50+ ອາຫານແຊບ ແລະ ແຕ່ງກິນງ່າຍ ທີ່ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກກັບບ້ານໄປກິນ: ແຕ່ງກິນງ່າຍ ແລະ ວ່ອງໄວ ແລ້ວເຈົ້າຈະເຮັດໝົດ!

GĐXH - ເບື່ອກິນເຂົ້ານອກ, ເບື່ອອາຫານໄວບໍ? ນີ້ແມ່ນລາຍການອາຫານທີ່ມີອາຫານແຊບໆ, ແຕ່ງກິນງ່າຍ, ສ່ວນປະກອບງ່າຍໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າຜູ້ທີ່ເຮັດອາຫານບໍ່ເກັ່ງກໍ່ສາມາດເຮັດໄດ້.

ໃນຄວາມວຸ້ນວາຍຂອງຊີວິດໃນຕົວເມືອງ, ບໍ່ມີຊ່ວງເວລາໃດມີຄ່າກວ່າອາຫານແຊບໆ, ອົບອຸ່ນທີ່ແບ່ງປັນນຳກັນ. ບໍ່​ວ່າ​ຈະ​ເປັນ​ອາຫານ​ເຊົ້າ​ເບົາໆ, ອາຫານ​ທ່ຽງ​ເຕັມ​ຫຼື​ຄ່ໍາ​ງ່າຍໆ, ອາຫານ​ທີ່​ແຊບ​ຊ້ອຍ​ເພີ່ມ​ລົດ​ຊາດ​ໃຫ້​ແກ່​ຊີວິດ.

ຖ້າເຈົ້າເຈັບຫົວ "ມື້ນີ້ຈະກິນຫຍັງ?" ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ບັນຊີລາຍຊື່ນີ້ແມ່ນຜູ້ຊ່ວຍຈິດວິນຍານຂອງທ່ານໃນເຮືອນຄົວ: ແນະນໍາອາຫານແຊບໆຕາມລະດູການ, ໂດຍຄວາມຕ້ອງການພິເສດສໍາລັບພະນັກງານຫ້ອງການຫຼືແມ່ບ້ານທີ່ສະຫຼາດ. ເລີ່ມຕົ້ນດຽວນີ້ເລີຍ!

