미국 노인학회지(The Journal of the American Geriatrics Society) 에 발표된 연구에 따르면 30분에서 90분 동안 낮잠을 자는 사람들의 인지 기능이 더 좋다는 결과가 나왔습니다. 하지만 건강 웹사이트 Healthline (미국)에 따르면, 낮잠을 너무 많이 자면 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있으며, 특히 피로감을 유발할 수 있습니다.
짧은 낮잠이라도 뇌에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.
중국에서 진행된 또 다른 연구에서는 65세 이상 노인 약 3,000명의 낮잠 데이터를 분석했습니다. 참가자들은 낮잠을 자지 않는 그룹, 30분 미만의 짧은 낮잠을 자는 그룹, 30분에서 90분 사이의 적당한 낮잠을 자는 그룹, 그리고 90분 이상의 낮잠을 자는 그룹의 네 그룹으로 나뉘었습니다.
적당히 낮잠을 자는 사람들은 주의력, 기억력, 시공간 능력 측정에서 더 나은 성적을 거두었지만, 낮잠을 자지 않는 사람들은 짧게 낮잠을 자는 사람들보다 인지 테스트에서 더 나쁜 성적을 거두었습니다.
인지 기능 외에도 낮잠은 뇌 용적과도 놀라운 연관성을 보입니다. 2023년 수면 건강에 관한 한 연구에서는 40세에서 69세 사이의 35,000명의 데이터를 분석했습니다. 이 데이터는 영국 바이오뱅크에서 수집되었습니다. 이 연구는 규칙적인 낮잠과 최대 15.8세제곱 센티미터 의 뇌 용적 증가 사이의 연관성을 발견했습니다. 이 뇌 용적은 2.5년에서 6.5년의 노화에 해당합니다.
사실, 모든 사람이 낮잠에 적합한 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 낮잠을 자고 나면 상쾌함을 느끼지만, 어떤 사람들은 30분 정도만 자도 피곤하고 무기력함을 느낍니다.
몇 시간 동안 낮잠을 자면 피로와 두통이 흔히 나타납니다. 많은 경우, 단 5분만 낮잠을 자도 훨씬 더 상쾌하고 정신이 맑아지는 데 충분합니다.
일반적으로 개인의 상태에 따라 낮잠은 5분에서 90분까지 지속되어야 합니다. 수면 부족을 겪는 사람들에게는 90분 낮잠이 필수적입니다. 신체가 극심한 피로 상태에 있는 경우에도 마찬가지입니다.
양질의 수면을 취하려면 조용하고 시원하며 어두운 곳을 찾아야 합니다. 신체의 생체 리듬을 맞추기 위해 낮잠을 자고 일어나는 시간을 매일 규칙적으로 유지해야 합니다. 또한, 헬스라인 에 따르면 충분한 수면을 취했다면 너무 오래 낮잠을 자서는 안 됩니다. 밤에 잠들기 어려울 수 있기 때문입니다.
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