ຫຼາຍຄົນໂທດການປ່ຽນແປງຂອງສະພາບອາກາດ ຫຼື ລະດູໜາວວ່າເປັນສາເຫດຂອງການໄອ, ເຈັບຄໍ, ຫຼື ສຽງແຫບ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຕົວການທີ່ພົບເລື້ອຍກວ່ານັ້ນແມ່ນຄຸນນະພາບອາກາດທີ່ບໍ່ດີ ເນື່ອງຈາກມົນລະພິດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ. ໃນຕົວເມືອງໃຫຍ່, ດັດຊະນີຄຸນນະພາບອາກາດ (AQI) ໄດ້ບັນລຸລະດັບທີ່ບໍ່ດີຫຼາຍ ຫຼື ແມ່ນແຕ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ. ຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຝຸ່ນລະອອງ PM2.5 ທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມສ່ຽງຮ້າຍແຮງຕໍ່ປອດ, ຫົວໃຈ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.
1. ເປັນຫຍັງມົນລະພິດທາງອາກາດຈຶ່ງເຮັດໃຫ້ເກີດອາການໄອ ແລະ ບັນຫາທາງເດີນຫາຍໃຈອື່ນໆ?
ອີງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ລົງໃນເວັບໄຊທ໌ Toi, ມົນລະພິດທາງອາກາດປະກອບດ້ວຍອະນຸພາກທີ່ມີຄວາມລະອຽດອ່ອນຫຼາຍເຊັ່ນ: PM2.5 ແລະ PM10, ພ້ອມກັບອາຍແກັສພິດເຊັ່ນ: ໄນໂຕຣເຈນອອກໄຊ, ເຊິ່ງມີຕົ້ນກຳເນີດມາຈາກຍານພາຫະນະ, ອຸດສາຫະກຳ, ການກໍ່ສ້າງ, ຫຼື ການເຜົາຟາງ. ອະນຸພາກເຫຼົ່ານີ້ມີຂະໜາດນ້ອຍຫຼາຍ, ສາມາດຊຶມເຂົ້າໄປໃນປອດໄດ້ເລິກ ແລະ ແມ່ນແຕ່ເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດໄດ້ງ່າຍ, ເຮັດໃຫ້ເກີດການລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ການອັກເສບຂອງທາງເດີນຫາຍໃຈ, ເຊິ່ງນຳໄປສູ່ການໄອ.
ກຸ່ມຄົນທີ່ມີຄວາມສ່ຽງເຊັ່ນ: ເດັກນ້ອຍ, ຜູ້ສູງອາຍຸ, ຫຼື ຜູ້ທີ່ເປັນພະຍາດປອດອຸດຕັນຊໍາເຮື້ອ (COPD) ມີຄວາມອ່ອນໄຫວຕໍ່ຜົນກະທົບຫຼາຍກວ່າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ເມື່ອດັດຊະນີຄຸນນະພາບອາກາດບໍ່ດີຫຼາຍ ຫຼື ຮຸນແຮງ, ແມ່ນແຕ່ບຸກຄົນທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງກໍ່ສາມາດປະສົບກັບອາການໄອຕໍ່ເນື່ອງ, ເຈັບຄໍ, ຫາຍໃຈຝືດ ແລະ ລະຄາຍເຄືອງຕາ.
ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີມົນລະພິດຕາມລະດູການ, ຮູບແບບສະພາບອາກາດ, ການປ່ຽນແປງຂອງອຸນຫະພູມ, ແລະ ການປ່ອຍອາຍພິດທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນສ້າງ "ຈຸດສູງສຸດຂອງມົນລະພິດ," ເຮັດໃຫ້ການສຳຜັດກັບກາງແຈ້ງໃນໄລຍະສັ້ນແມ່ນແຕ່ເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແໜ້ນໜ້າເອິກ, ໄອ, ແລະ ຫາຍໃຈຫວີດ.
2. ມີວິທີໃດແດ່ທີ່ຈະປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງພວກເຮົາຈາກມົນລະພິດທາງອາກາດ ແລະ ຝຸ່ນລະອອງລະອຽດ?
ທຸກໆຄົນຈຳເປັນຕ້ອງຕິດຕາມດັດຊະນີຄຸນນະພາບອາກາດຜ່ານແອັບພະຍາກອນອາກາດ ຫຼື ແຈ້ງການຈາກເຈົ້າໜ້າທີ່...
2.1. ຕິດຕາມ AQI ຂອງທ່ານທຸກໆມື້ເພື່ອປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງມີປະສິດທິພາບ.
ຂັ້ນຕອນທຳອິດແມ່ນການຮັບຮູ້ລະດັບຄວາມສ່ຽງ; ທຸກຄົນຄວນຕິດຕາມດັດຊະນີຄຸນນະພາບອາກາດຜ່ານແອັບພະຍາກອນອາກາດ ຫຼື ແຈ້ງການຈາກເຈົ້າໜ້າທີ່.