ແນະນຳອາຫານແຊບໆທຸກມື້ ແບ່ງອາຫານເຊົ້າ-ທ່ຽງ-ແລງ

3 ເຄັດລັບອາຫານເຊົ້າ: ຂະຫນາດນ້ອຍ, ໂພຊະນາການ, ດ່ວນ	1. ເຂົ້າຈີ່ໄຂ່ຈືດ - ອາຫານເຊົ້າ "ແຫ່ງຊາດ" ເຮັດງ່າຍ, ຕື່ມຂໍ້ມູນໃສ່ພຽງພໍ 2. ເຂົ້າຫນຽວໄກ່ຈືນ - ກອບ, ໄຂມັນ, ເຕັມໄປດ້ວຍພະລັງງານ 3. ມ້ວນໄຂ່ - ບາງ, ເບົາ, ງ່າຍຕໍ່ການປຸງແຕ່ງ 4. ເຂົ້າຕົ້ມໄຂ່ເກືອ - ສໍາລັບຕອນເຊົ້າທີ່ຕ້ອງການຄວາມສະຫວ່າງເລັກນ້ອຍ 5. ແກງໜໍ່ໄມ້ກັບຜັກ - ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມັກອາຫານສົດໆເພື່ອສຸຂະພາບ
ອາຫານທ່ຽງ: ລົດຊາດຄອບຄົວ, ຄຸນນະພາບເຕັມ	1. ແກງປາງາສົ້ມ - ອ່ອນໆ, ສົ້ມ ແລະ ເຜັດ, ເຂົ້າກັນໄດ້ດີ 2. ຊີ້ນໝູ ແລະ ໄຂ່ຕົ້ມແບບດັ້ງເດີມ - ໃຊ້ນ້ຳຕານຈືນ, ມີກິ່ນຫອມ ແລະ ມີສີຫຼາຍ 3. ເຕົ້າຫູ້ຂົ້ວກັບເຫັດເຟືອງ - ອາຫານຈານເບົາ ແລະແຊບໆ 4. ຊີ້ນງົວ​ຊີ້ນ​ຄວາຍ​ຂົ້ວ - ມີກິ່ນຫອມ, ອຸດົມສົມບູນ, ກະກຽມງ່າຍ 5. ແກງ Amaranth ກັບກຸ້ງ - ເຢັນແລະສົດຊື່ນ, ປະສິດທິພາບການປ່ຽນແປງລົດຊາດ
ຄ່ໍາ: ເບົາ, ຕື່ມ, ນອນດີໂດຍບໍ່ມີການກັງວົນກ່ຽວກັບການ bloating	1. ເຂົ້າຕົ້ມໄກ່ແລະເຫັດ - ມີທາດບໍາລຸງ, ຍ່ອຍງ່າຍ 2. ປາແດກຊອດໝາກເລັ່ນ - ຮັບປະທານກັບເຂົ້າຈ້າວ, ລົດຊາດທີ່ເປັນເອກະລັກ 3. ຜັກຫົມຂົ້ວກັບຜັກທຽມ - ສົດຊື່ນ, ພື້ນເມືອງ 4. ມ້ວນໄຂ່ຂົ້ວກັບຜັກ - ງາມແລະມີທາດບໍາລຸງ 5. ໝໍ້ນ້ອຍແຕ່ງກິນເອງ - ສ່ວນປະກອບທີ່ຍືດຫຍຸ່ນ, ປ່ຽນຖ້ວຍທຸກໆມື້

ແນະນຳ 10 ຖາດເຂົ້າຫວຽດນາມ ພາກເໜືອ ດ້ວຍອາຫານແຊບໆຫຼາຍເຍື່ອງໃຫ້ທັງຄອບຄົວໄດ້ກິນທັນທີ

ອາຫານ 1

- ຕົ້ມນ້ຳຕົ້ມແລ້ວປີ້ງເປັນຮູບດອກ

- Ham

- ກຸ້ງຂົ້ວ

- ຕົ້ມນ້ຳຜັກຫົມ

- ເຂົ້າຂາວ

- ເຂົ້າໜົມໝາກຫຸ່ງ

ອາຫານແຊບທຸກມື້, ງ່າຍໆ, ແຕ່ງງ່າຍແຕ່ເຮັດໃຫ້ທຸກຄົນຍ້ອງຍໍ.

ອາຫານ 2

- ໄສ້ກອກກະດູກນ້ຳຈືດ

- ຜັກກາດດອງ

- ໝາກຖົ່ວດິນ

- ໃບ Moringa ຕົ້ມກັບຊີ້ນ minced

- ເຂົ້າຂາວ

- ເຂົ້າໜົມໝາກຂາມຂຽວ

ອາຫານແຊບໆມື້ນີ້ແນະນຳ: ດ່ວນ-ສະອາດ-ໜ້າສົນໃຈ.

ຖາດອາຫານ 3

- ໝາກເລັ່ນ ຊອດໝາກຖົ່ວ

- ແກງປາສົ້ມ

- ຊີ້ນຈຸ່ມຂົ້ວກັບຜັກ

- ຜັກດິບ

- ເຂົ້າຂາວ

- ເຂົ້າໜົມໝາກລິ່ນຈີ່

ອາຫານໝູແຊບໆປະສົມກັບຜັກແປກທີ່ທັງຄອບຄົວຈະມັກ.

ຖາດອາຫານ 4

- Nem thinh la fig

- ປີ້ງ char siu

- ແກງສົ້ມຜັກກາດຫຍ້າ ແລະ ຫູຊ້າງ

- ຜັກສົດ ແລະ ພືດສະຫມຸນໄພ

- ເຂົ້າຫນົມຫມາກດາວ

ຮຽນຮູ້ວິທີເຮັດອາຫານແຊບ, ສຸຂະພາບດີ, ບໍ່ມີນໍ້າມັນ.

