ອາຫານເຊົ້າ 7 ຢ່າງທີ່ຄວນກິນເປັນປະຈຳ ເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ໝາກຣາສເບີຣີ
ອີງຕາມ Eatingwell, ດັ່ງທີ່ລາຍງານໂດຍໜັງສືພິມ Labor Newspaper, ກະຊວງ ກະສິກຳ ສະຫະລັດ (USDA) ລະບຸວ່າ ໝາກຣາສເບີຣີໜຶ່ງຈອກໃຫ້ເສັ້ນໃຍປະມານ 8 ກຣາມ, ເຊິ່ງຫຼາຍກວ່າໝາກໄມ້ຊະນິດອື່ນໆເຊັ່ນ ໝາກສະຕໍເບີຣີ ແລະ ຖົ່ວດຳຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.
ໝາກຣາສເບີຣີມີແຄລໍຣີຕໍ່າແຕ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມດົນກວ່າ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມຫິວຕະຫຼອດຕອນເຊົ້າ. ສິ່ງນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງຄວາມຮູ້ສຶກຫິວແຕ່ຫົວທີ ແລະ ເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມຈົນຮອດທ່ຽງໂດຍບໍ່ຕ້ອງກິນແຄລໍຣີຫຼາຍເກີນໄປ.
ໝາກໄມ້ແຫ້ງ
ໝາກໄມ້ແຫ້ງມີແມກນີຊຽມ, ໂພແທດຊຽມ ແລະ ໄຂມັນຊະນິດໂມໂນອັນອີ່ມຕົວທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ປະລິມານໂປຣຕີນ, ໄຂມັນ ແລະ ເສັ້ນໃຍສູງຂອງມັນຊ່ວຍຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ຳໜັກ.
ເຖິງແມ່ນວ່າໝາກໄມ້ແຫ້ງຈະມີແຄລໍຣີສູງ, ແຕ່ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າເຈົ້າບໍ່ໄດ້ດູດຊຶມໄຂມັນທັງໝົດຂອງມັນ. ການສຶກສາບາງຢ່າງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍດູດຊຶມພຽງແຕ່ປະມານ 129 ແຄລໍຣີຈາກການຮັບປະທານອາມອນທັງໝົດ 1 ອອນສ໌ (28 ກຣາມ).
ເຂົ້າໂອດ
ເຂົ້າໂອດເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນໄປດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ ແລະ ຄວບຄຸມຄວາມຫິວໄດ້ຕະຫຼອດຕອນເຊົ້າ. ການຮູ້ສຶກອີ່ມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກລ່ຽງການກິນຫຼາຍເກີນໄປໃນຄາບອາຫານທ້າຍໆຂອງມື້.
ເຂົ້າໂອດທຳມະຊາດມີນໍ້າຕານຕໍ່າ ແລະ ມີດັດຊະນີນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ປ້ອງກັນການເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນໍ້າໜັກໄດ້. ພວກມັນອຸດົມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ ແລະ ແຮ່ທາດ, ໃຫ້ພະລັງງານ ແລະ ຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
ໝາກຣາສເບີຣີ ແລະ ເມັດເຈຍ ແມ່ນດີຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານ.
ນົມສົ້ມ
ອີງຕາມໜັງສືພິມ Lao Dong ໂດຍອ້າງອີງຈາກ Eatingwell, ບົດລາຍງານປີ 2020 ທີ່ຕີພິມໃນວາລະສານ New England Journal of Medicine ລະບຸວ່າ ນົມສົ້ມເປັນໜຶ່ງໃນຫ້າອາຫານອັນດັບຕົ້ນໆທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
ນົມສົ້ມເປັນແຫຼ່ງໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານ ແລະ ຮັກສາຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງໄດ້ດົນຂຶ້ນ. ໂປຣຕີນຍັງຊ່ວຍຮັກສາ ແລະ ສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກໄດ້ດີຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.
ໂຍເກີດທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ ຫຼື ມີນໍ້າຕານຕໍ່າໂດຍທົ່ວໄປແລ້ວແມ່ນມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ຊ່ວຍຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບແຄລໍຣີໃນແຕ່ລະມື້. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂຍເກີດບາງຊະນິດຍັງມີເສັ້ນໃຍອາຫານ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງໄດ້ດົນກວ່າ ແລະ ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.
ເມັດ Chia
ບົດຄວາມໃນເວັບໄຊທ໌ຂອງໂຮງໝໍ Medlatec General Hospital, ໂດຍໄດ້ຮັບການປຶກສາທາງການແພດຈາກທ່ານດຣ Duong Ngoc Van, ລະບຸວ່າເມັດ chia ແມ່ນໜຶ່ງໃນແຫຼ່ງເສັ້ນໃຍທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ເມັດ chia 28 ກຣາມໃຫ້ເສັ້ນໃຍປະມານ 11 ກຣາມ. ໂດຍສະເພາະ, ສ່ວນໜຶ່ງຂອງເສັ້ນໃຍໃນເມັດ chia ແມ່ນເສັ້ນໃຍທີ່ມີຄວາມໜຽວທີ່ສາມາດດູດຊຶມນ້ຳໄດ້, ເຮັດໃຫ້ອາຫານເຄື່ອນທີ່ຜ່ານລະບົບຍ່ອຍອາຫານຫຼາຍຂຶ້ນ, ສະນັ້ນການກິນເມັດ chia ຈະເຮັດໃຫ້ຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ.
ດັ່ງນັ້ນ, ເມັດເຈຍຈຶ່ງດີຫຼາຍສຳລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ ເພາະມັນຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມຢາກອາຫານ, ປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດ ແລະ ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພົບໃນເມັດເຈຍຍັງປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຈາກຜົນກະທົບຂອງອະນຸມູນອິດສະລະ.
ເນີຍແຂງ
ເນີຍແຂງມີໂປຣຕີນໃນປະລິມານຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງ, ເພີ່ມການເຜົາຜານອາຫານ, ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງ ghrelin (ຮໍໂມນທີ່ມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ).
ນອກຈາກນັ້ນ, ເນີຍແຂງຍັງພົບວ່າມີໄຂມັນຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນ: ກົດຄອນຈູເກດລີໂນເລອິກ (CLA), ເຊິ່ງຊ່ວຍໃນການຫຼຸດນ້ຳໜັກ. ຖ້າທ່ານກິນເນີຍແຂງກັບເມັດ flaxseed ແລະ ໝາກໄມ້ປ່າເມັດ, ທ່ານຈະໄດ້ຮັບອາຫານເຊົ້າທີ່ຄົບຖ້ວນພ້ອມດ້ວຍເສັ້ນໃຍອາຫານ, ໄຂມັນທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ, ແລະວິຕາມິນທີ່ຈຳເປັນຫຼາຍຢ່າງ.
ເມັດ flax
ເມັດ flax ມີເສັ້ນໃຍທີ່ມີຄວາມໜຽວຫຼາຍເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ມັນຍັງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ ແລະ ປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນ ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ມັນເໝາະສົມຫຼາຍສຳລັບຄົນເຈັບທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ.
ເຈົ້າສາມາດກິນເມັດ flax ກັບນົມສົ້ມກຣີກ, ນ້ຳປັ່ນ ຫຼື ເນີຍແຂງ ສຳລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບແຕ່ມີສານອາຫານຫຼາຍ.
ຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນ 7 ທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ທ່ານກິນອາຫານເປັນປະຈໍາ. ການເລືອກອາຫານທີ່ເໝາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດບໍາລຸງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີອີກດ້ວຍ, ເຊິ່ງໃຫ້ພະລັງງານແກ່ທ່ານຕະຫຼອດມື້.
[ໂຄສະນາ_2]
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ
(0)