5 ຢ່າງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ເມື່ອອອກກຳລັງກາຍໃນລະດູຮ້ອນ.

[ໂຄສະນາ_1]

ເພື່ອຮັກສາການອອກກຳລັງກາຍໃນສະພາບອາກາດທີ່ຮ້ອນ ແລະ ຊຸ່ມຊື່ນ, ຜູ້ຄົນສາມາດໃຊ້ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ອອກກຳລັງກາຍພາຍໃນ

ເມື່ອອຸນຫະພູມກາງແຈ້ງສູງຂຶ້ນ, ຜູ້ຄົນຄວນພິຈາລະນາອອກກຳລັງກາຍໃນສະຖານທີ່ທີ່ມີເຄື່ອງປັບອາກາດເຊັ່ນ: ຫ້ອງອອກກຳລັງກາຍ. ສະລອຍນ້ຳຍັງເປັນສະຖານທີ່ທີ່ດີເລີດສຳລັບການອອກກຳລັງກາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ການອອກກຳລັງກາຍເຊັ່ນ: ການຍ່າງ, ການຂີ່ລົດຖີບ, ການແລ່ນ, ຫຼື ການຍົກນ້ຳໜັກ ສ້າງຄວາມຮ້ອນໃນຮ່າງກາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກຳລັງກາຍໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ຄວບຄຸມອຸນຫະພູມສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງບັນຫາທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄວາມຮ້ອນ ເຊັ່ນ: ການຂາດນ້ຳ ຫຼື ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມ.

ອອກກຳລັງກາຍໃນເວລາທີ່ເຢັນກວ່າຂອງມື້.

ຖ້າທ່ານມັກອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ, ໃຫ້ເລືອກເວລາທີ່ເຢັນກວ່າຂອງມື້, ເຊັ່ນ: ຕອນເຊົ້າໆ ຫຼື ຕອນແລງ. ນີ້ແມ່ນເວລາທີ່ອຸນຫະພູມສະບາຍກວ່າ ແລະ ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ສະດວກສະບາຍສຳລັບການຝຶກຊ້ອມ.

ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ.

Uống đủ nước đóng vai trò cực kỳ quan trọng giúp ngăn cơ thể mất nước khi tập thể dục vào mùa hè — ການດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍໃນການປ້ອງກັນການຂາດນ້ຳໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍໃນລະດູຮ້ອນ.

ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍແມ່ນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານຈຶ່ງມັກແນະນຳໃຫ້ດື່ມນ້ຳເລື້ອຍໆໃນຂະນະທີ່ອອກກຳລັງກາຍ, ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຈະບໍ່ຮູ້ສຶກຫິວນ້ຳກໍຕາມ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຄື່ອງດື່ມທີ່ອຸດົມດ້ວຍເກືອແຮ່ຊ່ວຍເຕີມເຕັມນໍ້າ ແລະ ແຮ່ທາດທີ່ຮ່າງກາຍສູນເສຍໄປຜ່ານທາງເຫື່ອ. ມັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ ແລະ ເຫຼົ້າ. ທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນຢາຂັບປັດສະວະ ແລະ ເພີ່ມການຂັບນໍ້າອອກ, ເຮັດໃຫ້ການຂາດນໍ້າມີໂອກາດເກີດຂຶ້ນຫຼາຍຂຶ້ນ.

ໃສ່ເສື້ອຜ້າທີ່ເໝາະສົມ.

ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ໃສ່ໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍຄວນຈະລະບາຍອາກາດໄດ້ ແລະ ບໍ່ຮັດຕົວ ເພື່ອໃຫ້ເຫື່ອລະເຫີຍໄດ້ງ່າຍ ແລະ ຜິວໜັງສາມາດຫາຍໃຈໄດ້. ເລືອກສີອ່ອນໆແທນສີເຂັ້ມ ເພາະວ່າສີເຂັ້ມຈະດູດຊຶມຄວາມຮ້ອນຈາກແສງແດດໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ, ໃຫ້ທາຄີມກັນແດດເພື່ອປ້ອງກັນການຖືກແດດເຜົາ ແລະ ບັນຫາຜິວໜັງອື່ນໆ.

ປັບຄວາມເຂັ້ມຂອງການອອກກຳລັງກາຍ.

ເມື່ອອາກາດເລີ່ມຮ້ອນຂຶ້ນ, ຜູ້ຄົນຈຳເປັນຕ້ອງພິຈາລະນາປັບຄວາມເຂັ້ມ ແລະ ໄລຍະເວລາຂອງການອອກກຳລັງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ. ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຟັງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຖ້າທ່ານມີອາການເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ປວດຮາກ, ອ່ອນເພຍ, ຫຼື ເຫື່ອອອກຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຄວນຢຸດອອກກຳລັງກາຍ, ຊອກຫາບ່ອນທີ່ເຢັນ, ແລະ ດື່ມນ້ຳຫຼາຍໆ, ອີງຕາມ Healthline.

[ໂຄສະນາ_2]
ລິ້ງແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