ອາຫານແມ່ນປະກອບສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ເກືອແມ່ນຫນຶ່ງໃນບັນດາຜູ້ກະທໍາຜິດຕົ້ນຕໍ. ແຕ່ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ມີອາຫານທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອີງຕາມ Express (UK).
ທ່ານດຣ Deborah Lee, ທ່ານຫມໍທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍປີທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນບໍລິການ ສຸຂະພາບ ແຫ່ງຊາດຂອງອັງກິດ, ໂດຍສະເພາະແນະນໍາອາຫານເຊົ້າສາມຢ່າງທີ່ສາມາດຮັບມືກັບຄວາມດັນເລືອດສູງ.
1. ເມັດພືດທັງຫມົດ, ດີກວ່າ oats
ເມັດພືດທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເຂົ້າໂອດ.
Dr. Lee ແນະນໍາໃຫ້ເລືອກເມັດພືດທັງຫມົດຫຼາຍກວ່າເມັດພືດທີ່ຫລອມໂລຫະເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ.
ການສຶກສາກ່ຽວກັບ 13,368 ຄົນທີ່ມີອາຍຸສະເລ່ຍຂອງ 52 ປີ, ຕິດຕາມມາເປັນເວລາ 16 ປີ, ພົບວ່າຜູ້ທີ່ກິນເມັດພືດຫຼາຍຄັ້ງໃນອາທິດນັ້ນມີອັດຕາຄວາມດັນເລືອດສູງຕໍ່າທີ່ສຸດ, ອີງຕາມການສະແດງອອກຂອງ Express.
ແລະການກິນເມັດພືດຫຼາຍເທົ່າໃດ, ຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງຕ່ຳລົງ.
ເມັດພືດທັງຫມົດໃນການສຶກສາໄດ້ຖືກກໍານົດວ່າມີຢ່າງຫນ້ອຍ 25% oats.
ທ່ານດຣ Lee ແນະນໍາເມັດພືດທີ່ດີທີ່ສຸດເປັນເຂົ້າໂອດ, ກຣາໂນລາທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ (ເຄັກປະເພດໜຶ່ງທີ່ເຮັດຈາກເຂົ້າໂອດ ແລະໝາກຖົ່ວ), ເຄັກເຂົ້າສາລີ, ແລະເຂົ້າສາລີ ແລະເຂົ້າໂອດ.
ອ່ານປ້າຍຢ່າງລະມັດລະວັງ, ນາງ ລີ ບັນທຶກ. ຫຼີກເວັ້ນຜະລິດຕະພັນທີ່ມີນ້ໍາຕານແລະກວດເບິ່ງປະລິມານເກືອເພື່ອເລືອກທາງເລືອກທີ່ມີໂຊດຽມຕ່ໍາ. ຈົ່ງລະວັງກ່ຽວກັບຂະຫນາດຂອງສ່ວນ.
2. ນົມສົ້ມ
ການກິນນົມສົ້ມຢ່າງໜ້ອຍ 5 ຖ້ວຍຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ເຖິງ 19%.
Dr. Lee ອ້າງເຖິງການສຶກສາປີ 2018 ທີ່ຕິດຕາມຄົນມາເປັນເວລາ 30 ປີ, ເຊິ່ງພົບວ່າການກິນນົມສົ້ມຢ່າງໜ້ອຍ 5 ໜ່ວຍຕໍ່ອາທິດຈະຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງໄດ້ເຖິງ 19%.
ນາງແນະນໍາໃຫ້ເລືອກນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີຄວາມຫວານ. ເພີ່ມຫມາກໄມ້ສົດແລະຫມາກຖົ່ວສໍາລັບສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະພິເສດແລະເສັ້ນໄຍ.
3. ໝາກ
ທ່ານດຣ Lee ກ່າວວ່າ: ການສຶກສາປີ 2022 ຂອງປະເທດສະວີເດນ ທີ່ຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດຂອງຄົນເຈັບ 2,283 ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງແຕ່ບໍ່ໄດ້ປິ່ນປົວ, ພົບວ່າການກິນໝາກກ້ວຍເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ 2.7 mmHg, ໝາກແອັບເປິ້ນ ແລະ ໝາກເດືອຍຫຼຸດລົງ 3.9 mmHg, ໝາກນາວຫຼຸດໄດ້ 3.4 mmHg.
ທ່ານດຣ Lee ກ່າວວ່າຫມາກໄມ້ທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມດັນເລືອດແມ່ນຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກໂປມ, ຫມາກພິກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ (ເຊັ່ນ: strawberries), figs ແລະ kiwis, ອີງຕາມ ການ Express.
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)