8 ວິທີງ່າຍໆໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໃນລະດູຫນາວ

ອຸນຫະພູມໃນລະດູໜາວອາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດແຂງຕົວແລະຫົດຕົວ... ຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນແລະຄວາມສ່ຽງຂອງການເປັນພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນລະດູໜາວຈະເພີ່ມຂຶ້ນ... ດັ່ງນັ້ນຈະປ້ອງກັນສະພາບອັນຕະລາຍນີ້ແນວໃດ?

ນອກຈາກນັ້ນ, ການປ່ຽນແປງດິນຟ້າອາກາດຢ່າງກະທັນຫັນຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມດັນເລືອດ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ສູງອາຍຸ. ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຕ້ອງຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດເມື່ອອາກາດປ່ຽນແປງ. ລະດູໜາວມັກຈະເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກຂຶ້ນ ແລະ ບໍລິໂພກອາຫານເຄັມຫຼາຍ ໂດຍສະເພາະໃນຍາມບຸນ... ກໍ່ເປັນສາເຫດຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ຖ້າຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານເກີນ 130/85 mmHg ໃນລະດູຫນາວ, ນອກເຫນືອຈາກການກິນຢາ (ເມື່ອມີຄວາມຈໍາເປັນຕາມທີ່ທ່ານຫມໍສັ່ງ), ໃຫ້ພິຈາລະນາຄໍາແນະນໍາງ່າຍໆຕໍ່ໄປນີ້ເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຢ່າງມີປະສິດທິພາບ:

1. ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອຸ່ນຂຶ້ນເພື່ອຊ່ວຍປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ

ການຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນແມ່ນສໍາຄັນໃນລະດູຫນາວ. ອາກາດເຢັນສາມາດເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດຂອງທ່ານຫົດຕົວ, ເຊິ່ງສາມາດເພີ່ມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ໃສ່ເສື້ອຜ້າ, ໝວກ, ຖົງມື, ແລະຖົງຕີນຄວາມຮ້ອນເພື່ອຮັກສາອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ.

ການຮັກສາເຮືອນຂອງເຈົ້າໃຫ້ອົບອຸ່ນ, ໃຊ້ເຕົາໄຟ, ໃຊ້ຜ້າຫົ່ມໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າມືແລະຕີນຂອງເຈົ້າອົບອຸ່ນ ... ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ຂອງທ່ານ.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — ຄົນທີ່ມີຄວາມດັນເລືອດສູງຕ້ອງຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດເມື່ອອາກາດປ່ຽນແປງ.

2. ຮັກສາການດໍາເນີນງານ

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນເວລາທີ່ມັນເຢັນຢູ່ນອກ. ກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ພິຈາລະນາການອອກກໍາລັງກາຍພາຍໃນເຮືອນເຊັ່ນ: ໂຍຄະຫຼືແລ່ນຢູ່ໃນເຄື່ອງແລ່ນຖ້າອຸນຫະພູມພາຍນອກແມ່ນຮຸນແຮງເກີນໄປ.

ການຢູ່ອອກກຳລັງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ຳໜັກເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຕ້ານກັບພະຍາດເບົາຫວານໃນລະດູໜາວ ແລະ ປະກອບສ່ວນໃນແງ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າໄດ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ.

3. ປະຕິບັດຕາມອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຫົວໃຈ

ອາຫານທີ່ສົມດູນຊ່ວຍຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ. ສຸມໃສ່ການກິນອາຫານຫມາກໄມ້, ຜັກ, ເມັດພືດທັງຫມົດ, ແລະທາດໂປຼຕີນທີ່ບໍ່ມີໄຂມັນ; ຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີໂຊດຽມສູງ.

ລວມເອົາຜະລິດຕະພັນຕາມລະດູການເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ ແລະແຄລອດທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ ແລະ ແມກນີຊຽມ - ສ່ວນປະກອບທໍາມະຊາດທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ນອກຈາກນັ້ນ, ພະຍາຍາມດື່ມນ້ໍາແກ່ນ coriander ຈອກໃນຕອນເຊົ້າ. ເພີ່ມຜັກທຽມ, ຂີງ ແລະຂີ້ໝິ້ນໃສ່ອາຫານຂອງເຈົ້າເພື່ອປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ.

