ທ່ານຫມໍສັງເກດເຫັນວິທີການອາບນ້ໍາໃນຕອນກາງຄືນຢ່າງປອດໄພ

ການອາບນໍ້າໃນຕອນກາງຄືນມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ສຸຂະພາບຫຼາຍ. ຖ້າເຈົ້າຕ້ອງອາບນໍ້າໃນຕອນກາງຄືນ, ໃຫ້ປຶກສາກັບທ່ານຫມໍສໍາລັບຄໍາແນະນໍາການອາບນ້ໍາໃນຕອນກາງຄືນທີ່ປອດໄພ.

ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດທົ່ວໄປກ່ຽວກັບການອາບນ້ໍາກາງຄືນ

ຕາມ​ທ່ານ​ຜູ້​ຊ່ຽວຊານ 2 ​ເຈືອງ​ທ້ຽນ​ເຍີນ, ຫົວໜ້າ​ກົມ​ກວດກາ, ​ໂຮງໝໍ 115 (HCMC) ​ແລ້ວ, ໜຶ່ງ​ໃນ​ບັນດາ​ຄວາມ​ຄິດ​ຜິດ​ທີ່​ສຸດ​ແມ່ນ “ພຽງ​ອາບ​ນ້ຳ​ອຸ່ນ​ໃນ​ຕອນ​ກາງຄືນ​ກໍ່​ບໍ່​ມີ​ອັນຕະລາຍ”. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ເຖິງແມ່ນວ່າການນໍາໃຊ້ນ້ໍາອຸ່ນ, ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມຢ່າງກະທັນຫັນໃນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍເມື່ອຍ, ຫິວຫຼືຫຼັງຈາກການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນັກແຫນ້ນສາມາດເຮັດໃຫ້ vasodilation peripheral, ໄດ້ຢ່າງງ່າຍດາຍນໍາໄປສູ່ການ hypotension, arrhythmia ຫຼື stroke ໃນຜູ້ທີ່ມີພະຍາດທີ່ຕິດພັນ.

ຫຼາຍຄົນເຊື່ອວ່າການອາບນໍ້າຕອນກາງຄືນຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຂົາເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແຕ່ນີ້ເປັນຄວາມຈິງເທົ່ານັ້ນ ຖ້າພວກເຂົາອາບນໍ້າອຸ່ນປະມານ 1 – 2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ ແລະ ເຊັດໃຫ້ແຫ້ງ ແລະ ຮັກສາຮ່າງກາຍໃຫ້ອົບອຸ່ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ການອາບນ້ໍາໃກ້ກັບເວລານອນ (ໂດຍສະເພາະແມ່ນການອາບນ້ໍາເຢັນ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ສະບາຍເນື່ອງຈາກອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ, ຂັດຂວາງລະບົບປະສາດຂອງລະບົບປະສາດ, ເຮັດໃຫ້ນອນບໍ່ຫລັບ, ເຈັບຫົວຫຼືເປັນຫວັດ.

“ຄວາມເຂົ້າໃຈຜິດອີກຢ່າງໜຶ່ງກໍຄືການອາບນໍ້າໄວແມ່ນດີ, ຄວາມຈິງແລ້ວ ການອາບນໍ້າສັ້ນໆກໍສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍມີການປ່ຽນແປງຢ່າງກະທັນຫັນ ເຊິ່ງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບຫາຍໃຈ, ໂດຍສະເພາະຜົມ ຫຼືຮ່າງກາຍບໍ່ແຫ້ງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ຈະເພີ່ມຄວາມສ່ຽງເປັນຫວັດ, ປອດບວມ, ຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນກາງຄືນ,” ດຣ.

ຖ້າຈະອາບນໍ້າໃນຕອນກາງຄືນ, ທ່ານຄວນອາບນ້ໍາອຸ່ນ, ປະມານ 37-40 ອົງສາເຊນຊຽດ, ໃນຫ້ອງທີ່ປ້ອງກັນລົມ.

ຮູບພາບ: AI

ການອາບນໍ້າໃນຕອນກາງຄືນອາດເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງອັນໃດແດ່?

ການອາບນ້ໍາໃນຕອນກາງຄືນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກ 10 ໂມງແລງ, ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນກະທົບທາງລົບຫຼາຍຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບປະສາດ, ເນື່ອງຈາກການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຢ່າງກະທັນຫັນ.

