ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ປະຊາຊົນຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ດູແລສະຫມອງຂອງເຂົາເຈົ້າ, ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ແລະເອົາໃຈໃສ່ກັບສຸຂະພາບຂອງລໍາໄສ້.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່ານ້ໍາຫນັກຫຼືດັດຊະນີມະຫາຊົນຂອງຮ່າງກາຍ (BMI) ບໍ່ແມ່ນວິທີດຽວທີ່ຈະວັດແທກສຸຂະພາບ. ໃນເດືອນມິຖຸນາ 2023, ສະມາຄົມການແພດອາເມລິກາ (AMA) ໄດ້ປະກາດ BMI ເປັນ "ມາດຕະການທີ່ບໍ່ສົມບູນແບບ" ເພາະວ່າມັນບໍ່ໄດ້ປະເມີນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍໂດຍກົງ. ສໍາລັບທັດສະນະລວມກ່ຽວກັບສຸຂະພາບ, ທ່ານດຣ Barbara Bawer, ແພດທີ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Ohio State University Wexner Medical Center, ຊຸກຍູ້ໃຫ້ປະຊາຊົນກັບຄືນໄປສູ່ການສຸມໃສ່ພື້ນຖານ, ລວມທັງສະຫມອງ, ການເຄື່ອນໄຫວ, ລໍາໄສ້, ພູມຕ້ານທານ, ແລະການນອນຫລັບ.
ປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ
ເພື່ອເພີ່ມສຸຂະພາບຈິດສຳນຶກ, ທ່ານດຣ. Bawer ແນະນຳໃຫ້ມີສ່ວນຮ່ວມໃນກິດຈະກຳພັກຜ່ອນທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ແຂ່ງລົດ ແລະ ຊູໂດກຸ. ຄົນເຮົາຄວນກິນອາຫານທີ່ສົມດູນ, ອອກກຳລັງກາຍເປັນປະຈຳ, ດື່ມນ້ຳໃຫ້ພຽງພໍ, ນອນຫຼັບດີ ແລະ ຕິດຕໍ່ພົວພັນກັບໝູ່ເພື່ອນ, ຄອບຄົວ ແລະ ຊຸມຊົນ.
ອາຫານມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການປັບປຸງສຸຂະພາບຂອງສະຫມອງ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະຕິບັດຕາມອາຫານເມດິເຕີເລນຽນ, ເຊິ່ງເນັ້ນໃສ່ອາຫານຈາກພືດ, ເມັດພືດ, ປາ, ແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເຊັ່ນ: ນ້ໍາມັນມະກອກ. ອາຫານເມດິເຕີເຣນຽນມີຊີ້ນແດງ ແລະເກືອໜ້ອຍກວ່າອາຫານອາເມລິກາທົ່ວໄປ.
ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຍຶດຫມັ້ນຢ່າງໃກ້ຊິດກັບອາຫານເມດິເຕີເລນຽນມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະພັດທະນາພະຍາດ Alzheimer ຫນ້ອຍ. ໃນອາຫານ Mediterranean, ອາຊິດໄຂມັນ omega ທີ່ພົບເຫັນຢູ່ໃນນ້ໍາມັນມະກອກເວີຈິນໄອແລນພິເສດແລະໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງເຊນປົກກະຕິ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຫົວໃຈຄໍ, ເພີ່ມຄວາມເອົາໃຈໃສ່ທາງດ້ານຈິດໃຈແລະການຫຼຸດລົງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາໃນຜູ້ໃຫຍ່.
ເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ
ອີງຕາມທ່ານດຣ Bawer, ຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ເລື້ອຍໆ, ເຊັ່ນການເຮັດວຽກຈາກເຮືອນແລະນັ່ງຢູ່ຫນ້າຄອມພິວເຕີ້, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ cardiovascular. ໄລຍະເວລາທີ່ບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວດົນນານເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນເຄັ່ງຕຶງ, ຄວາມກົດດັນຕໍ່ຂໍ້ຕໍ່. ເພື່ອເອົາຊະນະສິ່ງນີ້, ທ່ານ ໝໍ ແນະ ນຳ ໃຫ້ຕັ້ງໂມງປຸກທຸກຊົ່ວໂມງເພື່ອເຕືອນຕົວເອງໃຫ້ລຸກຂຶ້ນ, ຍ່າງໄປມາ, ໄປຫ້ອງນ້ໍາ, ຫຼືພຽງແຕ່ຍ້າຍອອກໄປໃນເຮືອນ.
ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ປະຊາຊົນອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ, ຕິດຕາມກວດກາຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າຢ່າງໃກ້ຊິດ, ແລະບັນທຶກຄວາມເຈັບປວດຜິດປົກກະຕິທີ່ເຂົາເຈົ້າປະສົບໃນລະຫວ່າງການອອກກໍາລັງກາຍ. ອີງຕາມການ Melanie Avalon, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ, ການອອກກໍາລັງກາຍສ້າງຮູບແບບທີ່ມີສຸຂະພາບດີຂອງຄວາມກົດດັນທີ່ຊ່ວຍຮັກສາ homeostasis ແລະກະຕຸ້ນການຕອບສະຫນອງຂອງເຊນທີ່ປະກອບສ່ວນຕໍ່ສຸຂະພາບແລະອາຍຸຍືນ.
"ການອອກກໍາລັງກາຍມີປະໂຫຍດຕໍ່ຮໍໂມນ, ເພີ່ມຈໍານວນ mitochondria (ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເປັນເຄື່ອງຈັກຜະລິດພະລັງງານຂອງຮ່າງກາຍ)," Avalon ເວົ້າ.
ຜູ້ຍິງຝຶກໂຍຄະ. ຮູບພາບ: Freepik
ຮັກສາສຸຂະພາບຂອງກະເພາະອາຫານ ແລະ ລຳ ໄສ້
ທ່ານດຣ Bawer ກ່າວວ່າການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ໄດ້ອະທິບາຍສາມາດເປັນສັນຍານຂອງມະເຮັງ. ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ບໍ່ໄດ້ອະທິບາຍອາດຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານກໍາລັງບໍລິໂພກອາຫານທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍແລະນໍາພາຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່.
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານ, ການບໍ່ເຄື່ອນໄຫວ ລຳ ໄສ້ປົກກະຕິສາມາດເປັນຍ້ອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງກະເພາະ ລຳ ໄສ້ຕໍ່າ, ຂາດການເຄື່ອນໄຫວ, ອາຫານທີ່ບໍ່ດີຫຼືການໄດ້ຮັບນ້ ຳ ໜ້ອຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຕິດເຊື້ອໃນກະເພາະ ລຳ ໄສ້.
ທ່ານດຣ. Bawer ກ່າວວ່າ “ການຍ່ອຍອາຫານເປັນອາການຂອງພະຍາດກະເພາະອາຫານ reflux ຫຼື esophagitis,”.
ສາເຫດອື່ນໆທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນລວມມີການບໍ່ຍອມອາຫານ ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກອ່ອນໄຫວ, ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງກະເພາະອາຫານ, ຫຼືພະຍາດກະເພາະລໍາໄສ້.
ເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບກະເພາະອາຫານແລະລໍາໄສ້, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ກິນອາຫານຜັກ, ຫມາກຖົ່ວ, ຫມາກໄມ້, ອາຫານດອງ, ແລະຫຼີກເວັ້ນຂອງຫວານປອມ. ອາຫານທີ່ໃຫ້ polyphenols, ເຊິ່ງສະຫນັບສະຫນູນລະບົບຍ່ອຍອາຫານໂດຍທົ່ວໄປ, ປະກອບມີເຫລົ້າທີ່ເຮັດຈາກສີແດງ, ຜິວຫນັງ grapes, cocoa, ຊັອກໂກແລດຊ້ໍາ, ຜັກບົ່ວ, blueberries, almonds, ຊາຂຽວ, ແລະ broccoli.
Thuc Linh (ອີງຕາມ NY Post )
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)