8 ສັນຍານເຕືອນວ່າທ່ານອອກກຳລັງກາຍເກີນກຳນົດ

ຄ່ອຍໆສູນເສຍແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ

ໃນຂະນະທີ່ລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ, ທ່ານຈະຄ່ອຍໆສູນເສຍແຮງຈູງໃຈໃນການອອກກໍາລັງກາຍ, ແລະເຖິງແມ່ນວ່າອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະຢຸດເຊົາການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບອກທ່ານວ່າ: ທ່ານໄດ້ຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປແລະຕ້ອງການພັກຜ່ອນ.

ຮູບປະກອບ. (ແຫຼ່ງຮູບ: ອິນເຕີເນັດ)

ຄວາມເຈັບປວດທີ່ຜິດປົກກະຕິຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນ

ອາການເຈັບຫຼັງອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ຮຸນແຮງຜິດປົກກະຕິ, ເຈັບຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ແລະບໍ່ສະບາຍຄວນປະຕິບັດຢ່າງຈິງຈັງ, ເພາະວ່ານີ້ອາດຈະເປັນສັນຍານຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. Overtraining ສາມາດແຊກແຊງການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ.

ຫຼຸດຜ່ອນການປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍ

ບໍ່ແມ່ນມື້ການຝຶກອົບຮົມທັງໝົດຈະຄືກັນ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະມີມື້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າປະສິດທິພາບຫນ້ອຍລົງ, ຊຶ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິຢ່າງສົມບູນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນເວລາທີ່ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຍັງຄົງຢູ່, ທ່ານອາດຈະໄດ້ເຖິງຂອບເຂດຈໍາກັດຂອງທ່ານ, ແລະຖ້າທ່ານຝຶກອົບຮົມຕໍ່ໄປ, ທ່ານອາດຈະເຜົາໄຫມ້.

ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຄືກັບຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າອ່ອນເພຍ, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າອ່ອນແອ ແລະເຈົ້າບໍ່ຢາກອອກກຳລັງກາຍອີກຕໍ່ໄປ.

ການສູນເສຍມະຫາຊົນກ້າມຊີ້ນແລະການໄດ້ຮັບໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປໃນໄລຍະເວລາດົນນານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງຮໍໂມນ catabolic cortisol. ຮໍໂມນນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດການທໍາລາຍກ້າມຊີ້ນແລະການເພີ່ມໄຂມັນ.

ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ກ່າວເຖິງວ່າຜູ້ທີ່ມັກຈະກັງວົນແລະລະຄາຍເຄືອງແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ຈະ secreting ຮໍໂມນນີ້. ສະນັ້ນ, ການຮັກສາອາລົມໃຫ້ດີ ແລະຮຽນຮູ້ວິທີຫຼຸດຄວາມຄຽດຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍທີ່ຈະມີຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ.

ພັກຜ່ອນບໍ່ພຽງພໍ ແລະຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່

ມັນເປັນການຍາກທີ່ຈະສະຫງົບລົງແລະນອນຫລັບໃນຂະນະທີ່ຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ. ນີ້ແມ່ນສ່ວນຫຼາຍແມ່ນຍ້ອນການ overtraining. ຖ້າທ່ານບໍ່ພັກຜ່ອນແລະສະຫງົບລົງ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ດີ.

ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຕະຫຼອດມື້

ຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍແມ່ນຂ້ອນຂ້າງປົກກະຕິ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກເຫນື່ອຍລ້າເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງຫຼືທັນທີຫຼັງຈາກອອກກໍາລັງກາຍ, ມັນເປັນສັນຍານເຕືອນວ່າທ່ານກໍາລັງ overtraining.

ຄວາມເຫນື່ອຍລ້າຍັງສາມາດເກີດຂື້ນໄດ້ເມື່ອທ່ານກິນນໍ້າມັນຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງກ່ອນທີ່ຈະອອກກໍາລັງກາຍ, ບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໃຊ້ຄາໂບໄຮເດດ, ທາດໂປຼຕີນ, ແລະໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເພື່ອພະລັງງານ.

ວິທີການຫຼີກເວັ້ນການ overtraining?

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການ overtraining, ທ່ານຄວນອ້າງອີງເຖິງດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການພັກຜ່ອນ: ພັກຜ່ອນໃຫ້ສົມບູນຈາກການຝຶກອົບຮົມເປັນເວລາ 1 ຫາ 2 ອາທິດ, ເຊິ່ງອາດຈະດົນພໍສໍາລັບອາລົມ, ລະດັບພະລັງງານ, ແລະແຮງຈູງໃຈທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ຖ້າຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນ, ທ່ານຍັງມີອາການຂອງ overtraining, ທ່ານຄວນໄປສະຖານທີ່ ທາງການແພດ ເພື່ອກວດແລະການປິ່ນປົວ.

ກິນອາຫານທີ່ມີໂພຊະນາການ: ອາຫານທີ່ສົມດູນແມ່ນຈໍາເປັນ.

ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ: ການໃຫ້ນ້ຳມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນ, ຄວນເຕີມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍໃນເວລາອອກກຳລັງກາຍ.

ນອນໃຫ້ພຽງພໍ: ການນອນຫຼາຍໃນຕອນກາງຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີພະລັງງານທີ່ມັນຕ້ອງການເພື່ອອອກກຳລັງກາຍໃຫ້ສຳເລັດ. ຕັ້ງໃຈໃຫ້ນອນ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.

ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ ແລະ ຟື້ນຟູ: ພັກຜ່ອນຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງມື້ຈາກການຝຶກອົບຮົມໃນແຕ່ລະອາທິດ ແລະ ພັກຜ່ອນຢ່າງໜ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຟື້ນຕົວ.

ຫຼີກເວັ້ນ ການອອກກໍາລັງກາຍ ໃນອຸນຫະພູມທີ່ຮ້ອນເກີນໄປຫຼືເຢັນເກີນໄປ.

ທີ່ມາ: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html