ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ຊາທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ໃຫຍ່ນອນຫລັບ

ຜູ້ໃຫຍ່ມັກຈະມີບັນຫາການນອນ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະປັບປຸງການນອນ, ລວມທັງຊາບາງຊະນິດທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບບາງຢ່າງ.

ນີ້ແມ່ນສາມຊາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Healthline .

ຊາບາງຊະນິດບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດບາງຢ່າງ.

ຮູບພາບ: AI

ຊາ Chamomile

ຊາສະຫມຸນໄພນີ້ແມ່ນເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບສຸກ. Chamomile ມີ apigenin, flavonoid ທໍາມະຊາດທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ຕ້ານມະເຮັງ, ແລະຄຸນສົມບັດປ້ອງກັນ cardioprotective. Dietitian Lindsay Fencl, ຈາກສູນໂພຊະນາການກິລາ, ສູນສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ & ຊຸມຊົນ (ສະຫະລັດ), ອະທິບາຍວ່າ apigenin ຜູກມັດກັບ receptors ບາງຢ່າງໃນສະຫມອງ, ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ແລະສົ່ງເສີມການນອນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, chamomile ຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ລະບົບປະສາດສະຫງົບ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການນອນຫລັບ.

Fencl ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມຊາ chamomile ປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເພື່ອກະກຽມສໍາລັບການນອນຫລັບເລິກແລະສະຫນັບສະຫນູນວົງຈອນການນອນຫລັບທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ.

ຊາ Peppermint (basil ນາວ)

ຊາທີ່ມີກິ່ນຫອມອ່ອນໆນີ້ຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບ. ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊາ peppermint ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ, Julianka Bell ນັກໂພຊະນາການໃນສະຫະລັດກ່າວວ່າ. ການຄົ້ນຄວ້າຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຜົນກະທົບຂອງການນອນຫລັບຂອງຊາແມ່ນຍ້ອນອາຊິດ rosemarinic, phytonutrient ທີ່ກະຕຸ້ນ GABA receptors, ຊ້າລົງກິດຈະກໍາສະຫມອງແລະປັບປຸງການນອນ.

ຊາ Passionflower

ການຄົ້ນຄວ້າຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຊາ passionflower ອາດຈະເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ມີ insomnia ຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນນອນ. Passionflower ມີຜົນກະທົບ sedative ທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ວາຢາສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ peppermint ຫຼື chamomile, Bell ອະທິບາຍ. ການຄົ້ນຄວ້າເບື້ອງຕົ້ນຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າມັນອາດຈະເພີ່ມລະດັບ GABA ໃນສະຫມອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດແລະມີຜົນກະທົບ sedative, ເຮັດໃຫ້ມັນເປັນປະໂຫຍດໂດຍສະເພາະສໍາລັບບັນຫາການນອນຫລັບທີ່ເກີດຈາກຄວາມກັງວົນ.

ນັກໂພຊະນາການຕົກລົງເຫັນດີວ່າຊາສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ຮູບພາບ: AI

ຂໍ້ສັງເກດໃນເວລາດື່ມຊາກ່ອນເຂົ້ານອນ

ຊາທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງທັງຫມົດມີສິ່ງຫນຶ່ງທີ່ພົບເລື້ອຍ: ພວກມັນສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານຄວນສັງເກດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້.

ຮັກສາສິ່ງທີ່ເປັນປະຈຳ : ການລວມເອົາຈອກຊາອຸ່ນໃສ່ເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳໃນຍາມກາງຄືນຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ວ່າເຖິງເວລາພັກຜ່ອນ ແລະ ກຽມຄວາມພ້ອມສຳລັບການນອນ.

ເວລາທີ່ຈະດື່ມ : ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນການນອນຂອງທ່ານເນື່ອງຈາກການເຂົ້າຫ້ອງນ້ໍາກາງຄືນ, ພະຍາຍາມຢຸດດື່ມຊາຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ : ຢາສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດສາມາດພົວພັນກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຫຼືສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງ. ປຶກສາທ່ານໝໍສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະລອງຊາໃໝ່ ຫຼືຢາແກ້ໄຂ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm