ຕື່ນ​ມາ​ເມື່ອຍ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​: 4 ນິ​ໄສ​ທີ່​ຈະ​ຫຼີກ​ເວັ້ນ​ກ່ອນ​ນອນ​

ການນອນເປັນພື້ນຖານຂອງສຸຂະພາບ, ຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຟື້ນຟູພະລັງງານ, ຟື້ນຟູເນື້ອເຍື່ອແລະສະຖຽນລະພາບຂອງອາລົມ. ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ຫຼາຍຄົນ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນ, ຍັງຮູ້ສຶກເມື່ອຍແລະເຫງົານອນເມື່ອພວກເຂົາຕື່ນ.

ຫນຶ່ງໃນສາເຫດທົ່ວໄປແມ່ນຢູ່ໃນນິໄສກ່ອນນອນ. ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ລົບກວນວົງຈອນການນອນຢ່າງງ່າຍດາຍ, ເຮັດໃຫ້ມັນຍາກທີ່ຈະເຂົ້າໄປໃນຂັ້ນຕອນຂອງການນອນຫລັບເລິກ, ເຊິ່ງເປັນເວລາທີ່ຮ່າງກາຍໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຢ່າງແທ້ຈິງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Verywell Health (USA).

ນິໄສບາງຢ່າງທີ່ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຮູ້ສຶກເມື່ອຍງ່າຍໃນຕອນເຊົ້າ

ພາບປະກອບ: AI

ເພື່ອ ຈຳ ກັດຄວາມເມື່ອຍລ້າໃນຕອນເຊົ້າ, ຄົນເຮົາຄວນຫລີກລ້ຽງນິໄສຕໍ່ໄປນີ້:

ນິໄສການກິນອາຫານແລງຊ້າເກີນໄປ ຫຼືຫຼາຍໂພດມີຜົນກະທົບແນວໃດຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເຈົ້າ?

ອາຫານຄ່ໍາທີ່ມີໄຂມັນສູງ, ເຜັດ, ຫຼືກິນໃກ້ກັບເວລານອນເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານເຮັດວຽກຫນັກ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການຍ່ອຍອາຫານ, ກົດໄຫຼ່, ແລະລົບກວນການນອນ.

ສະນັ້ນ, ຄົນ​ທີ່​ກິນ​ເຂົ້າ​ໃກ້​ເວລາ​ນອນ​ເກີນ​ໄປ​ຈຶ່ງ​ມີ​ອາການ​ນອນ​ບໍ່​ຫລັບ​ແລະ​ຕື່ນ​ນອນ​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​ໄດ້​ງ່າຍ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດແມ່ນຄວນກິນເຂົ້າແລງຢ່າງໜ້ອຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ ໂດຍໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານທີ່ຍ່ອຍງ່າຍເຊັ່ນ: ຜັກ, ປາ ຫຼື ໜື້ງ ຫຼື ຕົ້ມ.

ດື່ມເຫຼົ້າຫຼືເບຍກ່ອນເຂົ້ານອນ

ເຖິງແມ່ນວ່າເຫຼົ້າອາດຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໃນໄລຍະຕົ້ນ, ມັນລົບກວນໂຄງສ້າງການນອນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນການຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານແລະຄຸນນະພາບຂອງການນອນ REM. ນີ້​ແມ່ນ​ຂັ້ນ​ຕອນ​ທີ່​ສໍາ​ຄັນ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ຟື້ນ​ຕົວ​ຂອງ​ມັນ​ສະ​ຫມອງ​ແລະ​ຈິດ​ໃຈ​. ດັ່ງນັ້ນ, ການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າມັກຈະມາພ້ອມກັບຄວາມຮູ້ສຶກເມື່ອຍລ້າ, ປາກແຫ້ງແລະເຈັບຫົວ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ມີປະສິດທິພາບ "ອາວຸດ" ຈາກວິທີການກະກຽມ

ດື່ມຄາເຟອີນໃນຕອນແລງ

ຄາເຟອີນເປັນສານກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດສ່ວນກາງທີ່ສາມາດຢູ່ໃນກະແສເລືອດໄດ້ເຖິງຫົກຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກການບໍລິໂພກ. ການສຶກສາທີ່ຕີພິມໃນ Journal of Clinical Sleep Medicine ພົບວ່າການດື່ມກາເຟໃນຕອນແລງ, ເຖິງແມ່ນວ່າຫົກຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄລຍະເວລານອນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຄົນທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ກັບຄາເຟອີນມັກຈະມີບັນຫາໃນການນອນ, ນອນບໍ່ຫຼັບ, ແລະມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການຕື່ນນອນໃນຕອນເຊົ້າມື້ຕໍ່ມາ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່ານຄວນຈໍາກັດການກິນກາເຟ, ຊາທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ຫຼືເຄື່ອງດື່ມພະລັງງານຫຼັງຈາກ 3-4 ໂມງແລງ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ຫຼາຍ​ໃກ້​ກັບ​ການ​ນອນ​

ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຈະຊ່ວຍປັບປຸງການນອນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນສູງເກີນໄປໃກ້ກັບເວລານອນສາມາດມີຜົນກະທົບກົງກັນຂ້າມ.

ເຫດຜົນແມ່ນຍ້ອນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງເຮັດໃຫ້ອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍແລະຄວາມລັບຂອງຮໍໂມນ adrenaline, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດການນອນຫລັບຍາກ. ແທນທີ່ຈະ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານແນະນໍາໃຫ້ອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 2-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນຫຼືເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍເບົາເຊັ່ນ: ໂຍຜະລິດແລະການຍືດຍາວ, ອີງຕາມ Verywell Health.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/sang-day-nguoi-met-moi-4-thoi-quen-can-tranh-truoc-khi-ngu-185250927184135787.htm