ແມ່ບ້ານ ແລະ ວິທີເສີມແຄລຊຽມ, ປ້ອງກັນກະດູກແຂງແຮງໃຫ້ຄອບຄົວ

Phụ nữ nội trợ và cách bổ sung canxi, bảo vệ xương chắc khỏe cho gia đình- Ảnh 1. — ກອງປະຊຸມແລກປ່ຽນໂພຊະນາການໄດ້ມີການເຂົ້າຮ່ວມຂອງທ່ານດຣ Dao Thi Yen Thuy ແລະ ນັກສະແດງ/ແມ່ຮ້ອນ Tu Vi.

ເພື່ອເສີມສ້າງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ, ແຄວຊຽມແມ່ນຫນຶ່ງໃນຈຸລິນຊີທີ່ຈໍາເປັນທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການເສີມໃຫ້ສອດຄ່ອງກັບຄວາມຕ້ອງການຂອງຮ່າງກາຍປະຈໍາວັນ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຮ່ທາດນີ້ຍັງປະກອບສ່ວນເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການເຄື່ອນໄຫວມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະທົນທານຕໍ່. ດ້ວຍຄວາມຮັບຮູ້ໃນການຍົກສູງຄຸນນະພາບຊີວິດການເປັນຢູ່, ຊາວຫວຽດນາມ ໄດ້ເອົາໃຈໃສ່ເຖິງການເສີມທາດການຊຽມຈາກຫຼາຍແຫຼ່ງໂພຊະນາການ, ພິເສດແມ່ນຈາກອາຫານປະຈຳວັນຂອງທັງຄອບຄົວ.

ໃນກອງປະຊຸມແລກປ່ຽນຄວາມເລິກເຊິ່ງດ້ວຍຫົວຂໍ້ “ອາຫານແຊບດ້ວຍທາດການຊຽມເພີ່ມເຕີມ - ບຳລຸງກະດູກໃຫ້ແຂງແຮງ” ກັບ Webtretho ທີ່ຈັດຂຶ້ນໃນວັນທີ 26 ມິຖຸນານີ້, ທ່ານດຣ Dao Thi Yen Thuy - ປະຈຸບັນແມ່ນຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທີ່ມີປະສົບການຫຼາຍກວ່າ 25 ປີໃນດ້ານນີ້, ໄດ້ນຳເອົາຄວາມຮູ້ທີ່ເປັນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ. “ຕາມບົດລາຍງານຂອງສະຖາບັນໂພຊະນາການແຫ່ງຊາດຫວຽດນາມ, ອາຫານຫວຽດນາມ ພຽງແຕ່ຕອບສະໜອງຄວາມຕ້ອງການດ້ວຍທາດການຊຽມໃນຮ່າງກາຍພຽງ 50%”. ຂະນະດຽວກັນ, ຕາມທ່ານໝໍທ້ວຍ, ກະຊວງສາທາລະນະສຸກ ແນະນຳວ່າ, ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຜູ້ໃຫຍ່ຕ້ອງການທາດການຊຽມ 1,000 ມກ/ມື້, ເຊິ່ງໝາຍຄວາມວ່າອາຫານໃນປະຈຸບັນສາມາດຕອບສະໜອງໄດ້ປະມານເຄິ່ງໜຶ່ງຂອງຄວາມຕ້ອງການຕົວຈິງ.

Phụ nữ nội trợ và cách bổ sung canxi, bảo vệ xương chắc khỏe cho gia đình- Ảnh 2. — 1,000 mg ຂອງທາດການຊຽມຕໍ່ມື້ແມ່ນປະລິມານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງຜູ້ໃຫຍ່.

