ບາງຄົນເກືອບບໍ່ໄດ້ກິນອາຫານເຊົ້າ, ບາງທີພຽງແຕ່ຈອກກາເຟຫຼືເຂົ້າຈີ່. ຜູ້ທີ່ອົດອາຫານເປັນໄລຍະໆອາດຈະຂ້າມອາຫານເຊົ້າສະເໝີ, ເລືອກອາຫານທ່ຽງເປັນຄາບທຳອິດ.
ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ບໍວ່າສິ່ງສຳຄັນຈະເກີດຫຍັງຂຶ້ນຫາກເຈົ້າຂ້າມອາຫານເຊົ້າ?
ອີງຕາມການວິເຄາະ meta-2020 ໃນວາລະສານ ວິທະຍາສາດ Obesity , ການຂ້າມອາຫານເຊົ້າສາມາດເພີ່ມ cholesterol "ບໍ່ດີ". ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ cholesterol “ບໍ່ດີ” ແມ່ນ 9 ຈຸດສູງໃນຜູ້ກິນອາຫານເຊົ້າຫຼາຍກ່ວາຜູ້ກິນອາຫານເຊົ້າ. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ທ່ານດຣ Joel Fuhrman, ແພດປະຈໍາຄອບຄົວ, ຜູ້ຂຽນຂອງ "Eat to Live," ແລະຂາຍດີທີ່ສຸດ 7 ສະໄຫມ ຂອງ New York Times , ເວົ້າວ່າການຂ້າມອາຫານເຊົ້າບໍ່ຈໍາເປັນທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ຫົວໃຈຂອງເຈົ້າ.
ສູດສູດດ່ວນອັນໜຶ່ງຂອງ ດຣ. Fuhrman ລວມມີ oats, ແກ່ນ chia, strawberries, walnuts, ແລະນົມຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ.
ຮ່າງກາຍສາມາດລະດົມ lipids ເກັບຮັກສາໄວ້ (ເຊັ່ນ: ໄຂມັນແລະ cholesterol) ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີອາຫານ, ແລະນີ້ສາມາດເພີ່ມ cholesterol "ບໍ່ດີ" ຊົ່ວຄາວ, ທ່ານດຣ Fuhrman ອະທິບາຍ. ແຕ່ການປ່ອຍ cholesterol ທີ່ເກັບໄວ້ຊົ່ວຄາວນີ້ບໍ່ໄດ້ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ຫົວໃຈ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວສຸຂະພາບ Health Digest.
ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າທ່ານຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ຈົ່ງຈື່ຈໍາສິ່ງຕໍ່ໄປນີ້, ທ່ານດຣ Fuhrman ສັງເກດເຫັນ.
ທາງເລືອກທີ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບເພື່ອຫຼຸດ cholesterol
ຄົນທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີຕະຫຼອດມື້, ທ່ານດຣ Fuhrman ກ່າວ. ເຂົາເຈົ້າຍັງມີແນວໂນ້ມທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບຫຼາຍຂຶ້ນ ແລະອອກກຳລັງກາຍຫຼາຍຂຶ້ນ. ຄົນທີ່ບໍ່ສົນໃຈສຸຂະພາບ ອາດຈະຂ້າມອາຫານເຊົ້າ ແຕ່ອາຫານວ່າງຫຼາຍ. ນີ້ອາດຈະອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ກິນອາຫານເຊົ້າມີຄຸນນະພາບອາຫານທີ່ດີກວ່າແລະສຸຂະພາບ.
ການສຶກສາປີ 2013 ຢູ່ໃນວາລະສານໂພຊະ ນາການສາທາລະນະ ໂພຊະນາການໄດ້ພົບເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ຂ້າມອາຫານເຊົ້າມີລະດັບ cholesterol "ບໍ່ດີ" ສູງຂຶ້ນ. ເມື່ອປຽບທຽບກັບຄົນທີ່ກິນເມັດພືດທີ່ປຸງແຕ່ງເປັນອາຫານເຊົ້າ, ຜູ້ກິນອາຫານເຊົ້າມີຄວາມສ່ຽງສູງຕໍ່ການເປັນໂລກອ້ວນ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະລະດັບ insulin ສູງ. ທ່ານດຣ Fuhrman ກ່າວວ່າການຂ້າມອາຫານເຊົ້າສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນກິນອາຫານຫຼາຍເກີນໄປໃນມື້ຕໍ່ມາຫຼືເລືອກທີ່ບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.
