ຜູ້ຊ່ຽວຊານ: ຊາຊະນິດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸນອນຫລັບໄດ້ດີ.

ຜູ້ໃຫຍ່ມັກຈະມີບັນຫາການນອນ. ມີຫຼາຍວິທີທີ່ຈະປັບປຸງການນອນ, ລວມທັງບາງຊະນິດຂອງຊາທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍການຍ່ອຍອາຫານແລະນໍາເອົາຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບບາງຢ່າງ.

ນີ້ແມ່ນສາມຊາທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບການນອນທີ່ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຜູ້ສູງອາຍຸນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນໃນຕອນກາງຄືນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Healthline .

ບາງຊະນິດຂອງຊາບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານແລະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດອື່ນໆບາງຢ່າງ.

ຮູບພາບ: AI

ຊາ Chamomile

ນີ້ແມ່ນຊາສະຫມຸນໄພທີ່ນິຍົມເປັນທີ່ຮູ້ຈັກສໍາລັບຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບສຸກຂອງມັນ. Chamomile ມີ apigenin, flavonoid ທໍາມະຊາດທີ່ມີສານຕ້ານອະນຸມູນອິສະລະ, ຕ້ານມະເຮັງ, ແລະຄຸນສົມບັດປ້ອງກັນ cardiovascular. ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ Lindsay Fencl, ຈາກສູນໂພຊະນາການກິລາ, ສູນສຸຂະພາບຂອງແມ່ຍິງ & ຊຸມຊົນ (ສະຫະລັດ) ອະທິບາຍວ່າ apigenin ຜູກມັດກັບຕົວຮັບບາງຢ່າງໃນສະຫມອງ, ສ້າງຄວາມຮູ້ສຶກຜ່ອນຄາຍ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມກັງວົນ, ແລະສົ່ງເສີມການນອນ. ດ້ວຍວິທີນີ້, chamomile ຊ່ວຍຜ່ອນຄາຍລະບົບປະສາດ, ເຮັດໃຫ້ມັນງ່າຍຕໍ່ການນອນຫລັບ.

Fencl ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມຊາ chamomile ປະມານຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເພື່ອກະກຽມສໍາລັບການນອນຫລັບເລິກແລະສະຫນັບສະຫນູນວົງຈອນການນອນຫລັບທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ.

ຊາ peppermint

ຊາທີ່ມີກິ່ນຫອມອ່ອນໆນີ້ຍັງມີຜົນກະທົບທີ່ສະຫງົບ. ນັກໂພຊະນາການ Julianka Bell, ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສະຫະລັດ, ກ່າວວ່າການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຊາ peppermint ສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານ. ການສຶກສາຍັງຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າຊານີ້ປັບປຸງການນອນຍ້ອນອາຊິດ rosemarinic, ທາດອາຫານຂອງພືດທີ່ກະຕຸ້ນ GABA receptors, ຊ້າລົງກິດຈະກໍາສະຫມອງແລະປັບປຸງການນອນ.

ຊາ Passionflower

ການຄົ້ນຄວ້າແນະນໍາວ່າຊາ passionflower ອາດຈະໃຫ້ຜົນປະໂຫຍດແກ່ຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ທົນທຸກຈາກການນອນໄມ່ຫລັບຫຼືຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການນອນ. Expert Bell ອະທິບາຍວ່າ: Passionflower ມີຜົນກະທົບ sedative ທີ່ເຂັ້ມແຂງກ່ວາຢາສະຫມຸນໄພເຊັ່ນ peppermint ຫຼື chamomile. ການສຶກສາເບື້ອງຕົ້ນແນະນໍາວ່າມັນອາດຈະເພີ່ມລະດັບ GABA ໃນສະຫມອງ, ເຊິ່ງຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກໍາຂອງລະບົບປະສາດ, ສົ່ງຜົນໃຫ້ສະຫງົບ, ໂດຍສະເພາະແມ່ນເປັນປະໂຫຍດສໍາລັບບັນຫາການນອນຫລັບທີ່ເກີດຈາກຄວາມກັງວົນ.

ນັກໂພຊະນາການຕົກລົງເຫັນດີວ່າຊາສາມາດປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ຮູບພາບ: AI

ສິ່ງທີ່ຄວນຈື່ໃນເວລາດື່ມຊາກ່ອນນອນ.

ຊາທັງ ໝົດ ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງມີສິ່ງ ໜຶ່ງ ທີ່ ທຳ ມະດາ: ມັນສົ່ງເສີມການຜ່ອນຄາຍແລະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ດີຂຶ້ນ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຈຸດດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້ຄວນໄດ້ຮັບການສັງເກດເຫັນ.

ຮັກສາສິ່ງທີ່ເປັນປະຈຳ : ການລວມເອົາຈອກຊາອຸ່ນໃສ່ເຂົ້າໃນການເຮັດປະຈຳໃນຍາມກາງຄືນຂອງທ່ານສາມາດສົ່ງສັນຍານໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຮູ້ວ່າເຖິງເວລາພັກຜ່ອນ ແລະ ກຽມຄວາມພ້ອມສຳລັບການນອນ.

ໄລຍະເວລາຂອງການບໍລິໂພກ : ເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການລົບກວນການນອນຂອງເຈົ້າເນື່ອງຈາກການເຂົ້າຫ້ອງນ້ໍາກາງຄືນ, ພະຍາຍາມຢຸດດື່ມຊາຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ : ຢາສະຫມຸນໄພບາງຊະນິດອາດພົວພັນກັບຢາຕາມໃບສັ່ງແພດຫຼືສະພາບສຸຂະພາບບາງຢ່າງ. ປຶກສາທ່ານໝໍສະເໝີ ກ່ອນທີ່ຈະລອງຊາໃໝ່ ຫຼືຢາແກ້ໄຂ, ອີງຕາມ Healthline .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-loai-tra-tot-nhat-giup-nguoi-lon-tuoi-say-giac-185250722210759061.htm