ເມື່ອດັດຊະນີຄຸນນະພາບອາກາດບໍ່ດີ ຫຼື ຮຸນແຮງ: ຫຼຸດຜ່ອນກິດຈະກຳກາງແຈ້ງໃຫ້ໜ້ອຍທີ່ສຸດ. ຫຼີກລ່ຽງການອອກກຳລັງກາຍໜັກ, ຍົກສິ່ງຂອງໜັກ, ຫຼື ການອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ, ຍ້ອນວ່າອັດຕາການຫາຍໃຈທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນຈະເຮັດໃຫ້ສູດດົມມົນລະພິດຫຼາຍຂຶ້ນ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງອອກໄປຂ້າງນອກ, ໃຫ້ເຮັດແນວນັ້ນໃນຊ່ວງທີ່ມີລະດັບມົນລະພິດຕ່ຳ, ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວປະມານຕອນທ່ຽງ.
2.2. ໃສ່ໜ້າກາກທີ່ຖືກຕ້ອງເພື່ອປົກປ້ອງທາງເດີນຫາຍໃຈຂອງທ່ານ.
ບໍ່ແມ່ນຜ້າອັດປາກທຸກຊະນິດຈະສາມາດກັ່ນຕອງຝຸ່ນລະອອງລະອຽດໄດ້.
- ຜ້າອັດປາກບາງໆເກືອບບໍ່ມີປະສິດທິພາບໃນການສະກັດກັ້ນ PM2.5 ແລະ PM10.
- ຜ້າອັດປາກ N95 ຫຼື N99 ລຸ້ນໃໝ່ມີປະສິດທິພາບໃນການກັ່ນຕອງຝຸ່ນລະອອງທີ່ມີຄວາມລະອຽດອ່ອນຫຼາຍ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານມົນລະພິດທີ່ເຂົ້າສູ່ທາງເດີນຫາຍໃຈ.
- ເພື່ອໃຫ້ມີປະສິດທິພາບສູງສຸດ, ໜ້າກາກຄວນໃສ່ແໜ້ນກັບໃບໜ້າ, ຫຼີກລ່ຽງຊ່ອງຫວ່າງຢູ່ດ້ານຂ້າງ.
ການມີຜ້າອັດປາກ-ດັງທີ່ຖືກຕ້ອງແມ່ນມີຄວາມສຳຄັນເປັນພິເສດເມື່ອທ່ານບໍ່ສາມາດຫຼີກລ່ຽງການອອກໄປຂ້າງນອກໄດ້.
2.3. ຮັກສາອາກາດໃນເຮືອນຂອງທ່ານໃຫ້ສະອາດເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການໄອຫຼາຍຂຶ້ນ.
ໃນມື້ທີ່ມີລະດັບມົນລະພິດສູງ, ສ່ວນຫຼາຍແມ່ນໃຊ້ເວລາຢູ່ໃນເຮືອນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການຮັບປະກັນສະພາບແວດລ້ອມການດຳລົງຊີວິດທີ່ສະອາດຈຶ່ງເປັນສິ່ງສຳຄັນຫຼາຍ.
- ປິດປະຕູ ແລະ ປ່ອງຢ້ຽມໃຫ້ປິດເພື່ອຈຳກັດການເຂົ້າຂອງຝຸ່ນລະອອງ.
- ໃຫ້ໃຊ້ເຄື່ອງກອງອາກາດທີ່ມີຕົວກອງ HEPA ຖ້າທ່ານອາໄສຢູ່ໃນພື້ນທີ່ທີ່ມີມົນລະພິດເປັນເວລາດົນ; ສິ່ງນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຂອງຝຸ່ນລະອອງລະອຽດໃນຫ້ອງ.
- ຫຼີກລ່ຽງແຫຼ່ງມົນລະພິດພາຍໃນອາຄານເຊັ່ນ: ຄວັນຢາສູບ, ຄວັນທູບ, ເຄື່ອງຫອມກັນຍຸງ, ແລະອື່ນໆ.
ປັດໄຈເຫຼົ່ານີ້ລ້ວນແຕ່ເຮັດໃຫ້ລະບົບຫາຍໃຈລະຄາຍເຄືອງ ແລະ ອາການໄອຮ້າຍແຮງຂຶ້ນ.
2.4. ໃຫ້ນ້ຳພຽງພໍ ແລະ ເສີມສ້າງສານອາຫານໃຫ້ແກ່ຮ່າງກາຍ.
ການຮັກສາຄວາມຊຸ່ມຊື່ນໃຫ້ຮ່າງກາຍເປັນມາດຕະການທີ່ເປັນທຳມະຊາດແຕ່ມີຄວາມສຳຄັນຫຼາຍ. ນ້ຳຊ່ວຍເຮັດໃຫ້ເສມຫະໃນທາງເດີນຫາຍໃຈບາງລົງ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມບໍ່ສະບາຍເມື່ອໄອ. ນອກຈາກນັ້ນ, ໃຫ້ກິນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍອາຫານຕ້ານການອັກເສບ ແລະ ສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະເຊັ່ນ: ໝາກໄມ້ປະເພດໝາກນາວ, ຂະມິນ, ຂີງ, ກະທຽມ, ແລະ ຜັກສີຂຽວ.
