ສິ່ງທີ່ຄວນກິນທຸກໆມື້ເພື່ອຮັກສາ testosterone ຄົງທີ່ຫຼັງຈາກອາຍຸ 30?

ຫຼັງຈາກອາຍຸ 30 ປີ, ລະດັບ testosterone ໃນຜູ້ຊາຍມັກຈະຫຼຸດລົງເທື່ອລະກ້າວ. ປັດໃຈການດໍາລົງຊີວິດຫຼາຍຢ່າງເຊັ່ນ: ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ການຂາດການນອນ, ແລະຄວາມກົດດັນທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສາມາດເລັ່ງຂະບວນການນີ້.

ເພື່ອຮັກສາລະດັບ Testosterone ຄົງທີ່ຫຼັງຈາກອາຍຸ 30 ປີ, ຜູ້ຊາຍຕ້ອງກິນອາຫານຫຼາຍກ່ວາສານອາຫານພຽງພໍ. ນອກຈາກການກິນອາຫານ, ການນອນ, ອອກກໍາລັງກາຍແລະການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ອາຫານທີ່ເຫມາະສົມຈະສ້າງພື້ນຖານທີ່ດີຫຼາຍສໍາລັບການຮັກສາ testosterone, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Healthline (USA).

ເພື່ອ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ການ​ທຳ​ຮ້າຍ​ສຸ​ຂະ​ພາບ, ຜູ້​ຊາຍ​ຕ້ອງ​ຈັດ​ລຳ​ດັບ​ຄວາມ​ສຳ​ຄັນ​ໃນ​ການ​ກິນ​ອາ​ຫານ​ທີ່​ດີ​ຕໍ່​ສຸ​ຂະ​ພາບ​ເຊັ່ນ​: ປາ​ແຊມ​ມອນ, ປາ​ທູ​ນາ, ເຮີ​ຣິງ, ມາ​ເມັກ​ເຣລ...

ຮູບພາບ: AI

ຜູ້ຊາຍອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 30 ປີຄວນໃຫ້ຄວາມສຳຄັນໃນການກິນອາຫານກຸ່ມຕໍ່ໄປນີ້:

ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງໄຂມັນທີ່ດີ

ໄຂມັນເປັນສ່ວນປະກອບສໍາຄັນໃນການຜະລິດຮໍໂມນ testosterone ຂອງຮ່າງກາຍ. ອາຫານທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ testosterone.

ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ຜູ້ຊາຍຄວນຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນການກິນອາຫານທີ່ມີໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ປາແຊນມອນ, ປາທູນາ, herring, mackerel, ນ້ໍາເວີຈິນໄອແລນພິເສດ, ອາໂວກາໂດ, almonds ຫຼື walnuts.

ຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສັງກະສີຢ່າງພຽງພໍ

ແຮ່ທາດແລະວິຕາມິນມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສັງເຄາະແລະບໍາລຸງຮັກສາ testosterone. ດັ່ງນັ້ນ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງການຮັບປະກັນການໄດ້ຮັບສານສັງກະສີຢ່າງພຽງພໍ, ແຕ່ຍັງມີ magnesium ແລະວິຕາມິນ D.

ເຫດຜົນແມ່ນວ່າການຂາດສັງກະສີໃນໄລຍະຍາວຈະຫຼຸດລົງ testosterone, ຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ຊາຍ. ວິຕາມິນ D ມີຫນ້າທີ່ຮັກສາລະດັບ testosterone, ໃນຂະນະທີ່ magnesium ມີຜົນກະທົບໃນການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຫນື່ອຍລ້າ, ໂດຍທາງອ້ອມຜົນກະທົບຕໍ່ testosterone.

ເພື່ອເສີມທາດອາຫານເຫຼົ່ານີ້, ຜູ້ຊາຍຄວນກິນອາຫານຫອຍເຊັ່ນ: oysters, clams, ແລະ mussels ຫຼາຍຄັ້ງຕໍ່ເດືອນ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນສັງກະສີ.

ຜັກຂຽວເຊັ່ນ: ຜັກຫົມ, ຜັກກາດຊອຍ, ຜັກກາດນາ ແລະຜັກກາດແມ່ນອຸດົມໄປດ້ວຍແມັກນີຊຽມ. ຖ້າຢາກເພີ່ມວິຕາມິນ D ໃຫ້ກັບຮ່າງກາຍ ນອກຈາກການອອກແດດແລ້ວ ຄົນເຮົາຄວນກິນປາ ແລະ ໄຂ່ໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ການແກ້ໄຂອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນການໃຊ້ອາຫານເສີມ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການໄດ້ຮັບສານອາຫານເຫຼົ່ານີ້ຜ່ານອາຫານທໍາມະຊາດແມ່ນຖືວ່າເປັນການແກ້ໄຂບູລິມະສິດ.

ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບ

ເພື່ອຮັກສາລະດັບ Testosterone ທີ່ຫມັ້ນຄົງ, ຜູ້ຊາຍຕ້ອງການໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາຫານຂອງພວກເຂົາອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນ. ທາດໂປຼຕີນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສ້າງກ້າມຊີ້ນແຕ່ຍັງມີສ່ວນຮ່ວມໃນຂະບວນການສ້າງຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວແລະຊ່ວຍເພີ່ມ testosterone. ອາຫານທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບປະກອບມີໄຂ່, ນົມ, ຊີ້ນບໍ່ຕິດ, ເຫັດ, ຖົ່ວແລະເມັດພືດທັງຫມົດ.

ນອກເຫນືອຈາກອາຫານທີ່ມີປະໂຫຍດຕໍ່ testosterone, ຜູ້ຊາຍທີ່ມີອາຍຸເກີນ 30 ປີກໍ່ຄວນຈໍາກັດເຫຼົ້າແລະອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານແລະທາດແປ້ງສູງ. ໂດຍສະເພາະ, ເຫຼົ້າໃນເບຍແລະເຫຼົ້າແວງຈະລົບກວນຂະບວນການຜະລິດ testosterone ຂອງຮ່າງກາຍ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/an-gi-moi-ngay-de-giu-testosterol-on-dinh-sau-tuoi-30-185251027195225628.htm