ຜູ້ຊ່ຽວຊານຊີ້ໃຫ້ເຫັນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະເຂົ້ານອນເພື່ອສຸຂະພາບ

ປົກກະຕິແລ້ວເຈົ້າເຂົ້ານອນເວລາໃດ? ເບິ່ງສິ່ງທີ່ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາ!

ນັກໂພຊະນາການ Kate Booker, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນອັງກິດ, ເວົ້າວ່າການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບດີທີ່ສຸດແມ່ນເກີດຂຶ້ນຕັ້ງແຕ່ເວລາ 10 ໂມງແລງເປັນຕົ້ນໄປ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າທ່ານຄວນເລີ່ມເຂົ້ານອນກ່ອນເວລານີ້.

ຕັ້ງໃຈນອນກ່ອນ 10 ໂມງແລງ. ແມ່ນດີທີ່ສຸດເພາະວ່າຄົນເຮົາໃຊ້ເວລາຫຼາຍທີ່ສຸດໃນການນອນຫລັບໃນເຄິ່ງທໍາອິດຂອງຄືນ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Kate Booker ອະທິບາຍ, ອີງຕາມການ New York Post.

Chuyên gia chỉ ra thời điểm đi ngủ tốt cho sức khỏe nhất - Ảnh 1. — ການນອນຫລັບເລິກແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ

ການນອນຫລັບເລິກແມ່ນເດັ່ນໃນຮອບການນອນສອງຄັ້ງທຳອິດ ແລະບໍ່ຄ່ອຍຈະເກີດຂຶ້ນອີກໃນເວລາກາງຄືນ. ດັ່ງນັ້ນ, ຫຼັງຈາກຮອບວຽນການນອນສອງຄັ້ງທໍາອິດ, ຄົນເຮົາອາດຈະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກທີ່ຈະກັບຄືນສູ່ການນອນຫລັບເລິກ, ເຊິ່ງສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນນອນ REM.

ໃນຂະນະທີ່ການນອນຫລັບກ້າວຫນ້າ, ໄລຍະການນອນເລິກເຫຼົ່ານີ້ຈະສັ້ນລົງແລະຖືກແທນທີ່ດ້ວຍເວລາທີ່ໃຊ້ໃນການນອນ REM (ການນອນຝັນ).

ເປັນຫຍັງການນອນເລິກຈຶ່ງສຳຄັນ?

ການນອນຫລັບເລິກ, ເຊິ່ງເອີ້ນກັນວ່ານອນຄື້ນຊ້າ, ແກ່ຍາວປະມານ 20-40 ນາທີ ແລະເກີດຂຶ້ນກ່ອນການນອນ REM.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານກ່າວວ່າການນອນຫລັບເລິກມີຄວາມສໍາຄັນຕໍ່ການຟື້ນຕົວແລະການເຕີບໂຕຂອງຮ່າງກາຍ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານແລະການຟື້ນຟູຂອງເຊນ, ເສີມສ້າງກ້າມຊີ້ນແລະກະດູກ, ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງຊ້າແລະຫຼຸດລົງຄວາມດັນເລືອດ.

ການນອນເລິກມັກຈະເກີດຂຶ້ນໄວແລະ Booker ເວົ້າວ່າການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເກີດຂຶ້ນລະຫວ່າງ 10 ໂມງເຊົ້າຫາ 2 ໂມງເຊົ້າ. ສະນັ້ນ, ການເຂົ້ານອນກ່ອນ 10 ໂມງແລງ ຈະຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດີຂຶ້ນ.

Chuyên gia chỉ ra thời điểm đi ngủ tốt cho sức khỏe nhất - Ảnh 2. — ການນອນເລິກມັກຈະເກີດຂຶ້ນໄວ ແລະ ການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນເກີດຂຶ້ນລະຫວ່າງ 10 ໂມງເຊົ້າຫາ 2 ໂມງເຊົ້າ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານ Booker ກ່າວວ່າ 80% ຂອງຮໍໂມນການຂະຫຍາຍຕົວແມ່ນຜະລິດໃນລະຫວ່າງ 10 ໂມງເຊົ້າຫາ 2 ໂມງເຊົ້າ, ເຊິ່ງຊ່ວຍເພີ່ມພູມຕ້ານທານ, ຟື້ນຟູຄໍລາເຈນ, ເຜົາໄຂມັນແລະຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອຂອງຮ່າງກາຍ. ປະຊາຊົນຄວນໃຊ້ປະໂຫຍດຢ່າງເຕັມທີ່ຈາກນີ້ເພື່ອສຸຂະພາບ, ອີງຕາມ New York Post.

ນອກເຫນືອຈາກການຟື້ນຕົວຄືນໃຫມ່, ການຄົ້ນຄວ້າທີ່ຜ່ານມາໄດ້ພົບເຫັນວ່າການນອນຫລັບເລິກຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ Alzheimer. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ພົບເຫັນວ່າການສູນເສຍພຽງແຕ່ 1% ຂອງການນອນເລິກໃນແຕ່ລະປີເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງ dementia ໂດຍ 27%. ຄຸນນະພາບການນອນຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບສຸຂະພາບຫົວໃຈ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ຄວນນອນ 7-9 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ.

ການຄົ້ນຄວ້າຫຼ້າສຸດຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເຂົ້ານອນກ່ອນ 1 ໂມງເຊົ້າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການຊຶມເສົ້າແລະຄວາມກັງວົນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ການເຂົ້ານອນກ່ອນໜ້ານີ້ຊ່ວຍຄວບຄຸມຮອບວຽນການນອນຂອງທ່ານໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະ circadian ທໍາມະຊາດຂອງທ່ານ.

ແລະມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຮັກສາຕາຕະລາງການນອນຫລັບທີ່ສອດຄ່ອງ, ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າຈະນອນໃນເວລາດຽວກັນແລະຕື່ນນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆມື້.

ຫລັງໂທສຸກເສີນ 115

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chi-ra-thoi-diem-di-ngu-tot-cho-suc-khoe-nhat-185250227163158867.htm