4. ຈຳກັດການກິນເກືອ

ການຫຼຸດຜ່ອນການກິນເກືອຂອງທ່ານເປັນສິ່ງຈໍາເປັນ, ໂດຍສະເພາະໃນລະດູຫນາວ. ເລືອກສ່ວນປະກອບສົດຫຼາຍກວ່າອາຫານປຸງແຕ່ງ, ເຊິ່ງມັກຈະມີໂຊດຽມສູງ. ຫຼີກເວັ້ນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນເຊັ່ນ: ຜັກດອງ ແລະຫມາກເຄັມ, ແລະພິຈາລະນາຕັດອາຫານຫວ່າງອອກທັງຫມົດ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກຫິວ, ສຸມໃສ່ການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງອາຫານຂອງທ່ານ.

5. ລວມເອົາຫມາກໄມ້ປະຈໍາວັນ

ການລວມເອົາຫມາກໄມ້ເຂົ້າໄປໃນອາຫານຂອງທ່ານແມ່ນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ. ຕັ້ງໃຈກິນໝາກໄມ້ຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງໜ່ວຍຕໍ່ມື້. ໝາກກ້ວຍ ຫຼືໝາກນາວເປັນທາງເລືອກທີ່ດີ ເພາະມັນອຸດົມໄປດ້ວຍໂພແທດຊຽມ.

ການກິນໝາກໄມ້ນອກເໜືອໄປຈາກຄາບອາຫານປົກກະຕິ ຍັງສາມາດຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ໃຫ້ສານອາຫານທີ່ຈຳເປັນໂດຍບໍ່ເພີ່ມແຄລໍຣີ່.

ການເພີ່ມໝາກໄມ້ເຂົ້າໃນຄາບອາຫານຂອງເຈົ້າເປັນວິທີທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດ.

6. ຝຶກຫາຍໃຈເລິກໆ

ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈເລິກສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ເປັນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເລີ່ມຕົ້ນດ້ວຍການຫາຍໃຈເລິກຫ້າຄັ້ງສອງເທື່ອຕໍ່ມື້, ສຸມໃສ່ການຫາຍໃຈດົນກວ່າການຫາຍໃຈ, ໂດຍບໍ່ມີການຖືລົມຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.

ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ຈິດໃຈສະຫງົບແຕ່ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼຂອງອົກຊີໃນຮ່າງກາຍ.

7. ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງການນອນ

ການອະນາໄມການນອນທີ່ດີແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນຕໍ່ການຮັກສາລະດັບຄວາມດັນເລືອດໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ. ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າເຈົ້າພັກຜ່ອນໃຫ້ພຽງພໍ, ສ້າງກິດຈະວັດເວລານອນທີ່ຜ່ອນຄາຍ, ແລະຍຶດຕິດກັບຕາຕະລາງການນອນປົກກະຕິ. ການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບຊ່ວຍຄວບຄຸມຮໍໂມນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ຄວາມຄຽດແລະຄວາມຢາກອາຫານ, ເຊິ່ງມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ.

8. ຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດເປັນປະຈຳ

ການຕິດຕາມຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດສູງຢ່າງມີປະສິດທິພາບ. ກວດເບິ່ງຄວາມດັນເລືອດຂອງທ່ານ 2-3 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ໃນບາງເວລາ. ຢ່າກວດເບິ່ງທັນທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ຫຼັງຈາກອາຫານຫຼືອອກກໍາລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ມີການອ່ານທີ່ຖືກຕ້ອງ.

ໂດຍການປະຕິບັດນິໄສທີ່ດີ, ທ່ານສາມາດຄວບຄຸມຄວາມດັນເລືອດໄດ້ຢ່າງມີປະສິດທິພາບແລະຮັກສາສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງທ່ານໃນລະຫວ່າງເດືອນທີ່ເຢັນກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານມີການປ່ຽນແປງຊີວິດແລະການອ່ານຄວາມດັນເລືອດຍັງສູງ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານສໍາລັບຄໍາແນະນໍາເພີ່ມເຕີມ.