ອາຫານເສີມສີ່ຢ່າງ ແລະ ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີຂຶ້ນໄປ.

ວິຕາມິນດີ, ແຄວຊຽມ, ວິຕາມິນບີ 12, ແລະ ໂອເມກ້າ 3 ແມ່ນອາຫານເສີມສີ່ຢ່າງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນຳໃຫ້ພິຈາລະນາສະໜັບສະໜູນການແກ່ຊະລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີສຳລັບຄົນໃນໄວ 40 ປີ.

ອາຫານເສີມສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍມີອາຍຸຍືນຍາວໄດ້ ແຕ່ບໍ່ສາມາດ ທົດແທນ ອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້. (ຮູບພາບສ້າງຂຶ້ນໂດຍ AI)

ການມີອາຍຸ 40 ປີ ເປັນຈຸດສຳຄັນທີ່ສຳຄັນ - ເວລາທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າໝາຍໃໝ່, ສະທ້ອນເຖິງການເດີນທາງດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານ, ແລະ ດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຢ່າງຫ້າວຫັນສຳລັບເສັ້ນທາງທີ່ຈະມາເຖິງ.

ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ສົມດູນແມ່ນພື້ນຖານສະເໝີ, ແຕ່ອາຫານເສີມບາງຄັ້ງສາມາດມີບົດບາດສະໜັບສະໜູນ, ຊ່ວຍຕື່ມເຕັມການຂາດສານອາຫານທີ່ເກີດຂຶ້ນຕາມອາຍຸ.

ອາຫານເສີມສີ່ຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນແນະນຳໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການອາເມລິກາເພື່ອສະໜັບສະໜູນການແກ່ຊະລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີຂຶ້ນໄປ, ພ້ອມກັບຄຳແນະນຳທີ່ເປັນປະໂຫຍດເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ວິຕາມິນດີ

ວິຕາມິນດີມີບົດບາດສຳຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານ, ແລະ ການສະໜັບສະໜູນກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການຂາດວິຕາມິນດີແມ່ນຂ້ອນຂ້າງພົບເລື້ອຍ, ແມ່ນແຕ່ໃນບັນດາແມ່ຍິງໄວກາງຄົນ.

ທ່ານນາງ Holly Larson, MD, PhD, ນັກໂພຊະນາການທີ່ໄດ້ຮັບການຈົດທະບຽນໃນລັດໂອໄຮໂອ ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ ກ່າວວ່າ: "ຖ້າທ່ານເປັນຜູ້ຍິງທີ່ມີອາຍຸເກີນ 40 ປີ, ລະດັບຮໍໂມນເອສໂຕຣເຈນທີ່ຫຼຸດລົງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານດູດຊຶມວິຕາມິນດີໄດ້ຍາກຂຶ້ນ. ຂ້າພະເຈົ້າແນະນຳໃຫ້ກວດລະດັບວິຕາມິນດີໃນເລືອດຂອງທ່ານທຸກໆປີ ແລະ ເສີມອາຫານເພື່ອຮັກສາລະດັບທີ່ເໝາະສົມ."

ຄຳແນະນຳໃນປະຈຸບັນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກວິຕາມິນດີປະມານ 400-800 ໜ່ວຍສາກົນ ຫຼື 10-20 ໄມໂຄຣກຣາມ ຈະຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການຂອງບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງ 97%-98%.

ຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນອາດແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນ ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບເພື່ອກໍານົດວ່າສິ່ງໃດເໝາະສົມກັບທ່ານ.

ແຄວຊຽມ

ແຄວຊຽມມີບົດບາດສຳຄັນໃນການຮັກສາກະດູກ ແລະ ແຂ້ວໃຫ້ແຂງແຮງ; ຄວາມສຳຄັນຂອງມັນເພີ່ມຂຶ້ນຕາມອາຍຸ - ໂດຍສະເພາະສຳລັບແມ່ຍິງ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດກະດູກພຸນຫຼັງຈາກໝົດປະຈຳເດືອນ.

ເຖິງແມ່ນວ່ານົມ, ຜັກໃບຂຽວ, ແລະ ອາຫານທີ່ເສີມວິຕາມິນແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ດີຂອງແຄວຊຽມ, ແຕ່ການກິນອາຫານບໍ່ໄດ້ຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການປະຈຳວັນສະເໝີໄປ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Drew Hemler ກ່າວວ່າ: "ໃນກໍລະນີທີ່ບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບແຄວຊຽມພຽງພໍຜ່ານທາງອາຫານ, ການເສີມແຄວຊຽມສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມແຂງແຮງຂອງກະດູກ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງການກະດູກຫັກ."

ເຮມເລີຍັງໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນວ່າ ສຳລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ແຄວຊຽມຊິເຕຣດແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍກວ່າແຄວຊຽມຄາບອນເນດ ເນື່ອງຈາກການດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າ ເຖິງແມ່ນວ່າລະດັບກົດໃນກະເພາະອາຫານຈະຫຼຸດລົງກໍຕາມ - ເຊິ່ງເປັນສະພາບທີ່ພົບເລື້ອຍໃນຜູ້ສູງອາຍຸ - ແລະ ມັນສາມາດກິນກັບອາຫານ ຫຼື ບໍ່ກິນກັບອາຫານກໍໄດ້.

ອາຫານເສີມແຄວຊຽມແມ່ນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສຳລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການກິນອາຫານທີ່ພຽງພໍເຊັ່ນ: ຜູ້ທີ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose ຫຼືຜູ້ທີ່ກິນອາຫານທີ່ຈຳກັດ.

ວິຕາມິນບີ 12

ວິຕາມິນ B12 ມີບົດບາດສຳຄັນໃນການສ້າງເມັດເລືອດແດງ, ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ, ແລະ ການສັງເຄາະ DNA. ອີງຕາມນັກໂພຊະນາການ Tammie S. Brown, ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫຼາຍຂຶ້ນ, ຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມສານອາຫານບາງຊະນິດ - ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນ B12 - ຈະເລີ່ມຫຼຸດລົງ.

ນີ້ອາດຈະເປັນຍ້ອນລະດັບກົດໃນກະເພາະອາຫານຫຼຸດລົງ ແລະ ປັດໄຈພາຍໃນຮ່າງກາຍ - ເຊິ່ງທັງສອງຢ່າງນີ້ແມ່ນຈຳເປັນສຳລັບການທຳລາຍ ແລະ ດູດຊຶມວິຕາມິນນີ້ຈາກອາຫານ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Yvette Hill ກ່າວວ່າ ການດູດຊຶມວິຕາມິນ B12 ທີ່ບົກຜ່ອງຍັງສາມາດກ່ຽວຂ້ອງກັບຢາບາງຊະນິດໄດ້. ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຫຼາຍຊະນິດ - ລວມທັງຢາຍັບຍັ້ງປໍ້າໂປຣຕອນ, ຢາ metformin, ແລະຢາຂັບປັດສະວະບາງຊະນິດ - ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການດູດຊຶມສານອາຫານຈຸລະພາກທີ່ຈຳເປັນເຊັ່ນ: ວິຕາມິນ B12.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ໃຫຍ່ໄວກາງຄົນ ແລະ ຜູ້ສູງອາຍຸຄວນປຶກສາກັບທ່ານໝໍກ່ຽວກັບຢາທີ່ໃຊ້ໃນປະຈຸບັນຂອງເຂົາເຈົ້າເປັນປະຈຳ ແລະ ພິຈາລະນາການເສີມວິຕາມິນບີ 12 ຖ້າຈຳເປັນ.

ໂອເມກ້າ-3

ໂອເມກ້າ 3 ເປັນກົດໄຂມັນທີ່ບໍ່ອີ່ມຕົວຊະນິດໜຶ່ງທີ່ຮູ້ກັນດີໃນດ້ານຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເປັນປະໂຫຍດຕໍ່ຫົວໃຈ ແລະ ສະໝອງ. ໂອເມກ້າ 3 ສອງຮູບແບບຫຼັກຄື EPA ແລະ DHA, ມີບົດບາດສຳຄັນ ແລະ ພົບຫຼາຍໃນປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊລມອນ, ປາທູ, ແລະ ປາຊາດີນ.

ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸສູງຂຶ້ນ, ຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈແລະຫຼອດເລືອດ ແລະ ການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນເຊັ່ນກັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ໂອເມກ້າ 3 ເປັນສ່ວນສໍາຄັນຂອງແຜນການແກ່ຊະລາທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ການສຶກສາຫຼາຍໆຄັ້ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໄດ້ຮັບ EPA ແລະ DHA ທີ່ພຽງພໍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ Alzheimer ແລະການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໂອເມກ້າ 3 ຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໂດຍການຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດ ແລະ ເສີມຂະຫຍາຍການເຮັດວຽກຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ.