ຖາດອາຫານ 5

- ມັນຕົ້ນຫວານຕົ້ມ

- ໄຂ່ຂົ້ວກັບໃບ perilla

- ham ຕົ້ມ

- ໝາກເດື່ອດອງ

- ແກງປາແດກກັບຜັກກາດຂຽວ

- ເຂົ້າຂາວ

- ໝາກມ່ວງ

ຈານແຍ່ແຊບ ແລະ ເຮັດງ່າຍເພື່ອເຮັດໃຫ້ອາຫານທ່ຽງໃນຫ້ອງການບໍ່ໜ້າເບື່ອ.

ຖາດອາຫານ 6

- ຫອຍທາກຕົ້ມກັບກ້ວຍ ແລະ ຖົ່ວ

- ປາແດກຂົ້ວກັບໝາກນາວ ແລະ ໝາກເຜັດ

- ໝາກເດື່ອດອງ

- ເຂົ້າຂາວ

- ເຂົ້າຫນົມຫວານມັງກອນ

ອາຫານແຊບຮັບແຂກ: ນຳສະເໜີຢ່າງສວຍງາມ, ລົດຊາດຕາມມາດຕະຖານຮ້ານອາຫານ.

ຖາດອາຫານ 7

- ນຳ້ປາຈືນ ແລະ ຫົວຜັກບົ່ວ

- ແກງກະປູ ແລະ ໝາກເຜັດ

- ກຸ້ງເສັ້ນດ່າງຂົ້ວກັບຜັກບົ່ວ

- ໝາກເຂືອດອງ

- ໝາກແຕງປະສົມກັບຖົ່ວງອກ

- ເຂົ້າຂາວ

- ເຂົ້າໜົມກ້ວຍ

ອາຫານຮ້ອນເຢັນ - ທີ່ສົມບູນແບບສໍາລັບມື້ຮ້ອນ.

ຖາດ 8

- ມ້ວນເຂົ້າສາລີ

- ປາແຊນມອນກັບສົ້ມ

- ໝາກແຕງເດັກນ້ອຍ

- ແກງຊີ້ນງົວໃນຊອດເຫຼົ້າແວງແດງ

- ສະໝຸນໄພ

- ເຂົ້າຂາວ

ວິທີປຸງອາຫານແຊບໆ ແລະ ລາຄາຖືກ ທີ່ຍັງມີສານອາຫານ.

ຖາດ 9

- ຂົ້ວດຳຂົ້ວ

- ປີ້ງຫອຍນາງລົມໃສ່ນ້ຳມັນຫອມປ້ອມ

- ແກງກຸ້ງ ແລະ ຜັກບົ້ງ

- ເຂົ້າຂາວ

– ໝາກຂີ້ຫູດ, ສີຂາວ

ອາຫານພື້ນເມືອງແຊບໆແບບຄອບຄົວ ກິນເທື່ອດຽວຈື່ໄດ້ຕະຫຼອດໄປ.

ຖາດ 10

- ເຄັກປາແດກ

- ຊິບໃນຊອດເຫັດ

- ປາບຶກຕົ້ມກັບພິກໄທ

- ແກງປາສົ້ມ

- ເຂົ້າຂາວ

- ເຂົ້າໜົມອົບ

ອາຫານແຊບໆງ່າຍໆສຳລັບຄົນຫຍຸ້ງວຽກ – ແຕ່ງກິນພາຍໃນ 40 ນາທີ!

10 ຖາດອາຫານທ່ຽງຂອງຄອບຄົວທີ່ປະຫຍັດເວລາແລະຍັງມີໂພຊະນາການ

ຖາດອາຫານ 11

- ປາຂົ້ວ

- ໄຂ່ຂົ້ວ

- ແກງໜໍ່ໄມ້

- ຜັກດິບ

ກັບອາຫານແຊບໆແບບນີ້ ບໍ່ມີໃຜຢາກອອກໄປກິນອີກ.

