4 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢູ່ເຮືອນ

ຫນຶ່ງໃນຜົນປະໂຫຍດທີ່ຫນ້າສົນໃຈຂອງການເຮັດວຽກຢູ່ເຮືອນແມ່ນວ່າຜູ້ປະຕິບັດຈະຮູ້ສຶກສະດວກສະບາຍໃນພື້ນທີ່ສ່ວນຕົວແລະຄຸ້ນເຄີຍ. ພວກເຂົາສາມາດປະຕິບັດການເຄື່ອນໄຫວທີ່ພວກເຂົາຕ້ອງການໂດຍບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກຢ້ານກົວຕໍ່ຕາຂອງຄົນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Health Shots (ອິນເດຍ).

4 bài tập giúp giảm cân tốt nhất tại nhà - Ảnh 1. — Squatting ຈະເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນໃນກົ້ນ, ຕົ້ນຂາ, ສະໂພກແລະດີຫຼາຍສໍາລັບການລົດນ້ໍາຫນັກ.

ນີ້ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດ ຖ້າເຈົ້າເຮັດຢູ່ເຮືອນ:

ແອໂຣບິກ

ແອໂຣບິກ ແມ່ນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ໃຊ້ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນໃຫຍ່, ປະສານງານການເຄື່ອນໄຫວທັງແຂນ ແລະຂາ. ຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເຫື່ອອອກຫຼາຍ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະປອດ. ການອອກກໍາລັງກາຍແບບແອໂຣບິກທົ່ວໄປແມ່ນການຍ່າງ, ແລ່ນ ຫຼືຂີ່ລົດຖີບ.

ປະຊາຊົນສາມາດອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຢູ່ເຮືອນຖ້າພວກເຂົາມີ treadmill ຫຼືລົດຖີບ stationary. ຖ້າພວກເຂົາບໍ່ມີອຸປະກອນເຫຼົ່ານີ້, ພວກເຂົາສາມາດຝຶກຊ້ອມກາງແຈ້ງໂດຍບໍ່ຕ້ອງໄປ gym. ເນື່ອງຈາກວ່າຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ພວກເຮົາສາມາດປະຕິບັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ເຖິງແມ່ນວ່າພວກເຮົາຈະໄປພັກຜ່ອນ, ເດີນທາງ ຫຼືໄປທຸລະກິດ.

ເຊືອກຂ້າມ

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍິ່ງໃຫຍ່ອີກອັນຫນຶ່ງທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ຢູ່ເຮືອນແມ່ນການໂດດເຊືອກ. ນີ້ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກໂດຍລວມ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມ metabolism ຂອງທ່ານແລະກະຕຸ້ນຫົວໃຈແລະປອດຂອງທ່ານ.

ທັງຫມົດທີ່ທ່ານຕ້ອງການແມ່ນເຊືອກໂດດແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ. ຖ້າທ່ານສົມທົບກັບອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ທ່ານແນ່ນອນຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກພາຍໃນສອງສາມອາທິດ.

ແຜ່ນແພ

Plank ອາດຈະເບິ່ງຄືວ່າເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍຢູ່ glance ທໍາອິດ, ແຕ່ຕົວຈິງແລ້ວມັນແມ່ນຂ້ອນຂ້າງຕ້ອງການແລະເມື່ອຍ. ມັນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່ທີ່ຮຽກຮ້ອງໃຫ້ທ່ານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຕັ້ງຊື່ຢູ່ໃນທ່າທີ່ສົມດູນໂດຍ forearms ແລະຕີນຂອງທ່ານສໍາຜັດກັບພື້ນເຮືອນ.

Plank ຈະສົ່ງຜົນກະທົບຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຫຼັກເຊັ່ນ: ທ້ອງ, ສະໂພກ, ທ້ອງນ້ອຍແລະຮຽກຮ້ອງໃຫ້ມີການໃຊ້ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງຮ່າງກາຍຢ່າງເຕັມທີ່. ໃນຕອນເລີ່ມຕົ້ນ, ຜູ້ປະຕິບັດສາມາດພະຍາຍາມ plank ສໍາລັບ 1 ນາທີແລະຄ່ອຍໆເພີ່ມຂຶ້ນ.

Squat

Squatting, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່າ squats, ເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີໃນການສ້າງກ້າມຊີ້ນ. ກຸ່ມກ້າມຊີ້ນຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດວຽກໃນເວລານັ່ງ squat ແມ່ນຕົ້ນຂາ, ກົ້ນ, ແລະສະໂພກ.

ສໍາລັບຜູ້ເລີ່ມຕົ້ນ, ພວກເຂົາຄວນຈະເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍ 12 ຫາ 15 squats ຕໍ່ຊຸດ, 3 ຊຸດຕໍ່ມື້. ເມື່ອພວກເຂົາຄຸ້ນເຄີຍກັບມັນ, ພວກເຂົາສາມາດເພີ່ມຈໍານວນຊຸດຫຼືເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຖ້າຈໍາເປັນ, ອີງຕາມ ການສັກຢາສຸຂະພາບ .

ແຫຼ່ງທີ່ມາ