ນັກໂພຊະນາການຊີ້ໃຫ້ເຫັນສາເຫດທີ່ບໍ່ຄາດຄິດຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກແລະໄຂມັນທ້ອງ

ບັນທຶກກ່ຽວກັບນິໄສການດໍາລົງຊີວິດ

ອີງຕາມອົງການ ອະນາໄມ ໂລກ, ໂລກອ້ວນແມ່ນເງື່ອນໄຂຂອງການສະສົມໄຂມັນສ່ວນເກີນຢູ່ໃນຮ່າງກາຍເຖິງຈຸດທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບແລະຊີວິດຂອງມະນຸດ.

Chuyên gia dinh dưỡng nêu nguyên nhân không ngờ dễ gây tăng cân, béo bụng- Ảnh 1. — ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ໂລກອ້ວນ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນໃນທ້ອງ, ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງຢ່າງໃກ້ຊິດກັບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ.

ສາເຫດພື້ນຖານຂອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນ້ໍາຫນັກເກີນແລະໂລກອ້ວນແມ່ນຄວາມບໍ່ສົມດຸນຂອງພະລັງງານລະຫວ່າງແຄລໍລີ່ທີ່ບໍລິໂພກ (ພະລັງງານຈາກອາຫານແລະເຄື່ອງດື່ມ) ແລະພະລັງງານທີ່ຖືກໃຊ້ (ການເຄື່ອນໄຫວຂອງຮ່າງກາຍ). ຫຼັກການການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ດີທີ່ສຸດແລະຍືນຍົງທີ່ສຸດແມ່ນການຮູ້ວິທີການເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີແລະເພີ່ມກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງເປັນປົກກະຕິ.

ຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຂອງການມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະເປັນໂລກອ້ວນແມ່ນມີຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດເບົາຫວານ, hyperlipidemia, hyperuricemia, ພະຍາດຕັບໄຂມັນທີ່ບໍ່ມີເຫຼົ້າ, ໂຣກ polycystic ovary, ພະຍາດຫມາກໄຂ່ຫຼັງແລະມະເຮັງ.

ອີງຕາມສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ, ໂດຍຜ່ານການໃຫ້ຄໍາປຶກສາດ້ານໂພຊະນາການ, ຜູ້ຊ່ຽວຊານໄດ້ຮັບການຮ້ອງທຸກຈາກພະນັກງານຫ້ອງການກ່ຽວກັບການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກທີ່ຄວບຄຸມບໍ່ໄດ້, ໂລກອ້ວນແລະໄຂມັນທ້ອງ.

ອາຈານ ຫວູທິຮົ່ງກອກ (ສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ) ແບ່ງປັນວ່າ: ສາເຫດຕົ້ນຕໍທີ່ເຮັດໃຫ້ນ້ຳໜັກເກີນ, ຕຸ້ຍ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນໄຂມັນໜ້າທ້ອງສຳລັບພະນັກງານຫ້ອງການແມ່ນຍ້ອນນັ່ງຫຼາຍ, ກິດຈະກຳໜ້ອຍ; ເນື່ອງຈາກນິໄສການນັ່ງຢູ່ເທິງເກົ້າອີ້ເປັນເວລາດົນກັບທ່າທາງ hunched; ມັກຈະເຂົ້າຮ່ວມໃນອາຫານຫວ່າງກັບເພື່ອນຮ່ວມງານ. ອາຫານຫວ່າງແມ່ນມັກຈະມີນໍ້າຕານແລະໄຂມັນສູງ, ເຊິ່ງເປັນປັດໃຈສໍາຄັນທີ່ເຮັດໃຫ້ພະລັງງານເກີນ.

ປັດໃຈຂ້າງເທິງນີ້ແມ່ນພົບເລື້ອຍຫຼາຍແລະປະກອບສ່ວນໃນການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກ, ນ້ໍາຫນັກເກີນ, ແລະໄຂມັນທ້ອງ.

ຫຼັກການຂອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ

ອີງຕາມຄໍາແນະນໍາ ຂອງກະຊວງສາທາລະນະສຸກ ກ່ຽວກັບການປິ່ນປົວໂລກອ້ວນ, ການແຊກແຊງຊີວິດແມ່ນພື້ນຖານສໍາລັບການຮັບປະກັນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແບບຍືນຍົງແລະປອດໄພ, ລວມທັງການແຊກແຊງດ້ານໂພຊະນາການ, ການອອກກໍາລັງກາຍ, ການປ່ຽນແປງພຶດຕິກໍາ, ແລະການສະຫນັບສະຫນູນທາງດ້ານຈິດໃຈ.

ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຢ່າງກະທັນຫັນສາມາດເປັນອັນຕະລາຍຫຼາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ, ດັ່ງນັ້ນພວກເຮົາສາມາດຫຼຸດລົງ 5% ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວພາຍໃນ 3 ເດືອນໂດຍການແຊກແຊງຊີວິດ. ນອກຈາກນັ້ນ, ອີງຕາມຄໍາແນະນໍານີ້, ເພື່ອຮັບປະກັນສຸຂະພາບທີ່ດີໃນລະຫວ່າງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານຄວນສູນເສຍພຽງແຕ່ 5 - 15% ຂອງນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃນໄລຍະເວລາ 6 ເດືອນ.

Chuyên gia dinh dưỡng nêu nguyên nhân không ngờ dễ gây tăng cân, béo bụng- Ảnh 2. — ອາຫານຫວ່າງຫວານແລະໄຂມັນແມ່ນປັດໃຈທີ່ເຮັດໃຫ້ພະນັກງານຫ້ອງການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກໄດ້ງ່າຍ.

