ຢາກຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນໄວ ລອງກິນອາຫານ 5 ຢ່າງນີ້

ການເພີ່ມເຂົ້າໂອດ, ປາໄຂມັນ, ຫມາກຖົ່ວຫຼືຜະລິດຕະພັນຈາກຖົ່ວເຫຼືອງ ... ເຂົ້າໄປໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານຫຼັງຈາກ 3 ເດືອນຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ cholesterol ໃນຮ່າງກາຍ.

Báo Quốc Tế•26/10/2025

Cholesterol ແມ່ນໄຂມັນ waxy ທີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຜະລິດຮໍໂມນ, ຈຸລັງທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແລະວິຕາມິນ D. ເຖິງແມ່ນວ່າຕັບຜະລິດ cholesterol ພຽງພໍ, ອາຫານບາງຊະນິດຈະເພີ່ມລະດັບ cholesterol ໃນຮ່າງກາຍ.

cholesterol ສູງແມ່ນເປັນສະພາບອັນຕະລາຍທີ່ສຸດທີ່ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຕ່າງໆເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ, ຄວາມດັນເລືອດສູງ, ແລະຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງພະຍາດຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ນອກເຫນືອຈາກຢາ, ອາຫານທໍາມະຊາດບາງຢ່າງຍັງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດ cholesterol ຫຼັງຈາກປະມານ 3 ເດືອນ. ໃຫ້ສັງເກດວ່າອາຫານເຫຼົ່ານີ້ບໍ່ແມ່ນການທົດແທນຢາ.

ເຂົ້າໂອດ

ເນື້ອໃນເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍສູງຂອງເຂົ້າໂອດເຮັດໃຫ້ພວກມັນເປັນອາຫານທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol ເກີນໃນເລືອດ. ໃນເວລາທີ່ທ່ານກິນ oats, bran oat, ຖົ່ວແດງ, ຫມາກໂປມຫຼື pears, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະດູດຊຶມເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍທີ່ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol "ບໍ່ດີ" (LDL).

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການບໍລິໂພກ 5-10 ກຼາມຂອງເສັ້ນໄຍທີ່ລະລາຍຕໍ່ມື້ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບ LDL ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການຮັບໃຊ້ເຂົ້າໂອດໂດຍປົກກະຕິໃຫ້ເສັ້ນໄຍປະມານ 3-4 ກຣາມ. ຖ້າທ່ານບໍ່ມັກລົດຊາດຂອງເຂົ້າໂອດ, ທ່ານສາມາດປະສົມກັບຫມາກກ້ວຍຫຼືຫມາກໄມ້ປ່າເມັດເພື່ອເພີ່ມລົດຊາດແລະເພີ່ມເສັ້ນໄຍ.

ຢາກຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນໄວ ລອງກິນອາຫານ 5 ຢ່າງນີ້

ປາໄຂມັນແລະອາຊິດໄຂມັນ omega-3

ບໍ່ແມ່ນໄຂມັນທັງຫມົດທີ່ບໍ່ດີ. ໄຂມັນດີແມ່ນພົບຢູ່ໃນປາເຊັ່ນ: ປາແຊມມອນ, ປາແມັກເຄເຣລ, ປາທູນາ, ແລະປາທູ. ການກິນປາເຫຼົ່ານີ້ສອງຫາສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດຈະສະຫນັບສະຫນູນສຸຂະພາບຫົວໃຈ.

ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ຊ່ວຍໃຫ້ triglycerides ຕ່ໍາ, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຫົວໃຈ, ແລະເພີ່ມ cholesterol HDL (ຍັງເອີ້ນວ່າ cholesterol ດີ), ເຊິ່ງສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດໄດ້. ອາຊິດໄຂມັນ Omega-3 ແມ່ນພົບເຫັນຢູ່ໃນສີ່ແຫຼ່ງອາຫານຕົ້ນຕໍ: ປາ, walnuts, flaxseeds, ແລະນ້ໍາ canola. ຖ້າທ່ານເປັນ vegetarian, ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການທີ່ຈະພິຈາລະນາກິນອາຫານເສີມ, ແຕ່ປຶກສາທ່ານຫມໍຂອງທ່ານ.

