ເຮັດຫຍັງຫຼັງຈາກນອນບໍ່ຫລັບ?

Insomnia ແມ່ນສະພາບທົ່ວໄປທີ່ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍປະສົບ. ມີຫຼາຍສາເຫດຂອງການນອນບໍ່ຫຼັບ, ຈາກປັດໃຈທາງດ້ານຮ່າງກາຍເຊັ່ນ: ການເຈັບປ່ວຍຈົນເຖິງປັດໃຈທາງຈິດໃຈເຊັ່ນ: ຄວາມກົດດັນແລະຄວາມກັງວົນ.

Smita Patel, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ neurologist ໃນສະຫະລັດ, ເຊື່ອວ່າວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຕົວຄືນຫຼັງຈາກນອນບໍ່ຫລັບ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health .

ກິນອາຫານສຸຂະພາບ

ເມື່ອຮ່າງກາຍອ່ອນເພຍຍ້ອນການນອນບໍ່ຫລັບ, ພວກເຮົາມັກຈະຮູ້ສຶກຫິວ ແລະຢາກກິນອາຫານທີ່ມີແຄລໍຣີສູງ. ນີ້ແມ່ນປະຕິກິລິຍາທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຈະຊອກຫາພະລັງງານເພື່ອຊົດເຊີຍສິ່ງທີ່ສູນເສຍໄປໃນລະຫວ່າງການຂາດການນອນ.

ເມື່ອມີອາການນອນບໍ່ຫລັບ ຄວນເລືອກອາຫານທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ເມັດພືດ, ຜັກຂຽວ, ໝາກໄມ້...

ແທນທີ່ຈະກິນອາຫານຫວ່າງໃນອາຫານຫວານ, ເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີເຊັ່ນ: ເມັດພືດ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້, ແລະຫມາກຖົ່ວ.

ອາຫານເຫຼົ່ານີ້ໃຫ້ພະລັງງານແບບຍືນຍົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກຕື່ນຕົວແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ.

ໂດຍສະເພາະ, ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍ omega-3 ເຊັ່ນ salmon ແລະ tuna ຍັງຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງແລະຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ.

ບໍລິໂພກຄາເຟອີນຢ່າງຖືກຕ້ອງ

ຄາເຟອີນບໍ່ສາມາດທົດແທນການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີໄດ້, ແຕ່ມັນສາມາດເພີ່ມພະລັງງານ, ຫຼຸດຜ່ອນການນອນຫລັບ, ແລະປັບປຸງອາລົມ.

ການລ່ວງລະເມີດຂອງຄາເຟອີນສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດຜົນຂ້າງຄຽງທີ່ບໍ່ຕ້ອງການເຊັ່ນ: ຄວາມວຸ່ນວາຍ, ຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ, ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ແລະແມ້ກະທັ້ງສິ່ງເສບຕິດ.

ຫ້າມດື່ມກາເຟເມື່ອເມື່ອຍຍ້ອນນອນບໍ່ຫຼັບ

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ພວກເຮົາຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຄາເຟອີນປະຈໍາວັນຂອງພວກເຮົາໃນລະດັບປານກາງ, ປະມານ 400 ມລກ.

ໂດຍສະເພາະ, ຄາເຟອີນບໍ່ແມ່ນການທົດແທນການນອນ. ຖ້າທ່ານຮູ້ສຶກອິດເມື່ອຍເລື້ອຍໆ, ໃຫ້ຈັດລໍາດັບຄວາມສໍາຄັນໃນການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນຂອງທ່ານແທນທີ່ຈະອີງໃສ່ຄາເຟອີນຢ່າງດຽວ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ເປັນ​ປົກ​ກະ​ຕິ​

ເມື່ອ​ເຮົາ​ອອກ​ກຳ​ລັງ​ກາຍ, ປະລິມານ​ເລືອດ​ທີ່​ໄຫຼ​ວຽນ​ໃນ​ຮ່າງກາຍ​ຂອງ​ເຮົາ​ຈະ​ເພີ່ມ​ຂຶ້ນ, ສະໜອງ​ອົກ​ຊີ​ເຈນ​ໃຫ້​ສະໝອງ​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ. ນີ້ຊ່ວຍປັບປຸງຫນ້າທີ່ຂອງມັນສະຫມອງເຊັ່ນການຮຽນຮູ້, ຄວາມຊົງຈໍາແລະຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນ.

ບໍ່ພຽງແຕ່ເທົ່ານັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍຍັງກະຕຸ້ນການຜະລິດ serotonin - neurotransmitter ທີ່ມີຜົນກະທົບຂອງການປັບປຸງອາລົມ. ຂໍຂອບໃຈກັບສິ່ງນັ້ນ, ພວກເຮົາມີຄວາມຮູ້ສຶກມີຄວາມສຸກ, ມີຄວາມຫວັງໃນແງ່ດີຫຼາຍແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກົດດັນຢ່າງມີປະສິດທິຜົນ.

ພຽງແຕ່ 30 ນາທີຂອງການອອກກໍາລັງກາຍຕໍ່ມື້ແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດທີ່ສໍາຄັນຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ.

ປິດຕາຂອງເຈົ້າແລະພັກຜ່ອນ

ການນອນຫຼັບສັ້ນ, ປົກກະຕິພຽງແຕ່ 10 ຫາ 20 ນາທີ, ເປັນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການເຕີມພະລັງໃຫ້ຮ່າງກາຍ ແລະ ຈິດໃຈ, ໂດຍສະເພາະເມື່ອຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ຫຼື ເຄັ່ງຄຽດ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການນອນສັ້ນເກີນໄປ (ພຽງແຕ່ 5 ນາທີ) ຈະບໍ່ພຽງພໍໃຫ້ຮ່າງກາຍໄດ້ພັກຜ່ອນ, ໃນຂະນະທີ່ນອນດົນເກີນໄປ (ປະມານ 30 ນາທີ) ສາມາດເຮັດໃຫ້ເຮົາຮູ້ສຶກງ້ວງຊຶມ ແລະ ຍາກທີ່ຈະນອນໃນຕອນກາງຄືນ.

ເຖິງແມ່ນວ່າມັນບໍ່ສາມາດທົດແທນການນອນຫຼັບທີ່ດີໄດ້, ແຕ່ການນອນຫຼັບສັ້ນກໍ່ຍັງມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. ການ​ຄົ້ນ​ຄວ້າ​ສະ​ແດງ​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ​ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ສັ້ນ​ຊ່ວຍ​ຫຼຸດ​ຄວາມ​ກົດ​ດັນ, ປັບ​ປຸງ​ສຸ​ຂະ​ພາບ, ແລະ​ເພີ່ມ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ຄວາມ​ຊົງ​ຈໍາ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/can-lam-gi-sau-mot-dem-mat-ngu-185241031223150866.htm