ສີ່ອາຫານເສີມ ແລະສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໄວ້ສຳລັບຜູ້ທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີຂຶ້ນໄປ

ວິຕາມິນ D, ທາດການຊຽມ, ວິຕາມິນ B12, ແລະ omega-3s ແມ່ນສີ່ອາຫານເສີມທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ພິຈາລະນາເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຄົນອາຍຸ 40 ປີຂອງພວກເຂົາ.

ການເສີມອາຫານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີແຕ່ບໍ່ສາມາດ ທົດແທນ ອາຫານທີ່ສົມດູນແລະຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ. (ຮູບປະກອບສ້າງໂດຍ AI)

ການຫັນເປັນ 40 ເປັນຈຸດສໍາຄັນ - ເວລາທີ່ຈະຕັ້ງເປົ້າຫມາຍໃຫມ່, ເບິ່ງຄືນໃນການເດີນທາງສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ, ແລະດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຢ່າງຈິງຈັງສໍາລັບເສັ້ນທາງຂ້າງຫນ້າ.

ໃນຂະນະທີ່ອາຫານທີ່ສົມດູນເປັນພື້ນຖານຢູ່ສະ ເໝີ, ບາງຄັ້ງການເສີມສາມາດມີບົດບາດສະ ໜັບ ສະ ໜູນ, ຊ່ວຍຕື່ມຊ່ອງຫວ່າງທາງໂພຊະນາການທີ່ມາພ້ອມກັບອາຍຸ.

ອາຫານເສີມສີ່ຢ່າງຂ້າງລຸ່ມນີ້ແມ່ນແນະນໍາໂດຍຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການຂອງສະຫະລັດເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີສໍາລັບຄົນທີ່ມີອາຍຸ 40 ປີຂຶ້ນໄປ, ພ້ອມກັບຄໍາແນະນໍາການປະຕິບັດເພື່ອເພີ່ມສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ວິຕາມິນ D

ວິຕາມິນ D ມີບົດບາດສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງກະດູກ, ການເຮັດວຽກຂອງພູມຕ້ານທານແລະການສະຫນັບສະຫນູນກ້າມຊີ້ນ, ເຮັດໃຫ້ມັນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸ. ແຕ່ຫນ້າເສຍດາຍ, ການຂາດວິຕາມິນ D ແມ່ນຂ້ອນຂ້າງທົ່ວໄປ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນແມ່ຍິງໄວກາງຄົນ.

Holly Larson, MD, PhD, ນັກໂພຊະນາການທີ່ລົງທະບຽນໃນລັດ Ohio ກ່າວວ່າ "ຖ້າທ່ານເປັນແມ່ຍິງທີ່ມີອາຍຸຫຼາຍກວ່າ 40 ປີ, ການຫຼຸດລົງຂອງລະດັບ estrogen ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າທີ່ຈະດູດຊຶມວິຕາມິນ D," Holly Larson, MD, PhD, ນັກໂພຊະນາການທີ່ລົງທະບຽນໃນລັດ Ohio ທີ່ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ. "ຂ້ອຍຂໍແນະນໍາໃຫ້ກວດລະດັບວິຕາມິນ D ຂອງເຈົ້າທຸກໆປີແລະເສີມເພື່ອຮັກສາລະດັບທີ່ເຫມາະສົມ."

ບົດແນະນໍາໃນປະຈຸບັນແນະນໍາວ່າການບໍລິໂພກປະມານ 400-800 ຫນ່ວຍສາກົນ, ຫຼື 10-20 micrograms, ຂອງວິຕາມິນ D ຈະຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການຂອງ 97%-98% ຂອງປະຊາຊົນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຄວາມຕ້ອງການຂອງແຕ່ລະຄົນສາມາດແຕກຕ່າງກັນ, ສະນັ້ນມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະລົມກັບຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສຸຂະພາບຂອງທ່ານເພື່ອກໍານົດລະດັບທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ.

ທາດການຊຽມ

ທາດການຊຽມມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາກະດູກແລະແຂ້ວໃຫ້ແຂງແຮງ; ຄວາມສໍາຄັນຂອງມັນເພີ່ມຂຶ້ນຕາມອາຍຸ - ໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ຍິງ, ຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂລກກະດູກພຸນຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນ.

ເຖິງແມ່ນວ່ານົມ, ຜັກໃບຂຽວ, ແລະອາຫານເສີມແມ່ນແຫຼ່ງທາດການຊຽມທີ່ດີ, ແຕ່ການບໍລິໂພກອາຫານແມ່ນບໍ່ພຽງພໍກັບຄວາມຕ້ອງການປະຈໍາວັນ.