ຄວາມຕ້ອງການພະລັງງານຂອງພະນັກງານຫ້ອງການ (ແຮງງານເບົາ): ຜູ້ຊາຍແມ່ນ 30 kcal / kg ຂອງນ້ໍາຫນັກຕົວ; ແມ່ຍິງແມ່ນ 25 kcal / ກິໂລນ້ໍາຫນັກຕົວ.

ເພື່ອຮັກສາຜົນໄດ້ຮັບຫຼັງຈາກການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ພະນັກງານຫ້ອງການຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ໃນການຮັກສານິໄສ: ສືບຕໍ່ອອກກໍາລັງກາຍປະມານ 5 ເທື່ອຕໍ່ອາທິດ, ແຕ່ລະຄັ້ງປະມານ 30 ນາທີ. ຢູ່ຫ້ອງການ, ພະຍາຍາມໃຊ້ປະໂຫຍດຈາກທຸກໆໂອກາດເພື່ອເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍ.

ຮັກສາຫຼັງຂອງເຈົ້າຊື່ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການສະສົມຂອງໄຂມັນທ້ອງ (ຖ້າເປັນໄປໄດ້, ເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການນັ່ງຢູ່ກັບກະເພາະອາຫານຂອງທ່ານ).

ເຂົ້າໄປໃນນິໄສຂອງການກະກຽມອາຫານທ່ຽງທີ່ມີທາດບໍາລຸງສໍາລັບຕົວທ່ານເອງເພື່ອຊ່ວຍຄວບຄຸມພະລັງງານຂອງທ່ານ. ຈຳກັດອາຫານເຜັດ ແລະຂອງຫວານ.

ເຂົ້າສູ່ນິໄສທີ່ຈະເວົ້າວ່າບໍ່ກິນອາຫານຫວ່າງໃນບ່ອນເຮັດວຽກແລະຫຼັງຈາກການເຮັດວຽກ. ອາຫານຫວ່າງເຫຼົ່ານີ້ອາດເບິ່ງຄືວ່າເບົາແຕ່ພວກມັນມີພະລັງງານຫຼາຍ.

ທ່ານຄວນດື່ມນ້ຳ ແລະຊາແທນນ້ຳອັດລົມ, ຊາ, ນ້ຳອັດລົມ, ກາເຟ ແລະ ຊານົມ. ພະຍາຍາມດື່ມນ້ໍາໃຫ້ພຽງພໍເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດຜ່ອນຄວາມຢາກ. ກິນອາຫານໃຫ້ເຕັມທີ່, ຢ່າຂ້າມອາຫານຫຼັກໃດໆ ເພາະການອົດອາຫານຈະສ້າງຄວາມຢາກອາຫານຕໍ່ໄປ.

ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີແຜນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກສະເພາະ. ການເພີ່ມເປົ້າຫມາຍແລະລະດັບຄ່ອຍໆຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍປັບຕົວຄ່ອຍໆ, ນີ້ຊ່ວຍຮັກສາສຸຂະພາບທີ່ດີແລະຜົນໄດ້ຮັບການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກທີ່ຜ່ານມາ.

ທ່ານຄວນຕິດຕາມນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານປະຈໍາວັນຫຼືປະຈໍາອາທິດເພື່ອຄວບຄຸມແລະປັບນ້ໍາຫນັກຂອງທ່ານໃຫ້ກັບນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມຂອງທ່ານ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການກ່າວວ່າ "ພະນັກງານຫ້ອງການສະເຫມີພະຍາຍາມນໍາໃຊ້ວິທີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍເພື່ອໃຫ້ໄດ້ຕົວເລກທີ່ສົມດູນແລະມີສຸຂະພາບດີ, ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ໃນຫຼາຍໆກໍລະນີ, ການບໍາລຸງຮັກສາແມ່ນບໍ່ສູງ.

ເພື່ອຄິດໄລ່ພະລັງງານເພື່ອສ້າງເມນູສໍາລັບຄົນອ້ວນທີ່ຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກ, ທ່ານສາມາດຄິດໄລ່ຕາມນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ການໄດ້ຮັບພະລັງງານສໍາລັບຄົນອ້ວນ = ນ້ໍາຫນັກທີ່ເຫມາະສົມ × (20 - 25 ແຄລໍລີ່)

ຕົວຢ່າງ: ຜູ້ຊາຍສູງ 1.7 ມ, ແຮງງານເບົາ (ພະນັກງານຫ້ອງການ), ນໍ້າໜັກເກີນ, ຕຸ້ຍ

ພະລັງງານຂອງອາຫານການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແມ່ນ: 63.6 x (20 - 25 calories) = 1,271 - 1,590 Kcal / ມື້

ນອກເຫນືອໄປຈາກອາຫານທີ່ເຫມາະສົມ, ພະນັກງານຫ້ອງການຈໍາເປັນຕ້ອງມີກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍທີ່ເຫມາະສົມ. ທຸກໆມື້, ເຂົາເຈົ້າຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ອອກກໍາລັງກາຍໂດຍສະເລ່ຍ 30-40 ນາທີ (ປະມານ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ). ຫຼື, ອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍໆຄັ້ງຕໍ່ມື້, ແຕ່ລະຄັ້ງຢ່າງຫນ້ອຍ 10 ນາທີ.

ທ່ານຄວນອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ແລະ ມັນດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍເປັນປົກກະຕິທຸກໆມື້.

(ສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດ)

ແຫຼ່ງທີ່ມາ