8 ສັນຍານເຕືອນວ່າເຈົ້າອອກກຳລັງກາຍເກີນກຳນົດ

ຄ່ອຍໆສູນເສຍແຮງຈູງໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍ

ເມື່ອລະບົບປະສາດສ່ວນກາງຂອງທ່ານອ່ອນເພຍ, ທ່ານຈະຄ່ອຍໆສູນເສຍແຮງຈູງໃຈໃນການອອກກຳລັງກາຍ, ແລະອາດຈະຢາກເຊົາອອກກຳລັງກາຍທັງໝົດ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ນີ້ແມ່ນຮ່າງກາຍຂອງທ່ານທີ່ບອກທ່ານວ່າ: ທ່ານໄດ້ຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ຕ້ອງການພັກຜ່ອນ.

ຮູບພາບປະກອບ. (ແຫຼ່ງຮູບພາບ: ອິນເຕີເນັດ)

ອາການເຈັບປວດຜິດປົກກະຕິຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍໜັກ

ອາການເຈັບຫຼັງອອກກຳລັງກາຍເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ອາການເຈັບທີ່ຮຸນແຮງຜິດປົກກະຕິ, ຍືດເຍື້ອ, ແລະ ບໍ່ບັນເທົາລົງຄວນໄດ້ຮັບການປິ່ນປົວຢ່າງຈິງຈັງ, ເພາະວ່ານີ້ອາດເປັນສັນຍານຂອງການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປ. ການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປສາມາດລົບກວນການສ້ອມແປງກ້າມຊີ້ນ.

ປະສິດທິພາບການອອກກຳລັງກາຍຫຼຸດລົງ

ບໍ່ແມ່ນມື້ຝຶກຊ້ອມທັງໝົດຈະຄືກັນ. ມັນຈະມີມື້ທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມີປະສິດທິພາບໜ້ອຍລົງ, ເຊິ່ງເປັນເລື່ອງປົກກະຕິ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອຄວາມອິດເມື່ອຍຍັງຄົງຢູ່, ເຈົ້າອາດຈະຮອດຂີດຈຳກັດຂອງເຈົ້າແລ້ວ, ແລະ ຖ້າເຈົ້າຝຶກຊ້ອມຕໍ່ໄປ, ເຈົ້າອາດຈະໝົດແຮງ.

ເຈົ້າຈະຮູ້ສຶກຄືກັບວ່າຂໍ້ມືຂອງເຈົ້າອ່ອນເພຍ, ຂໍ້ຕໍ່ຂອງເຈົ້າອ່ອນເພຍ ແລະ ເຈົ້າບໍ່ຢາກອອກກຳລັງກາຍອີກຕໍ່ໄປ.

ການສູນເສຍມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ການເພີ່ມໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ

ການອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍເກີນໄປເປັນເວລາດົນນານເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຫຼั่งຮໍໂມນ cortisol ເຊິ່ງເປັນຮໍໂມນທີ່ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນສະຫຼາຍ ແລະ ໄຂມັນເພີ່ມຂຶ້ນ.

ຄວນກ່າວເຖິງວ່າຄົນທີ່ມັກກັງວົນ ແລະ ລະຄາຍເຄືອງກໍ່ມັກຈະຫຼั่งຮໍໂມນນີ້ອອກມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຮັກສາອາລົມທີ່ດີ ແລະ ຮຽນຮູ້ວິທີຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຕຶງຄຽດຈຶ່ງມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ມີຮ່າງກາຍທີ່ສວຍງາມ.

ກະວົນກະວາຍ ແລະ ຍາກທີ່ຈະສຸມໃສ່

ມັນຍາກທີ່ຈະສະຫງົບລົງ ແລະ ນອນຫຼັບໄປໄລຍະໜຶ່ງຫຼັງຈາກການອອກກຳລັງກາຍ. ສ່ວນຫຼາຍແລ້ວສິ່ງນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ. ຖ້າທ່ານບໍ່ພັກຜ່ອນ ແລະ ສະຫງົບລົງ, ທ່ານກໍ່ຈະບໍ່ສາມາດຟື້ນຕົວໄດ້ດີ.

ຮູ້ສຶກເມື່ອຍໝົດມື້

ຮູ້ສຶກເມື່ອຍຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍແມ່ນເລື່ອງປົກກະຕິ, ແຕ່ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກໝົດແຮງເກີນໄປ, ໂດຍສະເພາະໃນລະຫວ່າງ ຫຼື ທັນທີຫຼັງຈາກອອກກຳລັງກາຍ, ມັນເປັນສັນຍານເຕືອນວ່າທ່ານກໍາລັງຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ.

ຄວາມອ່ອນເພຍຍັງສາມາດເກີດຂຶ້ນໄດ້ເມື່ອທ່ານກິນນໍ້າມັນບໍ່ພຽງພໍກ່ອນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ, ເຊິ່ງບັງຄັບໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໃຊ້ຄາໂບໄຮເດຣດ, ໂປຣຕີນ ແລະ ໄຂມັນທີ່ເກັບໄວ້ເປັນພະລັງງານ.

ວິທີການຫຼີກລ່ຽງການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ?

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຄວນອ້າງອີງເຖິງສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການພັກຜ່ອນ: ພັກຜ່ອນຢ່າງສົມບູນຈາກການຝຶກຊ້ອມເປັນເວລາ 1 ຫາ 2 ອາທິດ, ເຊິ່ງອາດຈະດົນພໍສຳລັບອາລົມ, ລະດັບພະລັງງານ ແລະ ແຮງຈູງໃຈຂອງທ່ານທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ສະພາບປົກກະຕິ. ຖ້າຫຼັງຈາກພັກຜ່ອນແລ້ວ, ທ່ານຍັງມີອາການຂອງການຝຶກຊ້ອມຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານຄວນໄປສະຖານ ພະຍາບານ ເພື່ອກວດ ແລະ ປິ່ນປົວ.

ກິນອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ສຸຂະພາບ: ຕ້ອງກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ.

ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ: ການດື່ມນໍ້າມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍຕໍ່ຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນມັນຈຳເປັນຕ້ອງດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍເມື່ອອອກກຳລັງກາຍ.

ນອນຫຼັບໃຫ້ພຽງພໍ: ການນອນຫຼັບພຽງພໍໃນຕອນກາງຄືນຈະຊ່ວຍຮັບປະກັນວ່າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານມີພະລັງງານທີ່ຈຳເປັນເພື່ອເຮັດສຳເລັດການອອກກຳລັງກາຍ. ຕັ້ງເປົ້າໝາຍນອນຫຼັບໃຫ້ໄດ້ 7 ຫາ 8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.

ໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນ ແລະ ຟື້ນຟູຮ່າງກາຍ: ພັກຜ່ອນຢ່າງໜ້ອຍໜຶ່ງມື້ຈາກການຝຶກຊ້ອມໃນແຕ່ລະອາທິດ ແລະ ໃຫ້ເວລາຢ່າງໜ້ອຍ 6 ຊົ່ວໂມງລະຫວ່າງການອອກກຳລັງກາຍແຕ່ລະຄັ້ງ ເພື່ອໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຟື້ນຕົວ.

ຫຼີກລ່ຽງ ການອອກກຳລັງກາຍ ໃນອຸນຫະພູມທີ່ຮ້ອນເກີນໄປ ຫຼື ເຢັນເກີນໄປ.

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://kinhtedothi.vn/8-dau-hieu-canh-bao-ban-dang-tap-the-duc-qua-suc.html