"ໃນກໍລະນີທີ່ມັນບໍ່ສາມາດໄດ້ຮັບພຽງພໍໂດຍຜ່ານອາຫານ, ການເສີມດ້ວຍທາດການຊຽມສາມາດຊ່ວຍຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກະດູກແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກະດູກຫັກ," Drew Hemler ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ.

Hemler ຍັງສັງເກດເຫັນວ່າ, ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ທາດການຊຽມ citrate ແມ່ນເປັນທີ່ນິຍົມຫຼາຍກວ່າທາດການຊຽມຄາບອນເພາະວ່າມັນຖືກດູດຊຶມໄດ້ດີກວ່າເຖິງແມ່ນວ່າອາຊິດໃນກະເພາະອາຫານຫຼຸດລົງ - ເປັນສະພາບທົ່ວໄປທີ່ມີການແກ່ - ແລະສາມາດກິນໄດ້ຫຼືບໍ່ມີອາຫານ.

ການເສີມທາດແຄຊຽມຍັງມີປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການໄດ້ຮັບອາຫານພຽງພໍ, ເຊັ່ນວ່າຜູ້ທີ່ບໍ່ທົນທານຕໍ່ lactose ຫຼືອາຫານທີ່ຈໍາກັດ.

ວິຕາມິນ B12

ວິຕາມິນ B12 ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້າງເມັດເລືອດແດງ, ການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນປະສາດ, ແລະການສັງເຄາະ DNA. ເມື່ອພວກເຮົາມີອາຍຸຫລາຍຂຶ້ນ, ຄວາມສາມາດຂອງພວກເຮົາໃນການດູດຊຶມສານອາຫານບາງຢ່າງ - ໂດຍສະເພາະວິຕາມິນ B12 - ເລີ່ມຫຼຸດລົງ, Tammie S. Brown ນັກໂພຊະນາການເວົ້າ.

ສາເຫດອາດຈະເປັນຍ້ອນອາຊິດກະເພາະອາຫານຫຼຸດລົງແລະປັດໃຈ endogenous - ທັງສອງອັນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອທໍາລາຍແລະດູດຊຶມວິຕາມິນນີ້ຈາກອາຫານ.

Dietitian Yvette Hill ກ່າວວ່າການຫຼຸດຜ່ອນການດູດຊຶມວິຕາມິນ B12 ຍັງສາມາດເຊື່ອມຕໍ່ກັບຢາບາງຊະນິດ. ຢາຕາມໃບສັ່ງແພດທົ່ວໄປຫຼາຍຊະນິດ - ລວມທັງຕົວຍັບຍັ້ງການປັ໊ມ proton, metformin ແລະຢາ diuretics ບາງ - ສາມາດລົບກວນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການດູດຊຶມ micronutrients ທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ B12.

ດັ່ງນັ້ນ, ຜູ້ໃຫຍ່ໄວກາງຄົນແລະຜູ້ສູງອາຍຸຄວນປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍເປັນປະຈໍາກ່ຽວກັບບັນຊີລາຍຊື່ຢາທີ່ເຂົາເຈົ້າກໍາລັງກິນແລະພິຈາລະນາການເສີມວິຕາມິນ B12 ຖ້າຈໍາເປັນ.

ໂອເມກ້າ-3

Omega-3 ແມ່ນປະເພດຂອງໄຂມັນ polyunsaturated ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຄຸນສົມບັດຕ້ານການອັກເສບ, ເຊິ່ງເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບຫົວໃຈແລະສະຫມອງ. ທັງສອງຮູບແບບຕົ້ນຕໍຂອງ omega-3, EPA ແລະ DHA, ມີບົດບາດສໍາຄັນ, ແລະພົບເຫັນຢູ່ໃນປາທີ່ມີໄຂມັນເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ແມກເກີເລນ, ແລະຊາດີນ.

ເມື່ອເຮົາອາຍຸສູງຂື້ນ, ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຊຳເຮື້ອເຊັ່ນ: ພະຍາດຫົວໃຈ ແລະ ການຫຼຸດລົງທາງດ້ານສະຕິປັນຍາກໍ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ເຮັດໃຫ້ໂອເມກ້າ-3 ເປັນສ່ວນໜຶ່ງທີ່ສຳຄັນຂອງແຜນການຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມ EPA ແລະ DHA ທີ່ພຽງພໍແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ Alzheimer ແລະການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາ. ນອກຈາກນັ້ນ, omega-3 ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດໂດຍການຮັກສາຄວາມຍືດຫຍຸ່ນຂອງເສັ້ນເລືອດແລະເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງ cardiovascular.

