6 ນິໄສປະຈໍາວັນທີ່ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຢ່າງລັບໆ

ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດບໍ່ພຽງແຕ່ສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ, ມັນເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ລະດັບພະລັງງານ, ແລະການປ້ອງກັນພະຍາດໃນໄລຍະຍາວ.

Báo Thanh niên•19/06/2025

ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຈໍາກັດນໍ້າຕານ, ມີນິໄສປະຈໍາວັນບາງຢ່າງທີ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.

ນີ້ແມ່ນ 6 ນິໄສທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າໂດຍທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ຕົວແລະວິທີການແກ້ໄຂພວກມັນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Health .

6 thói quen hằng ngày không ngờ 'lén lút' làm tăng lượng đường trong máu - Ảnh 1. — ການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຈອກກາເຟທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍຫຼືນົມ.

ກາເຟຫຼືເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວ, ແຕ່ພວກມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດເນື່ອງຈາກການເພີ່ມນໍ້າຕານຫຼາຍ.

ເຄັດລັບ: ພະຍາຍາມຫຼຸດປະລິມານນໍ້າຕານ ຫຼື ນົມທີ່ທ່ານເພີ່ມໃສ່ກາເຟຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຈັບຄູ່ກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໄຍ.

ດື່ມນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍ

ການຂາດນ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດນ້ໍາສາມາດເພີ່ມລະດັບ vasopressin ແລະ cortisol, ຮໍໂມນສອງຕົວທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານ.

ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ.

ເຄັດລັບ: ດື່ມນ້ໍາໃນຈອກນ້ອຍຕະຫຼອດມື້, ບໍ່ໄດ້ລໍຖ້າຈົນກ່ວາທ່ານຫິວ.

ຂາດການນອນ

ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ຕານ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກອາຫານຫວານ.

ຄຳແນະນຳ: ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນພະຍາຍາມນອນຢ່າງໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄປຫາທ່ານຫມໍ.

ກິນໂປຣຕີນ ແລະເສັ້ນໄຍບໍ່ພຽງພໍ

ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສອງອັນນີ້ ຊະລໍການຍ່ອຍອາຫານ ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ ຫຼັງຈາກອາຫານ.

ການສຶກສາປີ 2020 ພົບວ່າການກິນທາດໂປຼຕີນ ແລະຜັກກ່ອນກິນອາຫານທາດແປ້ງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດຫຼັງອາຫານໄດ້, ເມື່ອທຽບກັບການກິນທາດແປ້ງກ່ອນອາຫານ.

ເຄັດລັບ: ກິນທາດໂປຼຕີນຈາກບາງສ່ວນ (ໄກ່, ໄຂ່, ເຕົ້າຮູ້) ແລະເສັ້ນໄຍ (ຜັກ, ເມັດພືດ) ເປັນທໍາອິດໃນອາຫານ.

6 thói quen hằng ngày không ngờ 'lén lút' làm tăng lượng đường trong máu - Ảnh 2. — ໂປຣຕີນ ແລະເສັ້ນໃຍຍ່ອຍອາຫານຊ້າ ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ນັ່ງຫຼາຍ

ການນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສະພາບສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາສັ້ນໆ (ເຊັ່ນການຍ່າງ 10 ນາທີຫຼັງຈາກຄ່ໍາ) ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້.

ເຄັດລັບ: ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍສໍາລັບ 150 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາປານກາງ (ຫຼື 75 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາຢ່າງແຂງແຮງ) ໃນແຕ່ລະອາທິດ.