ທ່ານໝໍ ທຽນນິມ ອະທິບາຍວ່າ: “ເມື່ອອາບນ້ຳເຢັນ ອຸນຫະພູມຕ່ຳກວ່າອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ເສັ້ນເລືອດໃນສ່ວນຂ້າງຂອງບວມ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງກະທັນຫັນ ແລະ ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ເຮັດໃຫ້ເກີດເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະໝອງໄດ້) ເມື່ອອາບນ້ຳອຸ່ນແລ້ວອຸນຫະພູມທີ່ສູງກວ່າອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຈະເຮັດໃຫ້ຫຼອດເລືອດບໍລິເວນຂ້າງຄຽງໄຫຼໄວ, ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມດັນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ເສັ້ນເລືອດຕັນໃນສະໝອງຫຼຸດລົງຢ່າງກະທັນຫັນ. infarction)”. ໂດຍສະເພາະ, ໃນກຸ່ມຄົນທີ່ມີປະຫວັດຂອງພະຍາດ cardiovascular ເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດສູງ, atherosclerosis carotid, ພະຍາດເສັ້ນເລືອດໃນເສັ້ນເລືອດ, ນ້ໍາຫນັກເກີນ ... , ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນສູງກວ່າ.

ນອກຈາກນີ້, ຄວາມແຕກຕ່າງຂອງອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ ແລະ ນໍ້າອາບນໍ້າ ຍັງສາມາດກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ sympathetic, ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍເກີດປະຕິກິລິຍາ “ສະດຸດ”, ມີອາການຕ່າງໆເຊັ່ນ: ວິນຫົວ, ວິນຫົວ, ອ່ອນເພຍ ຫຼື ສັ່ນສະເທືອນ; ຖ້າເຈົ້າອາບນໍ້າເມື່ອເຈົ້າອິດເມື່ອຍ, ຫິວ ຫຼື ດື່ມເຫຼົ້າ, ຄວາມສ່ຽງຂອງເສັ້ນເລືອດຕັນໃນແມ່ນສູງກວ່າ. ບໍ່​ພຽງ​ແຕ່​ເທົ່າ​ນັ້ນ, ການ​ອາບ​ນ້ຳ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​ຍັງ​ມີ​ຜົນ​ກະ​ທົບ​ຕໍ່​ການ​ນອນ, ລະ​ບົບ​ທາງ​ເດີນ​ຫາຍ​ໃຈ​ແລະ​ພະ​ຍາດ​ຫນັງ​ຫົວ.

ທ່ານໝໍ ທຽນນິມ ເຕືອນວ່າ: “ຫຼັງຈາກອາບນ້ຳຕອນກາງຄືນ ຖ້າຮ່າງກາຍສະແດງອາການເຊັ່ນ: ເຈັບຫົວ, ວິນຫົວ, ວິນວຽນ, ມື ແລະ ຕີນສັ່ນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ ຫຼື ມີຄວາມວິຕົກກັງວົນ, ຄວນເອົາໃຈໃສ່ເປັນພິເສດ ເພາະອາດເປັນປະຕິກິລິຍາຂອງເສັ້ນເລືອດຕີບຕັນ ແລະ ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງລະບົບໄຫຼວຽນຂອງເລືອດຊົ່ວຄາວ”. ຖ້າສະພາບການນີ້ຍັງຄົງຢູ່ຫຼືປະກອບດ້ວຍການຫາຍໃຈຍາກ, ເຈັບຫນ້າເອິກ, ປວດຮາກ, ເວົ້າບໍ່ສະບາຍ, ເຈັບຫົວຫຼືເປັນລົມ, ມັນເປັນສັນຍານເຕືອນໄພທີ່ຮ້າຍແຮງ, ອາດຈະກ່ຽວຂ້ອງກັບ ischemia ສະຫມອງຊົ່ວຄາວ, arrhythmia ຫຼືເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄປໂຮງຫມໍເພື່ອກວດທັນທີ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຄວາມຮູ້ສຶກເຢັນເປັນເວລາດົນ, ເຈັບຫົວຈືດໆ, ໄອຫຼືນໍ້າມູກໄຫຼຫຼັງຈາກອາບນ້ໍາໃນຕອນກາງຄືນຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກປອດບວມ, sinusitis, ເຢັນຫຼືເປັນຄືນໃຫມ່ຂອງພະຍາດ cardiovascular ຫຼືລະບົບຫາຍໃຈຊໍາເຮື້ອ.

ວິທີການອາບນ້ໍາທີ່ປອດໄພໃນຕອນກາງຄືນ

ບໍ່ແມ່ນທຸກຄົນສາມາດຈັດເວລາອາບນໍ້າໄວໄດ້, ໂດຍສະເພາະຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກກາງຄືນ, ນັກກິລາ ຫຼືຄົນທີ່ມີນິໄສການດໍາລົງຊີວິດຊ້າ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອາບນ້ໍາໃນຕອນກາງຄືນມີຄວາມສ່ຽງທີ່ອາດຈະເກີດຂຶ້ນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດ cardiovascular, ຄວາມດັນເລືອດ, ພະຍາດເບົາຫວານຫຼືຜູ້ສູງອາຍຸ.