ແກ່ນ

ການກິນໝາກຖົ່ວລຽນ ຫຼື ໝາກວັອດນັດໜ້ອຍໜຶ່ງທຸກໆມື້ສາມາດຫຼຸດປະລິມານ cholesterol “ບໍ່ດີ” (LDL) ໃນເລືອດຂອງທ່ານໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ການປະສົມປະສານຂອງໄຂມັນທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ເສັ້ນໄຍ, ແລະ sterols ພືດໃນຫມາກຖົ່ວຈະຊ່ວຍປັບປຸງລະດັບ cholesterol ໂດຍລວມຂອງທ່ານ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການກິນຫມາກຖົ່ວປະມານ 50-60g ຕໍ່ມື້ (ເທົ່າກັບຈໍານວນນ້ອຍໆ) ສາມາດຫຼຸດຜ່ອນ LDL ປະມານ 5%. ນອກຈາກນັ້ນ, ວິຕາມິນ E ແລະສານຕ້ານອະນຸມູນອິດສະລະໃນຫມາກຖົ່ວຍັງສະຫນັບສະຫນູນການປ້ອງກັນ cardiovascular ປະສິດທິພາບ.

ທ່ານສາມາດນໍາໃຊ້ຫມາກຖົ່ວເປັນອາຫານວ່າງທີ່ສະດວກ, ຫຼື sprinkle ພວກມັນໃສ່ເມັດພືດ, ນົມສົ້ມ, ຫຼືສະຫຼັດເພື່ອເພີ່ມຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ. ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ທ່ານຄວນໃຊ້ມັນໃນລະດັບປານກາງ, ເພາະວ່າຫມາກຖົ່ວຍັງມີແຄລໍລີ່ຫຼາຍ.

ອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງ

ຖົ່ວເຫຼືອງມີຢູ່ໃນອາຫານທີ່ຄຸ້ນເຄີຍຫຼາຍເຊັ່ນ: ເຕົ້າຫູ້, ນົມຖົ່ວເຫຼືອງ, ຖົ່ວເຫຼືອງຕົ້ມຫຼືຫມາກຖົ່ວເຫຼືອງແຫ້ງ. ນີ້ແມ່ນແຫຼ່ງທີ່ອຸດົມສົມບູນຂອງທາດໂປຼຕີນຈາກຜັກ, ຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນປະລິມານຂອງ cholesterol "ບໍ່ດີ" (LDL) ໃນເລືອດ. ຜົນປະໂຫຍດນີ້ແມ່ນມາຈາກ phytoestrogen - ທາດປະສົມທໍາມະຊາດໃນຖົ່ວເຫຼືອງທີ່ສາມາດຊ່ວຍຂະບວນການຂອງຮ່າງກາຍແລະ metabolize cholesterol ມີປະສິດທິພາບຫຼາຍຂຶ້ນ.

ຢາກຫຼຸດຄໍເລສເຕີໂຣນໄວ ລອງກິນອາຫານ 5 ຢ່າງນີ້

ການທົດແທນຊີ້ນຫຼືຜະລິດຕະພັນນົມດ້ວຍອາຫານຖົ່ວເຫຼືອງໃນອາຫານປະຈໍາວັນຂອງທ່ານສາມາດຫຼຸດລົງ cholesterol ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍໃນເວລາພຽງແຕ່ສອງສາມເດືອນ, ໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັບປະກັນໂພຊະນາການທີ່ພຽງພໍສໍາລັບຮ່າງກາຍ.

ອາຫານທີ່ມີສານສະເຕີຣອນພືດ ແລະ stanols

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດຜະລິດ sterols ແລະ stanols ຈາກພືດໃນປະລິມານຫນ້ອຍ - ທາດປະສົມທໍາມະຊາດຍັງພົບຢູ່ໃນຫມາກໄມ້, ຜັກ, ຫມາກຖົ່ວແລະເມັດ - ເຊິ່ງເຮັດວຽກຢູ່ໃນລໍາໄສ້, ປ້ອງກັນບໍ່ໃຫ້ຮ່າງກາຍດູດຊຶມ cholesterol ຈາກອາຫານ.

ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການເສີມປະມານ 2 ກຼາມຂອງ sterols ພືດຫຼື stanols ຕໍ່ມື້ສາມາດຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນ cholesterol "ບໍ່ດີ" (LDL) ໄດ້ເຖິງ 10%.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/muon-giam-nhanh-cholesterol-hay-thu-5-thuc-pham-sau-331497.html