ເພື່ອຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການໂອເມກ້າ 3 ຂອງທ່ານ, ທ່ານຄວນກິນປາທີ່ມີໄຂມັນຢ່າງໜ້ອຍສອງຄາບຕໍ່ອາທິດ. ຖ້າທ່ານບໍ່ກິນປາເປັນປະຈຳ, ທ່ານອາດຈະພິຈາລະນາການເສີມດ້ວຍນ້ຳມັນປາ ຫຼື ໂອເມກ້າ 3 ທີ່ສະກັດຈາກສາຫຼ່າຍ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້ມັນ, ກະລຸນາປຶກສາທ່ານໝໍ.

ສິ່ງອື່ນໆທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ໃນອາຍຸ 40 ປີ

ການດູແລຮ່າງກາຍຂອງທ່ານບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບການເສີມວິຕາມິນ ຫຼື ແຮ່ທາດເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດເສີມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ຍືນຍົງເມື່ອທ່ານເຂົ້າສູ່ໄວກາງຄົນ:

ໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານການກິນກ່ອນ.

ໃນຂະນະທີ່ອາຫານເສີມອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ມີອາຍຸຍືນຍາວມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ພວກມັນບໍ່ສາມາດທົດແທນອາຫານທີ່ສົມດູນ ແລະ ວິຖີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Tammie S. Brown ຢືນຢັນວ່າ: "ອາຫານເສີມຄວນຈະເປັນການສະໜັບສະໜູນ, ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນອາຫານທີ່ສົມດູນ. ພວກມັນຈະຈຳເປັນແທ້ໆເມື່ອກວດພົບວ່າຂາດສານອາຫານຈຸລະພາກ ຫຼື ເມື່ອອາຫານບໍ່ພຽງພໍ."

ອອກກຳລັງກາຍເພື່ອເພີ່ມຄວາມແຂງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນ ແລະ ກະດູກ

ການອອກກຳລັງກາຍຮັບນ້ຳໜັກເຊັ່ນ: ຍົກນ້ຳໜັກ, ການເຮັດກະດານ planks, ແລະ squats ຊ່ວຍສ້າງ ແລະ ຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນ ແລະ ຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ - ສອງປັດໄຈທີ່ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ.

ຈຳກັດການບໍລິໂພກເຫຼົ້າ.

ເຫຼົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມສານອາຫານ ແລະ ເພີ່ມການອັກເສບ - ປັດໃຈທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດຊໍາເຮື້ອ ແລະ ການຂາດສານອາຫານຈຸລະພາກ.

ກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍໆ.

ເສັ້ນໃຍອາຫານຊ່ວຍສະໜັບສະໜູນລະບົບຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ປັບປຸງສຸຂະພາບຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ. ໃຫ້ລວມເອົາເມັດພືດທັງໝົດ, ຜັກ, ໝາກໄມ້ ແລະ ພືດຕະກຸນຖົ່ວໃນອາຫານປະຈຳວັນຂອງທ່ານ.

ກວດສຸຂະພາບເປັນປະຈຳ

ຢ່າມອງຂ້າມການກວດທີ່ສຳຄັນເຊັ່ນ: ການວັດແທກຄວາມດັນເລືອດ, ການກວດໄຂມັນໃນເລືອດ, ການວັດແທກຄວາມໜາແໜ້ນຂອງກະດູກ, ແລະອື່ນໆ, ເພື່ອກວດຫາ ແລະ ຈັດການບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປໃນໄວກາງຄົນແຕ່ຫົວທີ.

ປັບແຕ່ງແຜນການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານໃຫ້ເປັນສ່ວນຕົວ.

ທຸກໆຄົນມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ແລະນີ້ບໍ່ແມ່ນພຽງແຕ່ກ່ຽວກັບອາຍຸເທົ່ານັ້ນ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Monique Richard ໃຫ້ຂໍ້ສັງເກດວ່າ: "ການເລືອກອາຫານເສີມທີ່ຈະກິນຄວນອີງໃສ່ເປົ້າໝາຍສ່ວນບຸກຄົນ, ສະພາບສຸຂະພາບໃນປະຈຸບັນ, ການເຂົ້າເຖິງຊັບພະຍາກອນ, ພັນທຸກໍາ, ແລະປັດໄຈອື່ນໆອີກຫຼາຍຢ່າງ - ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຍຸເທົ່ານັ້ນ."

ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://baoquocte.vn/bon-thuc-pham-bo-sung-va-nhung-dieu-can-luu-y-cho-do-tuoi-40-tro-len-323602.html