ການ​ກິນ​ເຂົ້າ​ແລງ​ສົ່ງ​ຜົນ​ກະທົບ​ຕໍ່​ສຸຂະພາບ​ແນວ​ໃດ?

ຫຼາຍຄົນສຸມໃສ່ການເລືອກສິ່ງທີ່ຈະກິນສໍາລັບຄ່ໍາ, ໂດຍຄວາມປາຖະຫນາທີ່ຈະກິນອາຫານແຊບໆແລະມີທາດບໍາລຸງ. ແຕ່ເວລາກິນອາຫານຍັງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນ.

ເວລາກິນອາຫານ, ອາຫານແລະໂພຊະນາການໃນຄາບອາຫານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບ - ຮູບປະກອບ

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານອກຈາກສິ່ງທີ່ເຈົ້າກິນ, ເວລາກິນຍັງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ.

ເປັນຫຍັງເວລາອາຫານຈຶ່ງສຳຄັນ?

ອີງຕາມທ່ານດຣ Frank Scheer, ຜູ້ອໍານວຍການໂຄງການ chronobiology ຢູ່ໂຮງຫມໍ Brigham ແລະແມ່ຍິງ, ມະນຸດມີ "ໂມງຊີວະພາບ" ທີ່ຄວບຄຸມ physiology ແລະພຶດຕິກໍາ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າອາຫານສາມາດມີຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງທ່ານຂຶ້ນຢູ່ກັບເວລາທີ່ທ່ານກິນມັນ.

ທ່ານດຣ Daisy Duan, ຜູ້ຊ່ວຍສາດສະດາຈານຂອງ endocrinology, ພະຍາດເບົາຫວານແລະ metabolism ຢູ່ໂຮງຮຽນແພດສາດມະຫາວິທະຍາໄລ Johns Hopkins, ຍັງໄດ້ເວົ້າເລື່ອງນີ້ໃນການສຶກສາຂອງນາງ. ການ​ສຶກສາ​ໄດ້​ເກັບ​ກຳ​ຂໍ້​ມູນ​ຈາກ​ໄວ​ໜຸ່ມ 20 ຄົນ​ທີ່​ມີ​ສຸຂະພາບ​ແຂງ​ແຮງ​ທີ່​ໄດ້​ຮັບ​ປະທານ​ອາຫານ​ຄ່ຳ​ສອງ​ເວລາ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ຄື: ເວລາ 6 ແລະ 10 ໂມງແລງ.

ເມື່ອກິນອາຫານຊ້າ, ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນແລະການປຸງແຕ່ງໄຂມັນຫຼຸດລົງເມື່ອທຽບກັບຫຼັງຈາກອາຫານກ່ອນຫນ້າ.

ການກິນອາຫານຄ່ໍາຊ້າຍັງສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບໍ່ວ່າຄົນເຮົາກິນອາຫານກ່ອນນອນຫຼືໃຊ້ເວລາໃນການຍ່ອຍອາຫານກ່ອນນອນ, ອີງຕາມການຫນຶ່ງຂອງການທົດລອງທີ່ຜ່ານມາຂອງດຣ.

ການຄົ້ນຄວ້າອື່ນໆໂດຍ Dr. Scheer ແນະນໍາວ່າ melatonin - ຮໍໂມນທີ່ຮ່າງກາຍປ່ອຍອອກມາໃນຕອນກາງຄືນເພື່ອກະກຽມສໍາລັບການນອນ - ມີບົດບາດໃນຂະບວນການນີ້. ການເພີ່ມຂື້ນຂອງລະດັບ melatonin ເບິ່ງຄືວ່າເປັນການລົບກວນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການຄວບຄຸມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນແລະຍາວນານຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ລາວອະທິບາຍ.

Scheer ແລະເພື່ອນຮ່ວມງານຂອງລາວຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນໃນການສຶກສາໃນຫ້ອງທົດລອງວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານຄ່ໍາຊ້າມັກຈະມີຄວາມຮູ້ສຶກຫິວແລະເຜົາຜານແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍກ່ວາເວລາທີ່ເຂົາເຈົ້າກິນກ່ອນຫນ້ານັ້ນ, ແລະການກິນອາຫານຊ້າກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດການປ່ຽນແປງໃນລະດັບເນື້ອເຍື່ອທີ່ສາມາດສົ່ງເສີມການເກັບຮັກສາໄຂມັນ.

ການ​ກິນ​ເຂົ້າ​ຕອນ​ເດິກ​ສົ່ງ​ຜົນ​ກະທົບ​ຕໍ່​ສຸຂະພາບ​ຂອງ​ເຈົ້າ​ແນວ​ໃດ?

