ສໍາລັບຫຼາຍຄົນ, ການນອນຫລັບຝັນດີໃນສະພາບອາກາດຮ້ອນບໍ່ແມ່ນວຽກງ່າຍ. ແຕ່ມີວິທີທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານເຢັນລົງໃນຕອນກາງຄືນ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການນອນຫລັບ, ແລະຫນຶ່ງໃນຄໍາແນະນໍາທີ່ມີປະສິດທິພາບໂດຍສະເພາະແມ່ນການໃສ່ຖົງຕີນ, ອີງຕາມການ Mirror .
ການໃສ່ຖົງຕີນເຂົ້ານອນສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ເຈົ້ານອນຫຼັບໄດ້ ເພາະວ່າມັນຊ່ວຍຫຼຸດອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ.
ທ່ານດຣ Azmain, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນລອນດອນ (ອັງກິດ), ແນະນໍາໃຫ້ໃສ່ຖົງຕີນໃນຕູ້ເຢັນກ່ອນ.
ສໍາລັບຫຼາຍຄົນ, ການນອນຫລັບຝັນດີໃນອາກາດຮ້ອນບໍ່ແມ່ນເລື່ອງງ່າຍ.
ເຖິງແມ່ນວ່າການໃສ່ຖົງຕີນເຂົ້ານອນອາດຈະເປັນການຂັດແຍ້ງສໍາລັບຫຼາຍໆຄົນ, ແຕ່ທ່ານຫມໍຢືນຢັນວ່າມັນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍໄດ້.
ໃນ ວິດີໂອ TikTok ແບ່ງປັນ 10 ຄໍາແນະນໍາສໍາລັບການນອນດີກວ່າ, ທ່ານດຣ Azmain ອະທິບາຍວ່າ: ພະຍາຍາມເອົາຖົງຕີນໃສ່ຕູ້ແຊ່ເຢັນແລະໃສ່ມັນກ່ອນນອນ, ຕີນເຢັນຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບ.
ເຈົ້າອາດຈະເວົ້າວ່າ, "ຂ້ອຍບໍ່ເຊື່ອວ່າເຈົ້າໃສ່ຖົງຕີນເຂົ້ານອນເມື່ອມັນຮ້ອນ." ແຕ່ ທາງວິທະຍາສາດ , ມັນເປັນຄວາມຈິງ.
ການໃສ່ຖົງຕີນເຂົ້ານອນສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍກ່ອນນອນ, ເຊິ່ງເປັນກຸນແຈສໍາຄັນຕໍ່ການນອນຫລັບ, ອີງຕາມເວັບໄຊວິທະຍາສາດການນອນ Risescience .
ການຄົ້ນຄວ້າເວົ້າແນວໃດ?
ການສຶກສາຂອງເກົາຫຼີ 2018 ໄດ້ຂໍໃຫ້ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມນອນດ້ວຍ ແລະບໍ່ມີຖົງຕີນ, ແລະວັດແທກການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າດ້ວຍອຸປະກອນທີ່ໃສ່ໄດ້.
ພະຍາຍາມເອົາຖົງຕີນຂອງເຈົ້າໃສ່ຕູ້ແຊ່ແຂງ ແລະໃສ່ກ່ອນນອນ. ຕີນເຢັນຈະເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຫຼຸດລົງ, ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.
ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການໃສ່ຖົງຕີນເຂົ້ານອນນໍາໄປສູ່:
- ນອນຫລັບໄວຂຶ້ນ 7.5 ນາທີ
- ເວລານອນຂະຫຍາຍອອກ 32 ນາທີ
- ຕື່ນນອນໜ້ອຍລົງ 7.5 ເທົ່າໃນກາງຄືນ
- ປະສິດທິພາບການນອນທີ່ສູງຂຶ້ນ 7.6%.
ການສຶກສາອື່ນໄດ້ພົບເຫັນຜົນໄດ້ຮັບທີ່ຄ້າຍຄືກັນ. ອັນນີ້ພົບວ່າການໃສ່ຖົງຕີນເຮັດໃຫ້ເວລານອນຫລັບສັ້ນລົງ, ອີງຕາມ ການ Risescience.
ດັ່ງນັ້ນທ່ານຄວນລອງມັນແລະເບິ່ງວ່າມັນໄດ້ຜົນ!
ເຄັດລັບການເຮັດຄວາມເຢັນອື່ນໆສໍາລັບການນອນ
ດຣ Azmain ຍັງໄດ້ແບ່ງປັນຄໍາແນະນໍາອື່ນໆທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ເຢັນໃນຕອນກາງຄືນ, ລວມທັງການອາບນ້ໍາອຸ່ນກ່ອນນອນ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍາກັດການນອນຫລັບໃນລະຫວ່າງມື້. ທ່ານດຣ.
ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນ ແລະຫຼີກລ່ຽງເຫຼົ້າໃນລະຫວ່າງມື້ຍັງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຄືນທີ່ຮ້ອນ, ອີງຕາມ ການ Mirror .
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)