ທ່ານກ່າວຕື່ມວ່າຖ້າທ່ານມີນິໄສການຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະປັບຕົວເຂົ້າກັບຕາຕະລາງການກິນອາຫານຂອງທ່ານ. ການເຜົາຜານອາຫານຂອງທ່ານຈະຖືກລົບກວນຊົ່ວຄາວຖ້າທ່ານປ່ຽນອາຫານຂອງທ່ານ. ບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານເຊົ້າບໍ່ສໍາຄັນເທົ່າກັບສິ່ງທີ່ທ່ານກິນ, ລາວເວົ້າ. ຖ້າທ່ານກິນຜັກ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດແລະຫມາກໄມ້, ຫມາກຖົ່ວ, ເຫັດແລະຫມາກຖົ່ວຫຼາຍ, ອາຫານຂອງທ່ານຈະດີຕໍ່ສຸຂະພາບບໍ່ວ່າທ່ານຈະກິນອາຫານສອງຫຼືສາມຄາບຕໍ່ມື້ແລະ cholesterol ຂອງທ່ານຈະດີຂຶ້ນ.
ເຄັດລັບອາຫານເຊົ້າສຳລັບຄົນທີ່ບໍ່ມີເວລາຫຼາຍ
ຮ່າງກາຍສາມາດລະດົມ lipids ເກັບຮັກສາໄວ້ (ເຊັ່ນ: ໄຂມັນແລະ cholesterol) ໃນເວລາທີ່ບໍ່ມີອາຫານ, ແລະນີ້ສາມາດເພີ່ມ cholesterol "ບໍ່ດີ" ຊົ່ວຄາວ.
ເຂົ້າໂອດຄ້າງຄືນເປັນທາງເລືອກທີ່ດີສໍາລັບຜູ້ທີ່ບໍ່ມີເວລາຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າ. ສູດສູດດ່ວນອັນໜຶ່ງຂອງ ດຣ. Fuhrman ລວມມີ oats, ແກ່ນ chia, strawberries, walnuts, ແລະນົມຫມາກແຫ້ງເປືອກແຂງ.
ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ລາວຍັງສັງເກດເຫັນວ່າຖ້າທ່ານເຄີຍຂ້າມອາຫານເຊົ້າແລະພຽງແຕ່ກິນອາຫານສອງຄາບຕໍ່ມື້ແມ່ນມີທາດບໍາລຸງແລະພຽງພໍ, ທ່ານຄວນຍຶດຫມັ້ນກັບອາຫານນັ້ນ.
ເຖິງແມ່ນວ່າທ່ານຂ້າມອາຫານເຊົ້າ, ທ່ານດຣ Fuhrman ແນະນໍາໃຫ້ກິນແຄລໍລີ່ສ່ວນໃຫຍ່ຂອງທ່ານໃນຕອນເຊົ້າເພື່ອສອດຄ່ອງກັບຈັງຫວະ circadian ຂອງທ່ານ. ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງອິນຊູລິນຍັງສູງຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າກ່ວາຕອນແລງ. ນັ້ນຫມາຍຄວາມວ່າຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານຂະຫນາດໃຫຍ່ພາຍໃນສາມຊົ່ວໂມງຂອງເວລານອນ. ການກິນອາຫານຄ່ໍາຂະຫນາດໃຫຍ່ກ່ອນນອນສາມາດເຮັດໃຫ້ນອນຫລັບຍາກແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈແລະລະບົບຍ່ອຍອາຫານ, ອີງຕາມ Health Digest.
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-khong-an-sang-lieu-co-gay-hai-cho-tim-185241208084128447.htm
(0)