7 ອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ທຸກຄົນຄວນກິນເປັນປະຈຳ

7 ອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ທ່ານຄວນກິນເປັນປະຈຳ

ໝາກສະຕໍເບີຣີ

ໜັງສືພິມ ລາວດົງ ອ້າງຄຳເວົ້າຂອງໜັງສືພິມ Eatingwell ທີ່ກ່າວວ່າ ອີງຕາມກະຊວງ ກະສິກຳ ຂອງສະຫະລັດ (USDA), ໝາກເຜັດຈອກໜຶ່ງໃຫ້ເສັ້ນໄຍປະມານ 8 ກຣາມ, ສູງກວ່າໝາກໄມ້ອື່ນໆເຊັ່ນ: ສະຕໍເບີຣີແລະຖົ່ວດຳ.

Raspberries ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາແຕ່ມີເສັ້ນໃຍສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງດົນຂຶ້ນແລະຄວບຄຸມຄວາມຫິວຕະຫຼອດຕອນເຊົ້າ. ນີ້ສາມາດຊ່ວຍທ່ານຫຼີກເວັ້ນການຫິວໄວແລະເຮັດໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມຈົນກ່ວາອາຫານທ່ຽງໂດຍບໍ່ມີການບໍລິໂພກພະລັງງານຫຼາຍເກີນໄປ.

ແກ່ນ

ແກ່ນຂອງຫມາກໄມ້ແມ່ນສູງໃນ magnesium, potassium, ແລະໄຂມັນ monounsaturated ສຸຂະພາບຫົວໃຈ. ພວກມັນຍັງເປັນແຫຼ່ງຂອງສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະ. ທາດໂປຼຕີນສູງ, ໄຂມັນ, ແລະເສັ້ນໄຍຂອງພວກມັນສົ່ງເສີມການອີ່ມຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ.

ເຖິງແມ່ນວ່າຫມາກຖົ່ວມີແຄລໍລີ່ສູງ, ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າທ່ານບໍ່ດູດຊຶມໄຂມັນທັງຫມົດ. ການສຶກສາບາງຢ່າງສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າດູດເອົາພຽງແຕ່ປະມານ 129 ແຄລໍລີ່ຈາກ 1 ອອນສ໌ (28 ກຣາມ) ໃຫ້ບໍລິການຂອງ almonds ທັງຫມົດ.

ເຂົ້າໂອດ

Oats ເປັນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງດົນຂຶ້ນແລະຄວບຄຸມຄວາມຫິວຕະຫຼອດຕອນເຊົ້າ. ຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນອາຫານຕໍ່ມາຂອງມື້.

Oats ມີນໍ້າຕານຕ່ໍາຕາມທໍາມະຊາດແລະມີດັດຊະນີ glycemic ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະຫຼີກເວັ້ນການເພີ່ມຂື້ນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ພວກມັນເຕັມໄປດ້ວຍສານອາຫານເຊັ່ນ: ໂປຣຕີນ, ວິຕາມິນ, ແລະແຮ່ທາດ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມພະລັງງານໃນຮ່າງກາຍແລະຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

*Raspberries ແລະແກ່ນ chia ແມ່ນດີຫຼາຍສໍາລັບສຸຂະພາບ.*

ນົມສົ້ມ

ໜັງສືພິມ ລາວດົງ ອ້າງຄຳເວົ້າຂອງໜັງສືພິມ Eatingwell ທີ່ກ່າວວ່າ ອີງຕາມບົດລາຍງານປີ 2020 ທີ່ລົງພິມໃນວາລະສານ New England Journal of Medicine, ນົມສົ້ມເປັນໜຶ່ງໃນອາຫານ 5 ອັນທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ການຫຼຸດນ້ຳໜັກ.

ນົມສົ້ມເປັນແຫຼ່ງຂອງໂປຣຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບສູງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ພະລັງງານ ແລະ ເຮັດໃຫ້ເຈົ້າຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ. ທາດໂປຼຕີນຍັງຊ່ວຍຮັກສາແລະສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານເຮັດວຽກດີຂຶ້ນໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ນົມສົ້ມທີ່ບໍ່ມີນໍ້າຕານ ຫຼືຫຼຸດນໍ້າຕານ ມັກຈະມີແຄລໍຣີຕໍ່າ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຄວບຄຸມປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຂອງເຈົ້າ. ນອກຈາກນັ້ນ, ນົມສົ້ມບາງຊະນິດໃຫ້ເສັ້ນໄຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມດົນຂຶ້ນ ແລະ ຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ.