ຫຼັງ​ຈາກ​ອາບ​ນ​້​ໍາ​, ເຊັດ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ຜົມ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃຫ້​ແຫ້ງ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ນອນ​ເພື່ອ​ພັກ​ຜ່ອນ​.

ຮູບພາບ: AI

ຖ້າ​ຕ້ອງ​ອາບ​ນ້ຳ​ໃນ​ຕອນ​ກາງຄືນ, ທ່ານ​ດຣ ທຽນ​ນິມ ​ໃຫ້​ຂໍ້​ສັງ​ເກດ​ວ່າ:

• ຫ້າມອາບນ້ຳທັນທີຫຼັງຈາກເຮັດວຽກໜັກ, ອອກກຳລັງກາຍ ຫຼືດື່ມເຫຼົ້າ.
• ທ່ານຄວນອາບນ້ໍາອຸ່ນ, ປະມານ 37-40 ອົງສາເຊນຊຽດ, ໃນຫ້ອງທີ່ບໍ່ມີຮ່າງ.
• ຢ່າລ້າງຜົມຊ້າເກີນໄປ ຫຼືໄປນອນຜົມປຽກ.
• ເວລາອາບນ້ໍາຄວນຈະສັ້ນ, ປະມານ 5-10 ນາທີ. ຫຼັງ​ຈາກ​ອາບ​ນ​້​ໍາ​, ເຊັດ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ຜົມ​ຂອງ​ທ່ານ​ໃຫ້​ແຫ້ງ​ກ່ອນ​ທີ່​ຈະ​ນອນ​ເພື່ອ​ພັກ​ຜ່ອນ​.
• ຖ້າເຈົ້າມັກຈະອາບນໍ້າຕອນເດິກ ຄວນສ້າງນິໄສການອຸ່ນເຄື່ອງກ່ອນເຂົ້າຫ້ອງນໍ້າຢ່າງຫ້າວຫັນ ແລະໃຫ້ເອົາໃຈໃສ່ຕິດຕາມສຸຂະພາບເປັນປະຈໍາ ຖ້າເຈົ້າມີພະຍາດຕິດຕໍ່.

ນອກຈາກນັ້ນ, ຕາມທ່ານໝໍ ທຽນໜຽວແລ້ວ, ພາຍຫຼັງອາບນ້ຳຕອນກາງຄືນແລ້ວ, ສິ່ງທີ່ສຳຄັນທີ່ສຸດແມ່ນຕ້ອງຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍຢ່າງເໝາະສົມ ເພື່ອບໍ່ໃຫ້ເປັນຫວັດ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງຜົນກະທົບທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ລະບົບ cardiovascular ແລະລະບົບຫາຍໃຈ. ບາງວິທີທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍອົບອຸ່ນທີ່ທ່ານຫມໍແນະນໍາມີດັ່ງນີ້:

• ເຊັດຮ່າງກາຍ ແລະຜົມໃຫ້ແຫ້ງທັນທີຫຼັງຈາກອາບນໍ້າ, ໂດຍສະເພາະຫົວ, ຄໍ, nape, ແລະ soles ຂອງຕີນຂອງທ່ານ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນເຂດທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄວາມເຢັນທີ່ສຸດ.
• ໃສ່ເຄື່ອງນຸ່ງທີ່ອົບອຸ່ນ, ດູດຊຶມ, ສະດວກສະບາຍ. ຫຼີກເວັ້ນການນອນໂດຍກົງພາຍໃຕ້ເຄື່ອງປັບອາກາດ ຫຼືພັດລົມ.
• ດື່ມນ້ຳອຸ່ນ 1 ຈອກ ຫຼື ຊາຂີງ ຫຼື ຊາ ​​chamomile ກ່ອນນອນ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍ, ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ ແລະ ຮັກສາຄວາມອົບອຸ່ນພາຍໃນ.

ທ່ານ ດຣ ທຽນນິມ ກ່າວວ່າ: “ຜູ້ທີ່ອາບນ້ຳເປັນປະຈຳໃນຍາມກາງຄືນ ຄວນຮັກສາອາຫານການກິນ ແລະ ການດຳລົງຊີວິດທີ່ເໝາະສົມ, ເສີມໂພຊະນາການໃຫ້ພຽງພໍ ແລະ ອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ ເພື່ອເພີ່ມຄວາມຕ້ານທານ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວກັບການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມໄດ້ດີຂຶ້ນ”.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-luu-y-cach-tam-dem-an-toan-185251115231823328.htm