ແຕ່ເຖິງແມ່ນວ່າມີອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຈໍາກັດນໍ້າຕານ, ມີບາງນິໄສປະຈໍາວັນທີ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານ.
ນີ້ແມ່ນ 6 ນິໄສທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດຂອງເຈົ້າໂດຍທີ່ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ຕົວແລະວິທີການແກ້ໄຂພວກມັນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Health .
ການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນມີຄວາມ ສຳ ຄັນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ຮູບພາບ: AI
ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງທ່ານດ້ວຍຈອກກາເຟທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍຫຼືນົມ.
ກາເຟ ຫຼື ເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຕື່ນຕົວໄດ້, ແຕ່ພວກມັນຍັງສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ ເນື່ອງຈາກປະລິມານນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມສູງຂຶ້ນ.
ເຄັດລັບ: ພະຍາຍາມຫຼຸດປະລິມານນໍ້າຕານ ຫຼື ນົມທີ່ທ່ານເພີ່ມໃສ່ກາເຟຕອນເຊົ້າ ຫຼື ຈັບຄູ່ກັບອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂປຣຕີນ ແລະ ເສັ້ນໄຍ.
ດື່ມນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍ
ການຂາດນ້ໍາສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຂາດນ້ໍາສາມາດເພີ່ມລະດັບ vasopressin ແລະ cortisol, ຮໍໂມນສອງຕົວທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານ.
ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເພີ່ມປະລິມານນ້ໍາອາດຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ເຄັດລັບ: ດື່ມນ້ໍາໃນຈອກນ້ອຍຕະຫຼອດມື້, ບໍ່ໄດ້ລໍຖ້າຈົນກ່ວາທ່ານຫິວ.
ຂາດການນອນ
ການນອນບໍ່ພຽງພໍສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ນ້ ຳ ຕານ. ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຂາດການນອນບໍ່ພຽງແຕ່ເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແຕ່ຍັງເພີ່ມຄວາມອຶດຫິວແລະຄວາມຢາກອາຫານຫວານ.
ຄຳແນະນຳ: ຜູ້ໃຫຍ່ຄວນພະຍາຍາມນອນຢ່າງໜ້ອຍ 7 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ. ຖ້າທ່ານມີບັນຫາໃນການນອນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງໄປຫາທ່ານຫມໍ.
ກິນໂປຣຕີນ ແລະເສັ້ນໄຍບໍ່ພຽງພໍ
ສານອາຫານທີ່ສໍາຄັນສອງອັນນີ້ ຊະລໍການຍ່ອຍອາຫານ ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ ຫຼັງຈາກອາຫານ.
ການສຶກສາປີ 2020 ພົບວ່າການກິນທາດໂປຼຕີນ ແລະຜັກກ່ອນກິນອາຫານທາດແປ້ງຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານສາມາດຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດຫຼັງອາຫານໄດ້, ເມື່ອທຽບກັບການກິນທາດແປ້ງກ່ອນອາຫານ.
ເຄັດລັບ: ກິນທາດໂປຼຕີນຈາກບາງສ່ວນ (ໄກ່, ໄຂ່, ເຕົ້າຮູ້) ແລະເສັ້ນໄຍ (ຜັກ, ເມັດພືດ) ເປັນທໍາອິດໃນອາຫານ.
ໂປຣຕີນ ແລະເສັ້ນໄຍຍ່ອຍອາຫານຊ້າ ແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນການເກີດນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ຮູບພາບ: AI
ນັ່ງຫຼາຍ
ການນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສະພາບສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ, ລວມທັງພະຍາດເບົາຫວານ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ເຖິງແມ່ນວ່າກິດຈະກໍາສັ້ນໆ (ເຊັ່ນການຍ່າງ 10 ນາທີຫຼັງຈາກຄ່ໍາ) ສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້.
ເຄັດລັບ: ຕັ້ງເປົ້າຫມາຍສໍາລັບ 150 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາປານກາງ (ຫຼື 75 ນາທີຂອງກິດຈະກໍາຢ່າງແຂງແຮງ) ໃນແຕ່ລະອາທິດ.
ສັ່ງອາຫານກິນອອກ ແລະ ອາຫານໄວເປັນປະຈຳ
ອາຫານປຸງແຕ່ງມີຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ຫລອມໂລຫະສູງ, ໄຂມັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະແຄລໍລີ່ທີ່ເກີນ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມນໍ້າຕານໃນເລືອດ.
ໃນຂະນະດຽວກັນ, ການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການປຸງແຕ່ງອາຫານຢູ່ເຮືອນຫຼາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານແລະໂລກອ້ວນໄດ້.
ເຄັດລັບ: ລອງເຮັດອາຫານຢູ່ເຮືອນດ້ວຍໂປຣຕີນບໍ່ຕິດ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະຄາໂບໄຮເດຣດທີ່ອຸດົມດ້ວຍເສັ້ນໄຍ.
ຈະເຮັດແນວໃດຖ້ານໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ?
ມີຫຼາຍວິທີທີ່ສາມາດຊ່ວຍ "ກູ້" ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ລວມທັງ:
- ຫຼຸດຜ່ອນການເພີ່ມ້ໍາຕານແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະ.
- ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ.
- ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ.
- ປັບປຸງການນອນ, ອີງຕາມ ສຸຂະພາບ .
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/6-thoi-quen-hang-ngay-khong-ngo-len-lut-lam-tang-luong-duong-trong-mau-185250618182422507.htm
(0)