ຖາດ 12

- ແກງຜັກຕົ້ມ

- ໝາກແຕງດອງ ແລະ ໝາກເຂືອ

- ປາບຶກຕົ້ມ

- ຕົ້ມເຄັມ

ອາຫານແຊບໆທຸກໆມື້, ບໍ່ເຄີຍຄືກັນ - ການວາງແຜນເມນູລາຍອາທິດງ່າຍໆ.

ຖາດອາຫານ 13

- ກະດູກຫັກອົບ

- ໄຂ່ເປັດຕົ້ມ ແລະ ໝາກເຜັດຂວດ

- ຕົ້ມສຸກແລ້ວ

- ເຂົ້າຂາວ

ບັນທຶກອາຫານແຊບໆນີ້ໄວ້ໃຫ້ຄົນກິນຜັກເບົາໆ ແລະງ່າຍ.

ຖາດອາຫານ 14

- ໄຂ່ຕົ້ມໃນນ້ໍາຊອຍ

- ນ້ຳຕົ້ມຜັກຫົມ

- ໄສ້ກອກຂົ້ວ

- ນ້ຳຜັກ

ເມນູທ້າຍອາທິດແຊບໆ ພຽງເບິ່ງຖາດກໍ່ຢາກຖ່າຍຮູບ!

ຖາດອາຫານ 15

- ເຂົ້າປຸ້ນ

ອາຫານແຊບໆທາງພາກເໜືອທີ່ອຸດົມສົມບູນ - ຍິ່ງເຈົ້າກິນຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຈົ້າຈະຕິດໃຈຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຖາດ 16

- ຂົ້ວ

- ປາຕົ້ມ

- ຜັກດິບ

- ແກງຜັກ

- ເຂົ້າຂາວ

ອາຫານ​ຫວຽດນາມ​ພາກ​ກາງ​ກັບ​ນ້ຳ​ຈືດ​ເຜັດ, ເຕັມ​ໄປ​ດ້ວຍ​ຄວາມ​ຮັກ​ແພງ​ບ້ານ​ເກີດ​ເມືອງ​ນອນ.

ຖາດອາຫານ 17

ແກງໜໍ່ໄມ້ໄກ່

ອາຫານແຊບໆພາກໃຕ້ມີລົດຊາດຫວານ, ແລະເຈົ້າຈະມັກມັນ.

ຖາດອາຫານ 18

- ສະເຕັກຊີ້ນງົວ

– ຂົ້ວນ້ຳຜັກກາດໃສ່ກະທຽມ

- ແກງກະປ໋ອງ

- ເຂົ້າຂາວ

ອາຫານແຊບທີ່ເຮັດຈາກຜັກ, ຊ່ວຍໃຫ້ເຢັນໄດ້ດີ.

ຖາດອາຫານ 19

- ຕົ້ມໄກ່ໃສ່ໝາກນາວ ແລະ ໝາກເຜັດ

- ປາຕົ້ມ

- ຊອຍໝາກນັດ

ແກງຜັກບົ່ວສີມ່ວງ

- ຜັກດິບ

- ເຂົ້າຂາວ

ອາຫານແຊບໆສຳລັບລູກນ້ອຍ - ກິນດີ, ເຕີບໃຫຍ່ໄວ, ຄວາມສະຫງົບສຸກຂອງແມ່.

ຖາດ 20

- ຜັກຕົ້ມ

- ຊີ້ນຫມູຕົ້ມກັບຫມາກພິກ

- ແກງຜັກ

- ເຂົ້າຂາວ

ອາຫານແຊບສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ - ອ່ອນ, ຍ່ອຍງ່າຍ.