ແກ່ນ Chia

ບົດຄວາມຢູ່ໃນເວັບໄຊທ໌ Medlatec General Hospital ມີການປຶກສາຫາລືທາງການແພດຈາກ BSKI. ທ່ານ Duong Ngoc Van ໃຫ້ຮູ້ວ່າ: ແກ່ນໝາກເຜັດແມ່ນໜຶ່ງໃນແຫຼ່ງເສັ້ນໄຍທີ່ດີຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດ. ໂດຍສະເລ່ຍ, ທຸກໆ 28 ກຣາມຂອງເມັດ chia ຈະໃຫ້ເສັ້ນໄຍປະມານ 11 ກຣາມ. ໂດຍສະເພາະ, ເສັ້ນໃຍສ່ວນໜຶ່ງໃນແກ່ນໝາກເຜັດແມ່ນເສັ້ນໃຍທີ່ໜຽວສາມາດດູດຊຶມນ້ຳໄດ້, ເພີ່ມມວນອາຫານທີ່ເຄື່ອນຍ້າຍໃນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ສະນັ້ນ ເມື່ອກິນແກ່ນໝາກເຜັດແລ້ວຈະຮູ້ສຶກອີ່ມດົນ.

ເພາະສະນັ້ນ, ແກ່ນ ໝາກ ເຜັດແມ່ນດີຫຼາຍ ສຳ ລັບຜູ້ເປັນໂລກເບົາຫວານ, ເພາະວ່າພວກມັນ ຈຳ ກັດຄວາມຢາກອາຫານ, ປັບປຸງຄວາມດັນເລືອດແລະລະດັບນ້ ຳ ຕານ. ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນເມັດ chia ຍັງປົກປ້ອງຈຸລັງຂອງຮ່າງກາຍຈາກຜົນກະທົບຂອງຮາກຟຣີ.

ເນີຍແຂງ

ເນີຍແຂງມີຈໍານວນທາດໂປຼຕີນຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກເຕັມທີ່, ເພີ່ມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນລະດັບຂອງຮໍໂມນ ghrelin (ຮໍໂມນທີ່ມີບົດບາດໃນການຄວບຄຸມຄວາມຢາກອາຫານ).

ນອກຈາກນັ້ນ, ປະຊາຊົນຍັງໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າເນີຍແຂງມີໄຂມັນຫຼາຍຊະນິດເຊັ່ນອາຊິດ linoleic conjugated (CLA) ເຊິ່ງຊ່ວຍສະຫນັບສະຫນູນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າທ່ານກິນເນີຍແຂງດ້ວຍແກ່ນ flax ແລະຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, ທ່ານຈະມີອາຫານເຊົ້າທີ່ສົມບູນທີ່ມີເສັ້ນໄຍ, ໄຂມັນແລະວິຕາມິນທີ່ຈໍາເປັນ.

ແກ່ນ flax

Flaxseeds ບັນຈຸມີເສັ້ນໃຍ viscous ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮູ້ສຶກອີ່ມທ້ອງດົນຂຶ້ນ. ມັນຍັງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະປັບປຸງຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin, ເຮັດໃຫ້ມັນເຫມາະສົມສໍາລັບພະຍາດເບົາຫວານ.

ທ່ານສາມາດກິນແກ່ນ flax ກັບນົມສົ້ມກເຣັກ, smoothies ຫຼືເນີຍແຂງ cottage ສໍາລັບອາຫານເຊົ້າທີ່ມີສຸຂະພາບດີແຕ່ມີທາດບໍາລຸງ.

ນີ້ແມ່ນ 7 ອາຫານເຊົ້າເພື່ອສຸຂະພາບທີ່ນັກໂພຊະນາການແນະນໍາໃຫ້ທ່ານກິນເປັນປະຈໍາ. ການເລືອກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານມີອາຫານເຊົ້າທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ມີທາດບໍາລຸງເທົ່ານັ້ນແຕ່ຍັງມີສຸຂະພາບດີຫຼາຍ, ສະຫນອງພະລັງງານສໍາລັບມື້ທັງຫມົດ.

Thanh Thanh (ສັງເຄາະ)

ທີ່ມາ