5 ປະເພດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະອ້ວນຫຼຸດລົງ

ການຫຼຸດນ້ຳໜັກແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບຄົນນ້ຳໜັກເກີນແລະອ້ວນທີ່ຈະມີຮ່າງກາຍທີ່ມີສຸຂະພາບ. ຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນບາງບົດຝຶກຫັດທີ່ງ່າຍດາຍແລະງ່າຍດາຍ.

5 loại hình tập luyện giúp người thừa cân, béo phì giảm cân

ການຖີບລົດເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສຳລັບຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ແລະອ້ວນ.

ທ່ານດຣ ຫງວຽນທ້ຽນເຍີນ - ອະດີດນາຍໝໍທີມຊາດບານເຕະຊາຍ ແລະ U23 ຫວຽດນາມ ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບ ແລະ ຮອງຮັບການຫຼຸດນ້ຳໜັກ, ນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ຄົນຕຸ້ຍ ຄວນເລືອກກິລາທີ່ເໝາະສົມຄື: ລົດຖີບ, ຍ່າງ, ລອຍນ້ຳ, ເຕັ້ນລຳ, ໂຍຄະ... ການອອກກຳລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ຕ້ອງມີ ວິທະຍາສາດ ເພື່ອຫຼີກລ້ຽງການທຳລາຍຂໍ້ຕໍ່ໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ ໂດຍສະເພາະຂໍ້ຕໍ່ຫົວເຂົ່າ...

ຂີ່ລົດຖີບ

ຖີບລົດເປັນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ມີປະສິດທິຜົນສຳລັບຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ເຜົາຜານແຄລໍຣີທີ່ເກີນ, ໂດຍສະເພາະບໍລິເວນກົ້ນ, ຕົ້ນຂາ ແລະແອວ... ພ້ອມຊ່ວຍຫຼຸດລະດັບນ້ຳຕານໃນເລືອດ ແລະ ໄຂມັນ, ບຳລຸງສຸຂະພາບ.

ຖີບລົດເປັນ ກິລາ ທີ່ເໝາະສົມສຳລັບຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນ ແລະ ຕຸ້ຍ ເພາະບໍ່ໄດ້ຮັບຜົນກະທົບຫຼາຍຈາກນ້ຳໜັກຕົວ, ສະນັ້ນ ມັນສາມາດຝຶກໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍໂດຍບໍ່ກະທົບຕໍ່ກະດູກ ແລະ ຂໍ້ຕໍ່.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂີ່ລົດຖີບສາມາດເຜົາຜານໄດ້ລະຫວ່າງ 400 ຫາ 750 ແຄລໍຣີຕໍ່ຊົ່ວໂມງ.

ຍ່າງ

ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ.

ການຍ່າງແມ່ນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຕ່ໍາທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ. ການຍ່າງຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ສ່ວນເກີນໄດ້ງ່າຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີຮ່າງກາຍທີ່ສົມດູນແລະມີສຸຂະພາບດີ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການຍ່າງຊ່ວຍປັບປຸງການນອນແລະເສີມສ້າງກະດູກແລະກ້າມຊີ້ນ.

ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍແລະມີປະສິດທິພາບທີ່ສາມາດເຮັດໄດ້ທຸກບ່ອນ, ທຸກເວລາ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າແມ່ຍິງທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນທີ່ຍ່າງ 50-70 ນາທີ 3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດສາມາດຫຼຸດລົງແອວເກືອບ 3 ຊມແລະຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາ 1.5%.

ລອຍນ້ໍາ, ອອກກໍາລັງກາຍນ້ໍາ

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາສໍາລັບ 30-60 ນາທີສາມາດຊ່ວຍເຜົາໄຫມ້ 300-500 calories.

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຕຸ້ຍທີ່ມີອາການເຈັບຫົວເຂົ່າ, ທ່ານສາມາດເລືອກທີ່ຈະລອຍແລະອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃຕ້ນ້ໍາ. ຂໍຂອບໃຈກັບ buoyancy ຂອງນ້ໍາ, ນ້ໍາເກີນຈະຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍໃຕ້ນ້ໍາແມ່ນເປັນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະເປັນໂລກອ້ວນຮ້າຍແຮງ.

ການອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່, ຫຼີກເວັ້ນການບາດເຈັບທີ່ຫົວເຂົ່າ. ພຽງແຕ່ອອກກໍາລັງກາຍໃນນ້ໍາ 30-60 ນາທີຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍເຜົາໄຫມ້ 300-500 calories. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ຍ້ອນການອອກກໍາລັງກາຍ, ຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະອ້ວນສາມາດສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ປັບປຸງຕົວເລກຂອງພວກເຂົາແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບຊີວິດຂອງພວກເຂົາ.

Pilates, Yoga, ຫຼື Tai Chi

ການອອກກໍາລັງກາຍ Yoga ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຕຸ້ຍ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ອ່ອນໂຍນເຊັ່ນ: Pilates, Yoga ຫຼື Tai Chi ແມ່ນມີປະໂຫຍດຫຼາຍສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະອ້ວນໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ໂດຍສະເພາະ:

- Pilates ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ ແລະ ໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໄດ້.

- Yoga ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງອາລົມ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຄັ່ງຕຶງ, ຈໍາກັດການກິນອາຫານທາງດ້ານອາລົມ ແລະສ້າງມວນກ້າມຊີ້ນ, ດ້ວຍວິທີນີ້ຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ໂຍຄະຍັງສາມາດຫຼຸດອາການປວດຂໍ້ຕໍ່ໄດ້, ຊ່ວຍໃຫ້ຄົນທີ່ມີນ້ຳໜັກເກີນມີການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຂຶ້ນ.

- Tai chi ໄດ້ຖືກສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຂະຫນາດແອວ, ໂດຍສະເພາະໃນໄວກາງຄົນຫຼືຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີໂລກອ້ວນ.

ເຕັ້ນ

ການເຕັ້ນ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຕັ້ນລໍາຊ່ວຍເຜົາຜານແຄລໍລີ່ແລະປັບປຸງຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງຮ່າງກາຍ. ການເຕັ້ນເຮັດໃຫ້ທ່ານໃຊ້ພະລັງງານຫຼາຍແລະນໍາໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ, ດັ່ງນັ້ນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍໄຂມັນແລະນ້ໍາຫນັກ.

ສໍາລັບຄົນທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະຕຸ້ຍ, ການເຕັ້ນລໍາຍັງເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ, ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍປັບປຸງການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນ, ຄວາມອົດທົນແລະຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຕັ້ນແຕ່ລະຄັ້ງຊ່ວຍເຜົາຜານພະລັງງານ 300-400, ເທົ່າກັບການແລ່ນ 1500 ແມັດ. ສະນັ້ນ, ການເຕັ້ນ 2-3 ເທື່ອ/ອາທິດ ຈະຊ່ວຍຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.

ທີ່ມາ