4 ວິທີ​ທຳ​ມະ​ຊາດ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ນອນ​ຫຼັບ​ໄດ້​ດີ

ມະເຮັງ 6 ຊະນິດທີ່ເກີດໄດ້ງ່າຍ ຖ້າດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍ

ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເປັນທີ່ຮູ້ກັນມາດົນນານແລ້ວວ່າເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ຈາກການເຮັດວຽກຂອງຕັບຜິດປົກກະຕິ, ເພີ່ມການສະສົມໄຂມັນ visceral ໄປສູ່ມະເຮັງ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ກໍານົດ 6 ປະເພດຂອງມະເຮັງທີ່ຜູ້ດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍແມ່ນມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຫຼາຍທີ່ສຸດ.

ການສຶກສາໄດ້ຖືກຈັດພີມມາຢູ່ໃນບົດລາຍງານປະຈໍາປີຂອງສະມາຄົມອາເມລິກາສໍາລັບການຄົ້ນຄວ້າມະເຮັງ. ຜູ້ຂຽນການສຶກສາແນະນໍາວ່າຍ້ອນວ່າອັດຕາການເປັນມະເຮັງໃນໄວຫນຸ່ມແມ່ນເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະປະຕິບັດຂັ້ນຕອນເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງອັນຕະລາຍຫຼາຍ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງ 6 ຊະນິດ, ລວມທັງຫົວແລະຄໍ, ເຕົ້ານົມ, ລໍາໄສ້ໃຫຍ່, ຕັບ, ກະເພາະອາຫານ, ແລະມະເຮັງ esophageal squamous cell carcinoma. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເລີ່ມຕົ້ນດື່ມເຫຼົ້າໄວເກີນໄປເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງໃນໄວຫນຸ່ມ.

ວັນໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຂໍເຊີນທ່ານຕິດຕາມອ່ານບົດຄວາມ 6 ຊະນິດຂອງມະເຮັງທີ່ເກີດໄດ້ງ່າຍ ຖ້າດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເກີນ ກຳນົດ ໄດ້ລົງໃນລາຍການຂ່າວສຸຂະພາບອອນລາຍ ຂອງວັນໃໝ່ ວັນທີ 14 ຕຸລານີ້. ທ່ານສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບມະເຮັງໄດ້ເຊັ່ນ: ມະເຮັງ: ຄວາມຜິດປົກກະຕິໃຕ້ລີ້ນບໍ່ຄວນລະເລີຍ; 4 ສັນຍານເຕືອນຂອງມະເຮັງກະດູກທີ່ບໍ່ຄວນເບິ່ງຂ້າມ...

ຄົນທີ່ພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກຄວນຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານໃນເວລາໃດ?

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນເປົ້າຫມາຍທີ່ຄົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງມຸ່ງຫວັງ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ສໍາລັບປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍ, ເຖິງວ່າຈະມີການຮັບຮອງເອົາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຍັງບໍ່ເປັນທີ່ຕ້ອງການ. ຫນຶ່ງໃນເຫດຜົນສໍາລັບສະຖານະການນີ້ແມ່ນວ່າປະຊາຊົນບໍ່ເອົາໃຈໃສ່ກັບເວລາຂອງການກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງມື້.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າໂມງຊີວະພາບພາຍໃນຂອງຮ່າງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ. ການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສອດຄ່ອງກັບໂມງຊີວະພາບ, ເຊັ່ນ: ເວລາກິນອາຫານບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຈະຂັດຂວາງການເຜົາຜະຫລານອາຫານແລະຂັດຂວາງຄວາມພະຍາຍາມໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

ເພື່ອຫຼຸດນໍ້າໜັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ, ຄົນເຮົາຕ້ອງກິນອາຫານໃຫ້ທັນເວລາ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການກິນອາຫານຄ່ໍາຊ້າເກີນໄປ.

ໂມງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ຫຼືຈັງຫວະ circadian, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນວົງຈອນ 24 ຊົ່ວໂມງ. ໂມງຊີວະພາບນີ້ຄວບຄຸມການນອນ, ການຍ່ອຍອາຫານ, ຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນ, ແລະ metabolism. ເວລາກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ໂດຍສະເພາະໃນຕອນແລງ, ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການປຸງແຕ່ງອາຫານແລະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ.

ມື້ໃຫມ່ທີ່ມີຂ່າວສຸຂະພາບ, ພວກເຮົາເຊີນທ່ານສືບຕໍ່ອ່ານບົດຄວາມ "ຜູ້ທີ່ສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຄວນຫລີກລ້ຽງການກິນອາຫານໃນລະຫວ່າງມື້?" on Thanh Nien ຂ່າວສຸຂະພາບອອນໄລນ໌ ໃນວັນທີ 14 ຕຸລານີ້, ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບການຫຼຸດນໍ້າຫນັກເຊັ່ນ: 5 ອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາເພື່ອຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ; ອອກກຳລັງກາຍງ່າຍໆ ເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫຼາຍກວ່າການຍ່າງ 20 ເທົ່າ...

