6 ນິໄສທົ່ວໄປທີ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກຂຶ້ນຢ່າງງຽບໆ.

ນອກເໜືອໄປຈາກການກິນຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ການດຳລົງຊີວິດແບບບໍ່ຄ່ອຍເຄື່ອນໄຫວເປັນເວລາດົນແລ້ວ, ນິໄສທົ່ວໄປເຫຼົ່ານີ້ຍັງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກ.

1. ກິນໄວເກີນໄປ

ການກິນໄວເກີນໄປບໍ່ພຽງແຕ່ບໍ່ດີຕໍ່ກະເພາະອາຫານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍ. (ຮູບພາບ: QQ News)

ການກິນໄວເກີນໄປບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກະເພາະອາຫານເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນໄດ້ງ່າຍ. ອີງຕາມໜັງສືພິມ Health Times, ດຣ. Zhao Qihua, ນັກໂພຊະນາການຢູ່ໂຮງໝໍປະຊາຊົນແຂວງ Beijiang (ຈີນ), ໄດ້ກ່າວວ່າ ເມື່ອກິນໄວເກີນໄປ, ອາຫານສ່ວນໃຫຍ່ຈະບໍ່ຄ້ຽວຢ່າງລະອຽດ, ເຮັດໃຫ້ນ້ຳຍ່ອຍອາຫານບໍ່ສາມາດສ້າງໄດ້ພຽງພໍທີ່ຈະຕິດກັບເຍື່ອບຸກະເພາະອາຫານ. ດັ່ງນັ້ນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫຼັງຈາກກິນຫຼາຍແລ້ວ, ທ່ານຍັງຮູ້ສຶກຫິວຢູ່.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການຄ້ຽວອາຫານເປັນເວລາສັ້ນໆເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນປະສາດ vagus ຖືກກະຕຸ້ນຫຼາຍເກີນໄປ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຄວາມຢາກອາຫານເພີ່ມຂຶ້ນຕາມມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ຄົນທີ່ກິນໄວມັກຈະກິນຫຼາຍເກີນໄປກ່ອນທີ່ສະໝອງຂອງເຂົາເຈົ້າຈະມີໂອກາດທີ່ຈະສົ່ງສັນຍານໃຫ້ເຂົາເຈົ້າຢຸດ.

2. ກິນອາຫານສາມຄາບໃນເວລາດຽວກັນບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ.

ຫຼາຍຄົນມັກຂ້າມອາຫານ, ກິນເຂົ້າບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ ແລະ ມີຕາຕະລາງການກິນອາຫານທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີ. ສິ່ງນີ້ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານລະຄາຍເຄືອງ, ນຳໄປສູ່ບັນຫາກະເພາະອາຫານຕ່າງໆເຊັ່ນ: ໂລກກະເພາະອາຫານອັກເສບຊຳເຮື້ອ, ແຜໃນກະເພາະອາຫານ, ແລະ ພະຍາດອັກເສບລຳໄສ້.

ອີງຕາມທ່ານດຣ Liu Diangang, ຫົວໜ້າພະແນກຜ່າຕັດທົ່ວໄປ ທີ່ໂຮງໝໍ Xuanwu, ມະຫາວິທະຍາໄລການແພດນະຄອນຫຼວງ (ຈີນ), ໃນບົດຄວາມທີ່ຕີພິມໃນໜັງສືພິມ People's Daily ໃນປີ 2022, ນິໄສການກິນທີ່ບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ຮູບແບບການກິນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຮັດໃຫ້ເກີດອາການຫິວທີ່ສັງເກດເຫັນໄດ້, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຄາບອາຫານຕໍ່ໆໄປ, ມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນ ແລະ ເຄັມຫຼາຍຂຶ້ນ, ແລະ ຄວາມຢາກກິນຫຼາຍຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ສາມາດນຳໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ຳໜັກທີ່ບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.

3. ປ່ຽນເຂົ້າດ້ວຍໝາກໄມ້.

ການກິນໝາກໄມ້ແທນເຂົ້າອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້, ໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກະເພາະອາຫານ. (ຮູບພາບ: QQ News)

ດຣ. ຫຼວ ດຽນ ເກື່ອງ ກ່າວຕື່ມວ່າ ຫຼາຍຄົນມັກກິນໝາກໄມ້ແທນເຂົ້າ, ໂດຍເຊື່ອວ່າເຂົາເຈົ້າສາມາດກິນໝາກໄມ້ໄດ້ຫຼາຍເທົ່າທີ່ຕ້ອງການໂດຍບໍ່ມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນຂະນະທີ່ໝາກໄມ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເສີມວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດບາງຊະນິດ, ແຕ່ມັນບໍ່ຄວນກິນໃນປະລິມານຫຼາຍເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກ່ຽວກັບກະເພາະອາຫານ.

ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ ໝາກນາວ, ໝາກກີວີ, ແລະ ໝາກໄມ້ hawthorn ອຸດົມໄປດ້ວຍກົດຊິຕຣິກ; ການກິນຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານຜະລິດກົດຫຼາຍຂຶ້ນ. ໝາກອິນຈູບີຍ່ອຍຍາກ ແລະ ສາມາດເຮັດໃຫ້ບັນຫາກະເພາະອາຫານຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ. ໝາກແພ ແລະ ໝາກມັງຄຸດເປັນໝາກໄມ້ທີ່ມີລົດຊາດເຢັນ; ຜູ້ທີ່ມີບັນຫາກະເພາະອາຫານທີ່ກິນຫຼາຍເກີນໄປອາດຈະທຳລາຍການເຮັດວຽກຂອງກະເພາະອາຫານຂອງເຂົາເຈົ້າ.

4. ນອນເດິກເປັນປະຈຳ

ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານສະມາຄົມແພດອາເມລິກາໃນປີ 2021 ໄດ້ສະຫຼຸບວ່າການເຂົ້ານອນຫຼັງ 22:00 ໂມງຖືວ່າເປັນການນອນເດິກ. ຜູ້ທີ່ນອນເດິກເປັນປະຈຳ ແລະ ນອນບໍ່ພຽງພໍມັກຈະເປັນໂລກອ້ວນ ແລະ ມີໄຂມັນໃນທ້ອງຫຼາຍກວ່າ.

ໂດຍສະເພາະ, ເມື່ອທຽບກັບຜູ້ທີ່ເຂົ້ານອນລະຫວ່າງ 20:00 ໂມງ ຫາ 22:00 ໂມງ, ຜູ້ທີ່ເຂົ້ານອນຫຼັງ 22:00 ໂມງ ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນ 20% ຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ (BMI) ແລະ ໂລກອ້ວນທ້ອງ (ຮອບແອວ). ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ທີ່ເຂົ້ານອນຫຼັງ 2:00 ໂມງ ມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນ 35% ຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນທ້ອງ ແລະ ເພີ່ມຂຶ້ນ 38% ຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນທ້ອງ.

5. ນິໄສເປີດໄຟໄວ້ໃນຂະນະທີ່ນອນຫຼັບ.

ຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບໂດຍເປີດໄຟ ຫຼື ເບິ່ງໂທລະພາບມັກຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. (ຮູບພາບ: QQ News)

ໃນປີ 2019, ນັກວິທະຍາສາດ ໄດ້ຕິດຕາມແມ່ຍິງ 43,722 ຄົນເປັນເວລາ 5.7 ປີ ແລະ ພົບວ່າຜູ້ທີ່ນອນຫຼັບໂດຍເປີດໄຟ ຫຼື ເບິ່ງໂທລະພາບມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະມີນ້ຳໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບຜູ້ທີ່ນອນໃນຫ້ອງມືດ, ແມ່ຍິງເຫຼົ່ານີ້ມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ 17% ທີ່ຈະເພີ່ມນ້ຳໜັກ 5 ກິໂລກຣາມ ຫຼື ຫຼາຍກວ່ານັ້ນ, ແລະ ມີຄວາມສ່ຽງສູງກວ່າ 22% ແລະ 33% ທີ່ຈະເກີດນ້ຳໜັກເກີນ ຫຼື ເປັນໂລກອ້ວນຕາມລຳດັບ.

6. ຄວາມຕຶງຄຽດເລື້ອຍໆ

ໃນການອະທິບາຍບັນຫານີ້, ຮອງສາດສະດາຈານ, ທ່ານໝໍ ທາຍຫວີວລິງ - ຫົວໜ້າພະແນກພະຍາດຕ່ອມไร้ท่อ, ໂຮງໝໍປະຊາຊົນ ມະຫາວິທະຍາໄລປັກກິ່ງ (ຈີນ) ກ່າວວ່າ ເມື່ອຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ, ຕ່ອມໝວກໄຕຈະປ່ອຍຮໍໂມນຄໍຕິຊໍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຮໍໂມນນີ້ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນ. ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງກະຕຸ້ນຕັບອ່ອນໃຫ້ປ່ອຍອິນຊູລິນ, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຫິວ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງເພີ່ມການດູດຊຶມນໍ້າຕານ ແລະ ອາຫານອື່ນໆ.

ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ເມື່ອຢູ່ພາຍໃຕ້ຄວາມກົດດັນຫຼາຍເກີນໄປ, ພວກເຮົາມັກຈະຂາດຄວາມຢາກອາຫານທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ ແລະ ບໍ່ສາມາດອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ. ເມື່ອເວລາຜ່ານໄປ, ສິ່ງນີ້ນຳໄປສູ່ການສະສົມໄຂມັນສ່ວນເກີນ ແລະ ໂລກອ້ວນ.

ກວກໄທ (ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: QQ News)

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://vtcnews.vn/6-thoi-quen-pho-bien-dang-am-tham-khien-ban-tang-can-ar904072.html