ຄວາມສ່ຽງດ້ານສຸຂະພາບຂອງການບໍ່ນອນເປັນປົກກະຕິແລະວິທີແກ້ໄຂງ່າຍໆ

ຕາຕະລາງການນອນທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີຈະລົບກວນໂມງຊີວະພາບ, ລົບກວນຮໍໂມນ, ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ, ແລະໃນໄລຍະຍາວສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດ metabolic ເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການຂາດການນອນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. (ຮູບປະກອບສ້າງໂດຍ AI)

ໃນໂລກທີ່ທັນສະໄຫມຂອງມື້ນີ້, ການນອນຫລັບເບິ່ງຄືວ່າເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດ. ການທ່ອງເວັບໃນຕອນເດິກ, ຕາຕະລາງການເຮັດວຽກທີ່ບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ຫຼືຊົ່ວໂມງເບິ່ງຮູບເງົາທີ່ເມົາມົວອາດຈະບໍ່ເປັນຄວາມກັງວົນໃນຕອນທໍາອິດ.

ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ການເຂົ້ານອນແບບບໍ່ສະໝໍ່າສະເໝີເປັນປະຈຳ ແມ່ນເປັນການປະກອບສ່ວນຢ່າງງຽບໆ ໄປສູ່ວິກິດ ການສຸຂະພາບ ທົ່ວໂລກ ແລະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບ. ທ່ານດຣ Sameer Bhati, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານສາທາລະນະສຸກໃນປະເທດອິນເດຍ, ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງຜົນສະທ້ອນຂອງນິໄສນີ້.

ໂມງຊີວະພາບຂອງຮ່າງກາຍຖືກລົບກວນ.

ຮ່າງກາຍຂອງມະນຸດດໍາເນີນການຕາມຈັງຫວະ circadian - ນັ້ນແມ່ນ, ໂມງພາຍໃນທີ່ຄວບຄຸມການປ່ອຍຮໍໂມນ, metabolism, ແລະການເຮັດວຽກຂອງອະໄວຍະວະ.

ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາລົບກວນຈັງຫວະນີ້ໂດຍການນອນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີ, ອະໄວຍະວະຂອງພວກເຮົາກາຍເປັນ dysfunction. ຄວາມບໍ່ສົມດຸນນີ້ໃນທີ່ສຸດສາມາດເຊື່ອມໂຍງກັບອັດຕາທີ່ສູງຂຶ້ນຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ, ໂລກອ້ວນ, ພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2, ແລະມະເຮັງບາງຊະນິດ.

ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດ cardiovascular

ການເຊື່ອມໂຍງລະຫວ່າງການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີແລະພະຍາດຫົວໃຈແມ່ນກາຍເປັນຄວາມກັງວົນຫຼາຍຂຶ້ນ. ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຮູບແບບການນອນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີເພີ່ມຮໍໂມນຄວາມກົດດັນເຊັ່ນ cortisol, ເຊິ່ງສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມດັນເລືອດສູງແລະການເຮັດວຽກຂອງເສັ້ນເລືອດຜິດປົກກະຕິ. ເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນປັດໃຈສ່ຽງອັນດັບຕົ້ນໆຂອງພະຍາດຫົວໃຈທີ່ຮ້າຍແຮງ.

ສະມາຄົມຫົວໃຈອາເມລິກາໃນປັດຈຸບັນຈັດອັນດັບການນອນຄຽງຄູ່ກັບການກິນອາຫານແລະ ການອອກກໍາລັງກາຍ ໃນການປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ. ນິໄສການນອນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໂຈມຕີຫົວໃຈແລະເສັ້ນເລືອດຕັນໃນ, ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ປະສົມປະສານກັບປັດໃຈຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການດໍາລົງຊີວິດອື່ນໆ.

ຄວາມສ່ຽງເພີ່ມຂຶ້ນຂອງຄວາມຜິດກະຕິ metabolic

ການນອນຫລັບມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຮັກສາຄວາມສົມດຸນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ. ຜູ້ທີ່ນອນຫນ້ອຍກວ່າ 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນຫຼືມີຕາຕະລາງການນອນທີ່ປ່ຽນແປງຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງມີຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການພັດທະນາການຕໍ່ຕ້ານ insulin, ເຊິ່ງເປັນຄາຣະວາຂອງພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການສຶກສາສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າພຽງແຕ່ສອງສາມຄືນຂອງການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການປຸງແຕ່ງ້ໍາຕານ, ເຮັດໃຫ້ຄວາມອ່ອນໄຫວຂອງ insulin ຫຼຸດລົງ.

ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຈິດ

ການຂາດການນອນມີຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ການເຮັດວຽກຂອງສະຫມອງ. ໃນເວລາທີ່ປົກກະຕິຂອງທ່ານບໍ່ສອດຄ່ອງ, ລະບຽບການຂອງ neurotransmitters ເຊັ່ນ serotonin ແລະ dopamine ໄດ້ຖືກລົບກວນ - ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຂອງຄວາມກັງວົນ, ຊຶມເສົ້າ, ແລະອາລົມຜິດປົກກະຕິ.

ການລົບກວນຊໍາເຮື້ອຂອງຈັງຫວະການນອນ-ຕື່ນອາດຈະເລັ່ງການຫຼຸດລົງຂອງສະຕິປັນຍາຕາມເວລາ.

ຂັ້ນຕອນງ່າຍໆເພື່ອປັບປຸງການນອນ

ການຮັກສາເວລານອນທີ່ສອດຄ່ອງ ແລະເວລາຕື່ນນອນຕະຫຼອດອາທິດຈະຊ່ວຍເສີມສ້າງຈັງຫວະ circadian ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍຂອງທ່ານ. ຫຼີກເວັ້ນການກິນອາຫານ, ດື່ມເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີຄາເຟອີນ, ຫຼືໃຊ້ອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກຢ່າງຫນ້ອຍຫນຶ່ງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ.

ນອກຈາກນັ້ນ, ເຕັກນິກການຜ່ອນຄາຍເຊັ່ນ: ການນັ່ງສະມາທິ ຫຼືການຫາຍໃຈເລິກໆ ສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍຜ່ອນຄາຍໄປສູ່ການພັກຜ່ອນໄດ້.

ສໍາລັບຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກປ່ຽນໄປຫຼືມີການຂັດຂວາງການນອນເລື້ອຍໆ, ມາດຕະການເຊັ່ນ: ການປິ່ນປົວດ້ວຍແສງ, ການນອນຫລັບແບບຍຸດທະສາດ, ແລະອາຫານທີ່ສົມດູນແມ່ນວິທີທີ່ມີປະໂຫຍດເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຜົນກະທົບທາງລົບຕໍ່ສຸຂະພາບ.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/nhung-nguy-co-suc-khoe-neu-khong-ngu-deu-dan-va-cach-khac-phuc-don-gian-328042.html