoi-quen-don-gian-giup-kiem-soat-huyet-ap-tim-mach-185251208160945026.htm