ຕາມ​ທ່ານ​ໝໍ​ດວນ​ແລ້ວ, ການ​ກິນ​ເຂົ້າ​ຕອນ​ເດິກ​ອາດ​ພາ​ໃຫ້​ມີ​ຄວາມ​ສ່ຽງ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ​ຂອງ​ພະ​ຍາດ​ເຊັ່ນ​ໂລກ​ອ້ວນ ຫຼື​ເບົາ​ຫວານ​ປະ​ເພດ 2. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ໃນລະຫວ່າງມື້ສາມາດເຮັດໃຫ້ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກງ່າຍຂຶ້ນແລະປັບປຸງການເຜົາຜະຫລານອາຫານ. ທ່ານດຣ Scheer ກ່າວວ່າ "ສໍາລັບຄົນສ່ວນໃຫຍ່, ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຈໍາກັດການກິນອາຫານໃນເວລາກາງຄືນ."

ເວລາກິນອາຫານບໍ່ພຽງແຕ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານເທົ່ານັ້ນ. ການສຶກສາຫຼ້າສຸດອີກອັນຫນຶ່ງພົບວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານຫຼັງຈາກ 6 ໂມງແລງ. ມີຄຸນນະພາບການນອນດີກວ່າຜູ້ທີ່ສືບຕໍ່ກິນອາຫານຫວ່າງຈົນຮອດທ່ຽງຄືນ.

ເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະກິນອາຫານຄ່ໍາ

ອີງຕາມທ່ານດຣ Duan, ເພື່ອຮັບປະກັນ metabolism, ທ່ານຄວນຈໍາກັດການກິນອາຫານຊ້າ. ນາງເຊື່ອວ່າທ່ານຄວນກິນອາຫານຄ່ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ຮອງສາດສະດາຈານ, ທ່ານດຣ Collin Popp, ພະແນກສຸຂະພາບປະຊາກອນ, ໂຮງຮຽນການແພດ Grossman, ມະຫາວິທະຍາໄລນິວຢອກ, ເຊື່ອວ່າເວລາ 5-7 ໂມງແລງແມ່ນເວລາທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະກິນອາຫານຄ່ໍາ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ບາງຄັ້ງບ່ອນເຮັດວຽກທີ່ຫຍຸ້ງສາມາດບັງຄັບເຈົ້າໃຫ້ກິນອາຫານຊ້າ. ທ່ານ​ຮອງ​ສາດສະດາຈານ Popp ກ່າວ​ວ່າ ຢ່າ​ກັງວົນ​ຖ້າ​ມັນ​ເປັນ​ບາງ​ໂອກາດ. ລາວບອກວາລະສານສຸຂະພາບວ່າທ່ານຄວນຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ອນນອນ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ການຄົ້ນຄວ້າໂດຍທົ່ວໄປແນະນໍາວ່າຄ່ໍາບໍ່ຄວນເປັນອາຫານທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດຂອງມື້, ກົງກັນຂ້າມກັບການປະຕິບັດຂອງຊາວອາເມລິກາ. Popp ເວົ້າວ່າ "ກິນແຄລໍລີ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງເຈົ້າໃນຕອນເຊົ້າຫຼັງຈາກຕື່ນນອນຫຼືປະມານຕອນທ່ຽງ."

ກິນແນວໃດໃຫ້ກົງເວລາສະເໝີ?

ຖ້າທ່ານຄຸ້ນເຄີຍກັບການກິນອາຫານຊ້າເນື່ອງຈາກຕາຕະລາງຫຼືຄວາມຢາກຂອງເຈົ້າ, ການປ່ຽນໄປກິນອາຫານກ່ອນຫນ້ານັ້ນແມ່ນມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກຫຼາຍ.

ເພື່ອເຮັດໃຫ້ການຫັນປ່ຽນງ່າຍຂຶ້ນ, Popp ແນະນໍາການເລີ່ມຕົ້ນໃນຕອນເຊົ້າຂອງມື້. ຖ້າເຈົ້າເຊົາກິນອາຫານເຊົ້າເປັນປະຈຳ ແລະກິນເຂົ້າທ່ຽງຢູ່ໂຕະຂອງເຈົ້າເປັນປະຈຳ, ເຈົ້າຄົງຈະຫິວຫຼາຍໃນຕອນແລງ.

ລາວຍັງແນະນໍາການຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນຂອງອາຫານກ່ອນຫນ້າຂອງມື້ແລະໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າພວກມັນມີທາດໂປຼຕີນ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອບໍ່ໃຫ້ຫິວເກີນໄປໃນຕອນແລງ. ບາງຄົນຍັງເຫັນວ່າມັນເປັນປະໂຫຍດທີ່ຈະກໍານົດ "ເວລາຕັດ" ສະເພາະ, ການຢຸດເຊົາການກິນອາຫານຫຼັງຈາກເວລາທີ່ແນ່ນອນ, ແທນທີ່ຈະພະຍາຍາມກິນອາຫານກ່ອນຫນ້ານັ້ນຢ່າງຈະແຈ້ງ.

NGUYET DUC

ທີ່ມາ: https://tuoitre.vn/an-toi-muon-co-anh-huong-nhu-the-nao-den-suc-khoe-20250706080515411.htm