ວິທີການຍ່າງເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນໄຂມັນທ້ອງ?

ການຍ່າງແມ່ນເປັນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ດີສໍາລັບຮ່າງກາຍບໍ່ພຽງແຕ່ຍ້ອນວ່າມັນເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນແຂງແຮງ, ແຕ່ຍັງຊ່ວຍອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດຂອງຮ່າງກາຍ. ເຖິງແມ່ນວ່າຈະບໍ່ມີປະສິດທິພາບເທົ່າກັບການນັ່ງ, ການຍ່າງຍັງມີຜົນກະທົບທາງບວກຕໍ່ກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ສຸຂະພາບ Medical News Today (UK).

ການ​ຍ່າງ​ສະ​ຫຼັບ​ກັບ​ການ​ແລ່ນ​ແລ່ນ​ຈະ​ຊ່ວຍ​ກະຕຸ້ນ​ກ້າມຊີ້ນ​ທ້ອງ​ໄດ້​ຫຼາຍ​ຂຶ້ນ.

ເພື່ອກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງໂດຍການຍ່າງ, ຜູ້ປະຕິບັດສາມາດນໍາໃຊ້ວິທີການດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ໃຊ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງເຈົ້າ

ວິທີທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດໃນການຝຶກອົບຮົມ abs ຂອງທ່ານໃນຂະນະທີ່ຍ່າງແມ່ນເພື່ອ tightens ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຂອງທ່ານ. ກ້າມຊີ້ນຫຼັກສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນປະກອບດ້ວຍກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຫລັງ, ສະໂພກ, ກົ້ນ, ແລະພື້ນທ້ອງ. ເວລາຍ່າງ, ຜູ້ປະຕິບັດຄວນແຫນ້ນກ້າມຊີ້ນທ້ອງຂອງລາວໃນຂະນະທີ່ລາວຍ່າງ.

ນີ້ບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍສະຖຽນລະພາບຂອງຮ່າງກາຍ, ປັບປຸງທ່າທາງແລະຄວາມສົມດູນ, ມັນຍັງເຮັດໃຫ້ກ້າມເນື້ອຫຼັກ. ການຍ່າງເປັນປະຈໍາດ້ວຍວິທີນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນທ້ອງແຂງແຮງ.

ຂັດຂວາງການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆ

ການອອກກໍາລັງກາຍປະເພດອື່ນດ້ວຍການຍ່າງເປັນວິທີທີ່ດີທີ່ຈະກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ເວລາອອກກຳລັງກາຍ, ຄົນເຮົາຄວນສະຫຼັບຊ່ວງເວລາຍ່າງຊ້າໆດ້ວຍການຍ່າງໄວ ແລະ ແລ່ນໄວ. ການປ່ຽນແປງນີ້ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກ, ລວມທັງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ, ຕ້ອງເຮັດວຽກຫນັກເພື່ອຮັກສາຄວາມຫມັ້ນຄົງແລະຄວາມສົມດຸນ. ດັ່ງນັ້ນ, ກ້າມທ້ອງຈະແຂງແຮງ. ຕົວຢ່າງ, ຜູ້ອອກກໍາລັງກາຍສາມາດຍ່າງຊ້າໆ 2 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນຍ່າງໄວ 2 ນາທີ, ຫຼັງຈາກນັ້ນແລ່ນ 2 ນາທີ, ສືບຕໍ່ເຮັດຮອບນີ້ຕະຫຼອດການອອກກໍາລັງກາຍ.

ສົມທົບການເຄື່ອນໄຫວຂອງແຂນ

ການໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວແຂນໃນຂະນະທີ່ຍ່າງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ. ຜູ້ປະຕິບັດຄວນແກວ່ງແຂນດ້ວຍແຕ່ລະບາດກ້າວ, ຖືນ້ໍາຫນັກນ້ອຍໆຖ້າເປັນໄປໄດ້. ການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ຈະຝຶກຄວາມສາມາດໃນການຮັກສາຄວາມສົມດູນ, ບັງຄັບໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັກຕ້ອງຮັບແຮງເພີ່ມເຕີມເພື່ອເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຄົງຕົວ, ດັ່ງນັ້ນຈຶ່ງສ້າງການກະຕຸ້ນຂອງກ້າມຊີ້ນທ້ອງ.

ຍ່າງເທິງຄ້ອຍ

ການຍ່າງເທິງພື້ນທີ່ບໍ່ສະໝ່ຳສະເໝີ, ຫຼືຂຶ້ນຄ້ອຍຍັງກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນຫຼັກ. ໂດຍສະເພາະການປີນຂຶ້ນຄ້ອຍແມ່ນດີຕໍ່ການກະຕຸ້ນກ້າມຊີ້ນໜ້າທ້ອງ ເພາະທ່າທາງເວລາຍ່າງຈະອຽງໄປຂ້າງໜ້າເລັກນ້ອຍ, ອີງຕາມການ ລາຍງານຂອງ Medical News Today .

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/di-bo-the-nao-de-giam-mo-bung-185240903135017553.htm