ວິທີການປິ່ນປົວງ່າຍໆອື່ນໆເຊັ່ນ: ການດື່ມນ້ຳອຸ່ນ, ຊາສະໝຸນໄພ, ຫຼື ການສູດດົມໄອນ້ຳສາມາດບັນເທົາອາການລະຄາຍເຄືອງຄໍໄດ້. ການບ້ວນປາກດ້ວຍນ້ຳເກືອອຸ່ນສາມາດຫຼຸດຜ່ອນການອັກເສບ ແລະ ບັນເທົາອາການເຈັບຄໍທີ່ເກີດຈາກການໄອ.
2.5. ພັດທະນານິໄສການຫາຍໃຈທີ່ດີໃນລະດູມົນລະພິດ.
ນິໄສງ່າຍໆບາງຢ່າງທີ່ສາມາດຊ່ວຍປັບປຸງການເຮັດວຽກຂອງລະບົບຫາຍໃຈ ແລະ ຫຼຸດຜ່ອນພະຍາດປອດອັກເສບໄດ້:
- ຝຶກການຫາຍໃຈເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈແບບກະບັງລົມເພື່ອເພີ່ມຄວາມຈຸຂອງປອດ.
- ຫຼີກລ່ຽງການສູບຢາ ແລະ ຫຼີກລ່ຽງການສຳຜັດກັບຄວັນຢາສູບມືສອງ.
- ຮັກສານ້ຳໜັກໃຫ້ມີສຸຂະພາບດີ.
- ອອກກຳລັງກາຍພາຍໃນອາຄານ, ໃນສະພາບແວດລ້ອມທີ່ມີອາກາດບໍລິສຸດ, ແທນທີ່ຈະອອກກຳລັງກາຍກາງແຈ້ງ.
ນິໄສເຫຼົ່ານີ້ວາງພື້ນຖານໃຫ້ປອດທີ່ມີສຸຂະພາບດີເພື່ອປັບຕົວເຂົ້າກັບມົນລະພິດເປັນເວລາດົນ.
3. ເວລາໃດທີ່ທ່ານຄວນໄປພົບແພດຖ້າທ່ານມີອາການໄອຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ?
ຖ້າທ່ານມີອາການໄອເລື້ອຍໆ, ຫາຍໃຈສັ້ນ, ເຈັບໜ້າເອິກ, ຫຼື ຫາຍໃຈຫວີດເປັນເວລາດົນ, ທ່ານຄວນໄປພົບແພດ. ຜູ້ທີ່ມີພະຍາດປະຈຳຕົວເຊັ່ນ: ພະຍາດຫືດ, ພະຍາດປອດອຸດຕັນเฉียบพลัน, ພະຍາດຫົວໃຈ, ຫຼື ພະຍາດເບົາຫວານຕ້ອງລະມັດລະວັງເປັນພິເສດ. ຄົນເຈັບເຫຼົ່ານີ້ຄວນເອົາຢາຂອງເຂົາເຈົ້າໄປນຳສະເໝີ, ໂດຍສະເພາະໃນຊ່ວງເວລາທີ່ມີຄຸນນະພາບອາກາດບໍ່ດີ.
ມົນລະພິດທາງອາກາດກຳລັງກາຍເປັນ "ສັດຕູງຽບ" ທີ່ສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບທາງເດີນຫາຍໃຈທຸກໆມື້. ໃນຂະນະທີ່ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະຄວບຄຸມຄຸນນະພາບອາກາດພາຍນອກໄດ້ຢ່າງສົມບູນ, ທ່ານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບຂອງມັນຜ່ານມາດຕະການປະຕິບັດຕົວຈິງ: ການຕິດຕາມ AQI, ການໃຊ້ໜ້າກາກທີ່ເໝາະສົມ, ການເຮັດໃຫ້ອາກາດພາຍໃນບໍລິສຸດ, ດື່ມນໍ້າໃຫ້ພຽງພໍ, ແລະ ການດູແລປອດຂອງທ່ານຢ່າງຖືກຕ້ອງ. ການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານຢ່າງຕັ້ງໜ້າແມ່ນກຸນແຈສຳຄັນໃນການເອົາຊະນະລະດັບມົນລະພິດທີ່ຮ້າຍແຮງຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.
ເຊີນຜູ້ອ່ານອ່ານເພີ່ມເຕີມໄດ້ທີ່:
ແຫຼ່ງຂໍ້ມູນ: https://suckhoedoisong.vn/ho-nhieu-do-chat-luong-khong-khi-kem-cach-nao-de-bao-ve-suc-khoe-truoc-o-nhiem-khong-khi-169251212185404415.htm
(0)