4 ວິທີ​ທາງ​ທຳ​ມະ​ຊາດ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ຄົນ​ນອນ​ບໍ່​ຫຼັບ​ນອນ​ຫຼັບ​ໄດ້​ງ່າຍ

ສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່, ກາງຄືນຂອງການນອນຕ້ອງການລະຫວ່າງ 7 ຫາ 9 ຊົ່ວໂມງ. ການນອນໃຫ້ພຽງພໍຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຄຽດ, ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ມີ​ບາງ​ວິທີ​ທີ່​ຈະ​ຊ່ວຍ​ໃຫ້​ເຮົາ​ນອນ​ຫຼັບ​ງ່າຍ​ຂຶ້ນ, ເຖິງ​ແມ່ນ​ວ່າ​ເຮົາ​ມີ​ບັນຫາ​ໃນ​ການ​ນອນ.

ແທ້ຈິງແລ້ວ, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍກໍາລັງມີບັນຫາການນອນຫລັບ, ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນໄມ່ຫລັບ. ສະພາບນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເມື່ອຍລ້າ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນແລະເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບໃນໄລຍະຍາວຫຼາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການໃສ່ຖົງຕີນເພື່ອນອນ, ໂດຍສະເພາະໃນສະພາບອາກາດເຢັນ, ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ເພື່ອ​ໃຫ້​ນອນ​ຫລັບ​ໄດ້​ງ່າຍ​, ຄົນ​ສາ​ມາດ​ນໍາ​ໃຊ້​ວິ​ທີ​ການ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​:

ລອງໃຊ້ວິທີຫາຍໃຈ 4-7-8. ວິທີການ 4-7-8 ແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈດ້ວຍສະຕິທີ່ຖືກອອກແບບມາເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນແລະສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍ. ມັນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫາຍໃຈເຂົ້າ 4 ວິນາທີ, ຖື 7 ວິນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຫາຍໃຈອອກເປັນເວລາ 8 ວິນາທີ.

ເຕັກນິກການຫາຍໃຈນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ກ່ອນນອນ ຫຼືເວລາໃດກໍໄດ້ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກຄຽດ. ມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດ, ແລະກະຕຸ້ນການຜ່ອນຄາຍ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ໃສ່ຖົງຕີນເຂົ້ານອນ. ສຳລັບຄົນທີ່ມີບັນຫາໃນການນອນ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອອຸນຫະພູມອາກາດຫຼຸດລົງ, ການໃສ່ຖົງຕີນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ນີ້ແມ່ນຍ້ອນວ່າຕີນເຢັນເຮັດໃຫ້ເລືອດໄຫຼໄປສູ່ຕີນຫຼາຍຂື້ນເພື່ອໃຫ້ພວກມັນອົບອຸ່ນ. ອັນນີ້ເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຊ້າລົງ. ເມື່ອອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ພວກເຮົາສາມາດນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ສໍາລັບແມ່ຍິງຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ການໃສ່ຖົງຕີນເຂົ້ານອນສາມາດຊ່ວຍບັນເທົາອາການຮ້ອນໃນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ດັ່ງນັ້ນເຮັດໃຫ້ນອນງ່າຍຂຶ້ນ.

ວັນໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຂໍເຊີນທ່ານຕິດຕາມອ່ານບົດຄວາມ 4 ວິທີທາງທຳມະຊາດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນນອນບໍ່ຫຼັບນອນຫຼັບງ່າຍ ໄດ້ລົງໃນລາຍການຂ່າວສຸຂະພາບ ອອນລາຍ ໃນວັນທີ 14 ຕຸລານີ້. ທ່ານຍັງສາມາດອ່ານບົດຄວາມອື່ນໆກ່ຽວກັບການນອນໄດ້ເຊັ່ນ: ຄົນອາຍຸເກີນ 50 ປີຕ້ອງການນອນຫຼາຍປານໃດ?; ວິ​ທະ​ຍາ​ສາດ ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ທ່າ​ນອນ​ສາ​ມາດ​ເປັນ​ອັນ​ຕະ​ລາຍ​, ຜູ້​ສູງ​ອາ​ຍຸ​ຄວນ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ການ ...

ນອກຈາກນັ້ນ, ໃນວັນຈັນທີ 14 ຕຸລານີ້, ຍັງມີຂ່າວສຸຂະພາບອື່ນໆອີກຫຼາຍຫົວຂໍ້ເຊັ່ນ:

ມື້ໃໝ່ກັບຂ່າວສຸຂະພາບ, ຂໍອວຍພອນໃຫ້ອາທິດໃໝ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ ແລະ ປະສົບຜົນສຳເລັດໃນໜ້າທີ່ການງານ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm