ຄູຝຶກແບ່ງປັນ 5 ຄໍາແນະນໍາປະຈໍາວັນໃນຕອນເຊົ້າສໍາລັບການສູນເສຍໄຂມັນທີ່ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຄູຝຶກການເຜົາຜານອາຫານແນະນຳໃຫ້ດື່ມນ້ຳໝາກນາວ ຫຼື ນ້ຳສົ້ມແອບເປີ້ນ ຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີໂປຣຕີນ, ອາບແດດ, ​​ນັ່ງສະມາທິ, ແລະອອກກຳລັງກາຍເບົາໆ ເພື່ອເຜົາຜານໄຂມັນໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ການຮັກສາອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນແມ່ນເປັນນິໄສທີ່ຂາດບໍ່ໄດ້ສໍາລັບຜູ້ທີ່ຕ້ອງການລົດນ້ໍາຫນັກ. (ຮູບປະກອບສ້າງໂດຍ AI)

Tegan Michelle, ຄູຝຶກການຫຼຸດໄຂມັນໃນລະບົບເຜົາຜານທີ່ມີຜູ້ຕິດຕາມຫຼາຍກວ່າ 6,500 ຄົນໃນ Instagram, ໄດ້ສ້າງຫົວຂໍ້ຂ່າວໃນອາທິດທີ່ຜ່ານມາໃນເວລາທີ່ນາງໄດ້ແບ່ງປັນຫ້າຄໍາແນະນໍາໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອຊ່ວຍໃຫ້ຂະບວນການສູນເສຍໄຂມັນຂອງນາງມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

"ຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າກໍານົດໂຕນສໍາລັບມື້ທັງຫມົດຂອງເຈົ້າ. ຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍໄຂມັນ, ດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນຂອງເຈົ້າ, ແລະຮັກສາພະລັງງານຂອງເຈົ້າ, ເລີ່ມມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍຄວາມຕັ້ງໃຈ," Michelle ຂຽນໃນຄໍາບັນຍາຍຂອງ ວິດີໂອ, ເຊິ່ງມີຜູ້ເຂົ້າຊົມ 1.2 ລ້ານເທື່ອໃນສື່ສັງຄົມ.

ນີ້ແມ່ນ 5 ນິໄສທີ່ Michelle ແນະນໍາ:

ເລີ່ມຕົ້ນມື້ຂອງເຈົ້າດ້ວຍນໍ້າໝາກນາວ ຫຼື ສົ້ມແອບເປີ້ນ cider

ກ່ອນທີ່ຈະດື່ມກາເຟ, Michelle ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍານາວອຸ່ນຫຼືນ້ໍາປະສົມກັບສົ້ມແອບເປີ້ນ cider.

ເຄື່ອງດື່ມນີ້ຊ່ວຍກະຕຸ້ນການຍ່ອຍອາຫານແລະ "ຕື່ນຂຶ້ນ" ລໍາໄສ້, ສະຫນັບສະຫນູນການລ້າງສານພິດ, ຫຼຸດຜ່ອນການ bloating, alkalizes ຮ່າງກາຍ, ຊ່ວຍໃຫ້ຕັບກໍາຈັດສານພິດແລະສະຖຽນລະພາບ້ໍາຕານໃນເລືອດ.

ອາບແດດກ່ອນໄວເພື່ອດູດຊຶມວິຕາມິນ D

ນິໄສອັນທີສອງທີ່ນາງແນະນຳແມ່ນການໄດ້ຮັບແສງແດດບາງໆທັງຜິວໜັງ ແລະຕາຂອງເຈົ້າພາຍໃນ 30 ນາທີຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ. ຈັງຫວະ circadian ຂອງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ.

ການດູດຊືມແສງສະຫວ່າງທໍາມະຊາດໃນຕອນເຊົ້າຊ່ວຍຄວບຄຸມການເຜົາຜະຫລານອາຫານ, ເພີ່ມ serotonin, ດຸ່ນດ່ຽງຮໍໂມນ cortisol ແລະປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.

ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ອ່ອນ​ໂຍນ​

ຫຼັງຈາກນອນ 6-8 ຊົ່ວໂມງ, ຮ່າງກາຍຕ້ອງໄດ້ຮັບການປຸກໂດຍການຍືດ, ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຍືດຫຍຸ່ນຫຼືໂຍຜະລິດເບົາ. ນີ້ຈະຊ່ວຍປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດ, ຊ່ວຍຍ່ອຍອາຫານ, ຫຼຸດຜ່ອນຄວາມແຂງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ອັກເສບແລະຄວາມກົດດັນ.

ກິນອາຫານເຊົ້າທີ່ມີທາດໂປຼຕີນ.

ກາເຟ ແລະ bagel ບໍ່ແມ່ນທາງເລືອກອາຫານເຊົ້າທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດອີກຕໍ່ໄປ. ຖ້າເຈົ້າພະຍາຍາມຫຼຸດນໍ້າໜັກ, ທາດໂປຼຕີນແມ່ນຈໍາເປັນ, ເພາະວ່າການຂາດມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດຕໍ່າ, ຄວາມຢາກ, ແລະການກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປ.

ອາຫານເຊົ້າທີ່ອຸດົມດ້ວຍທາດໂປຼຕີນຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານອີ່ມດົນ, ຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ແລະຫຼຸດຜ່ອນການກິນອາຫານຫວ່າງທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນແລະຄວາມຢາກ.

ຫາຍໃຈ, ນັ່ງສະມາທິ, ແລະຕັ້ງໃຈສໍາລັບມື້

ອີງຕາມ Michelle, ການສູນເສຍໄຂມັນບໍ່ພຽງແຕ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບອາຫານແລະການອອກກໍາລັງກາຍ, ແຕ່ຍັງເຊື່ອມຕໍ່ຢ່າງໃກ້ຊິດກັບການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນ. ຄວາມກົດດັນຊໍາເຮື້ອເພີ່ມຮໍໂມນ cortisol, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍສະສົມໄຂມັນທ້ອງ.

ສະນັ້ນ ການຮັກສາຕອນເຊົ້າຂອງເຈົ້າໃຫ້ສະຫງົບຜ່ານກິດຈະກຳຕ່າງໆເຊັ່ນ: ການຫາຍໃຈ, ການນັ່ງສະມາທິ, ແລະ ການຕັ້ງ ເປົ້າໝາຍຂອງມື້ນັ້ນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຄໍຕີໂຊນ, ໃນຂະນະທີ່ປັບປຸງການຍ່ອຍອາຫານ ແລະ ສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/huan-luyen-vien-chia-se-5-bi-quyet-thoi-quen-buoi-sang-giup-giam-mo-hieu-qua-hon-323925.html