10 ອາຫານທ້າຍອາທິດສໍາລັບຄອບຄົວທັງຫມົດທີ່ຈະເຕົ້າໂຮມກັນ

ຖາດອາຫານ 21

ແກງໜໍ່ໄມ້ໄກ່

ອາຫານແຊບໃນມື້ຝົນຕົກ, ອົບອຸ່ນຫົວໃຈຂອງຄອບຄົວທັງຫມົດ.

ຖາດອາຫານ 22

- ແກງຜັກ

- ໝາກມ່ວງສົ້ມກັບນ້ຳປາ

- ປາບຶກຕົ້ມ

- ໜໍ່ໄມ້ດອງເຜັດ

- ເຂົ້າຂາວ

ອາຫານທີ່ແປກແຕ່ຄຸ້ນເຄີຍ, ພຽງແຕ່ເບິ່ງມັນເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຢາກມັນ.

ຖາດອາຫານ 23

- ແກງໜໍ່ໄມ້

ອາຫານຕາມຖະຫນົນໃນປັດຈຸບັນແມ່ນ "ຢູ່ໃນຕາຕະລາງ" ຂອງຟຸ່ມເຟືອຍ.

ອາຫານ 24

- ຊີ້ນງົວ

- ປາຂົ້ວ

ແກງຜັກບົ່ວສີມ່ວງ

- ຜັກດິບ

- ເຂົ້າຂາວ

ເຮັດອາຫານແຊບໆຈາກສ່ວນປະກອບທີ່ເຫຼືອຢູ່ໃນຕູ້ເຢັນ.

ຖາດອາຫານ 25

ແກງຜັກ

– ຂົ້ວນ້ຳຜັກກາດໃສ່ກະທຽມ

- ຊີ້ນຕົ້ມ

- ເຂົ້າຂາວ

ອາຫານຄອບຄົວທີ່ມີລົດຊາດແຊບ, ມີທາດບໍາລຸງ, ປະຫຍັດເວລາ.

ຖາດອາຫານ 26

- ແກງໜໍ່ໄມ້

ອາຫານແຊບໆທີ່ເຮັດໃຫ້ຫຼາຍຄົນຕິດໃຈ, ກິນຄັ້ງດຽວແລ້ວຈະຕິດໃຈທັນທີ.

ຖາດອາຫານ 27

- ແກງຜັກ

- ປາຕົ້ມ

– ໝາກເຜັດຂົ້ວກັບຜັກທຽມ

- ເຂົ້າຂາວ

ອາຫານແຊບໆທຸກມື້ດ້ວຍສ່ວນປະກອບພື້ນຖານ ໃຜໆກໍ່ເຮັດໄດ້.

ຖາດອາຫານ 28

- ລຳກ້ວຍສົ້ມ

- ປາດຸກຕົ້ມກັບຂີ້ໝິ້ນ

ປີ້ງ eggplant ກັບນ້ໍາ scallion

- ໝາກແຕງ

- ເຂົ້າຂາວ

ອາຫານແຊບໆສຳລັບມື້ທີ່ຫຍຸ້ງ, ແຕ່ງກິນໄວ ແຕ່ຍັງມີໂພຊະນາການ

ຖາດອາຫານ 29

- ແກງໜໍ່ໄມ້

ອາຫານລະດູໜາວແຊບໆ ຊ່ວຍໃຫ້ກະເພາະອາຫານອົບອຸ່ນ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບດີ

ຖາດອາຫານ 30

- ແກງກະປູ ແລະ ໝາກເຜັດ

- ຊີ້ນຈຸ່ມຖົ່ວຂຽວ

- ປິ້ງເປັດຂົ້ວ

- ເຂົ້າຂາວ

ອາຫານແຊບສຳລັບຄອບຄົວໃນທ້າຍອາທິດ, ເຕັມໄປດ້ວຍຜັກ-ຊີ້ນ-ແກງ.

ທີ່ມາ: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/50-mon-ngon-de-nau-khien-ban-chi-muon-ve-nha-an-com-don-gian-ma-nau-phat-la-het-veo-172250707000316069.htm