ເພື່ອຕອບສະຫນອງຄວາມຕ້ອງການ omega-3 ຂອງທ່ານ, ກິນປາທີ່ມີໄຂມັນຢ່າງຫນ້ອຍສອງຄັ້ງໃນແຕ່ລະອາທິດ. ຖ້າເຈົ້າບໍ່ກິນປາເປັນປະຈຳ, ໃຫ້ພິຈາລະນາກິນນ້ຳມັນປາ ຫຼື ອາຫານເສີມໂອເມກ້າ-3 ທີ່ມາຈາກສາລີ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ປຶກສາທ່ານຫມໍກ່ອນທີ່ຈະໃຊ້.

ບັນທຶກອື່ນໆໃນອາຍຸ 40 ປີ

ການດູແລຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເໜືອກວ່າການກິນວິຕາມິນ ແລະແຮ່ທາດເທົ່ານັ້ນ. ນີ້ແມ່ນບາງຍຸດທະສາດເພີ່ມເຕີມເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ຍືນຍົງເມື່ອທ່ານເຂົ້າສູ່ອາຍຸກາງ:

ບູລິມະສິດອາຫານກ່ອນ

ໃນຂະນະທີ່ການເສີມອາຫານສາມາດສະຫນັບສະຫນູນຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພວກມັນບໍ່ແມ່ນການທົດແທນອາຫານທີ່ສົມດູນແລະຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Tammie S. Brown ກ່າວວ່າ "ການເສີມຄວນສະຫນັບສະຫນູນ, ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນອາຫານ." "ພວກມັນມີຄວາມຈໍາເປັນແທ້ໆເມື່ອຮ່າງກາຍຖືກກວດພົບວ່າມີການຂາດທາດອາຫານຫຼືໃນເວລາທີ່ອາຫານບໍ່ພຽງພໍ."

ການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງ musculoskeletal

ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີນ້ໍາຫນັກເຊັ່ນ: ການຍົກນ້ໍາຫນັກ, ການວາງແຜນ, squats, ແລະອື່ນໆ.ຊ່ວຍສ້າງແລະຮັກສາມວນກ້າມຊີ້ນເຊັ່ນດຽວກັນກັບຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ - ສອງປັດໃຈທີ່ຄ່ອຍໆຫຼຸດລົງຕາມອາຍຸ.

ຈຳກັດເຫຼົ້າ

ເຫຼົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດໃນການດູດຊຶມສານອາຫານແລະເພີ່ມການອັກເສບໃນຮ່າງກາຍ - ປັດໃຈທີ່ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນໂຣກຊໍາເຮື້ອແລະການຂາດສານອາຫານຂອງຈຸລິນຊີ.

ກິນເສັ້ນໄຍຫຼາຍ

ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍໃນການຍ່ອຍອາຫານ ແລະສົ່ງເສີມສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ລວມເອົາເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ແລະ legumes ໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ.

ກວດສຸຂະພາບເປັນປົກກະຕິ

ຢ່າຂ້າມການທົດສອບທີ່ສໍາຄັນເຊັ່ນ: ຄວາມດັນເລືອດ, ໄຂມັນໃນເລືອດ, ຄວາມຫນາແຫນ້ນຂອງກະດູກ ... ເພື່ອກວດພົບແລະຄວບຄຸມບັນຫາສຸຂະພາບທົ່ວໄປໃນໄວກາງຄົນ.

ປັບແຕ່ງແຜນການດູແລສຸຂະພາບຂອງທ່ານ

ບຸກຄົນທຸກຄົນມີຄວາມຕ້ອງການທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ບໍ່ພຽງແຕ່ອີງໃສ່ອາຍຸ. ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Monique Richard ສັງເກດເຫັນ: "ທາງເລືອກຂອງການເສີມຄວນຈະອີງໃສ່ເປົ້າຫມາຍສ່ວນບຸກຄົນ, ສະຖານະພາບສຸຂະພາບໃນປະຈຸບັນ, ການເຂົ້າເຖິງ, ພັນທຸ ກຳ, ແລະປັດໃຈອື່ນໆຈໍານວນຫຼາຍ - ບໍ່ພຽງແຕ່ອາຍຸ."

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/bon-thuc-pham-bo-sung-va-nhung-dieu-can-luu-y-cho-do-tuoi-40-tro-len-323602.html