ການຮັບປະກັນວ່າລະບົບໂຄງກະດູກແຂງແຮງສະເຫມີແມ່ນເປົ້າຫມາຍຂອງການເສີມທາດການຊຽມໃຫ້ພຽງພໍ. ໂດຍສະເພາະ, ເມື່ອໄດ້ຮັບທາດການຊຽມພຽງພໍ, ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຈະຈໍາກັດເງື່ອນໄຂເຊັ່ນ: ໂລກກະດູກພຸນ, ຄວາມເຈັບປວດແລະເລັ່ງຂະບວນການຟື້ນຕົວຂອງກະດູກຫັກຂອງກະດູກ. ນອກຈາກນັ້ນ, ແຄວຊຽມຍັງມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການສ້າງແຂ້ວ, ສະຫນັບສະຫນູນການສົ່ງສັນຍານເສັ້ນປະສາດແລະປະກອບສ່ວນຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຄື່ອນໄຫວຢ່າງແຂງແຮງແລະຍືດຫຍຸ່ນ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນອາຍຸຫຼືເພດໃດກໍ່ຕາມ, ທາດການຊຽມແມ່ນມີຄວາມຈໍາເປັນທີ່ສຸດ. ຍິ່ງໄປກວ່ານັ້ນ, ຄວາມເຂົ້າໃຈຄວາມຕ້ອງການທາດການຊຽມສະເພາະສໍາລັບແຕ່ລະອາຍຸແລະສະຖານະພາບສຸຂະພາບຍັງມີຄວາມສໍາຄັນທີ່ສຸດເພື່ອເພີ່ມປະສິດທິພາບການດູດຊຶມທາດການຊຽມທຸກໆມື້.

ຕາມຄຳແນະນຳຂອງທ່ານໝໍ ເຢືອງເທ໋, ຄອບຄົວຕ້ອງເພີ່ມການດູດຊຶມທາດການຊຽມໂດຍໃຫ້ຄວາມສຳຄັນກັບອາຫານປະເພດຕ່າງໆເຊັ່ນ: ກຸ້ງນ້ຳຈືດ (1,120 ມລກ ແຄລຊຽມ/100 ກຣາມ), ເນີຍແຂງ (ແຄວຊຽມ 720 ມກ/100 ກຣາມ), ເຫັດຫູໄມ້ (ແຄວຊຽມ 375 ມກ/100 ກຣາມ), ໄຂ່ແດງ (134 ມລກ ແຄລຊຽມ/100 ກຣັມ) ຫຼື ແຄລຊຽມ 100 ກຣາມ (100 ກຣາມ) (ແຄວຊຽມ 120 ມລກ/ 100 ກຣັມ),... ນອກຈາກນັ້ນ, ຈາກບົດລາຍງານຂອງສະມາຄົມບຶດດຽວ ໂລກ (WINA), ໂດຍສະເລ່ຍແລ້ວ, ຄົນຫວຽດນາມ ກິນໜຶ້ງ 85 ຊອງ/ຄົນ/ປີ, ເທົ່າກັບປະມານ 1 ຊອງໃນທຸກໆ 4 ມື້, ທ່ານດຣ ອຽນເທຍ ຖືວ່າການເພີ່ມແຄວຊຽມເຂົ້າໃນບະໜຸນທັນທີຍັງເປັນການແກ້ໄຂທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການດຸ່ນດ່ຽງໂພຊະນາການໃນຄາບອາຫານປະຈໍາວັນ.

ເຂົ້າຮ່ວມໃນງານພົບປະແລກປ່ຽນຄັ້ງນີ້ມີນັກສະແດງຍິງ Tu Vi, ທັງເປັນແມ່ຮ້ອນທີ່ຮັກແພງ ແລະ ເປັນຕາຮັກຂອງແມ່ຫຼາຍ. ເຫັນດີກັບຄວາມຄິດເຫັນຂອງນັກຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການ, ທ່ານ Tu Vi ໄດ້ແບ່ງປັນຢ່າງເລິກເຊິ່ງກ່ຽວກັບການທ້າທາຍທີ່ຈະຕ້ອງຊອກຫາວິທີດຸ່ນດ່ຽງການກະກຽມອາຫານທີ່ແຊບຊ້ອຍ, ມີທາດບຳລຸງໃຫ້ແກ່ຄອບຄົວທີ່ມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກ. ຕູ່ວີ ເປີດເຜີຍວ່າ: ຄອບຄົວຂອງນາງຍັງມັກກິນໜໍ່ໄມ້, ສະນັ້ນ ລາວມັກ “ເຮັດຕາມນິໄສການກິນຂອງຄອບຄົວໂດຍການເລືອກເສັ້ນໝີ່ທີ່ມີແຄວຊຽມເພີ່ມແລ້ວປຸງແຕ່ງດ້ວຍຜັກ ແລະ ໝາກໄມ້ ເພື່ອໃຫ້ສົມດຸນທາງໂພຊະນາການ”.

Phụ nữ nội trợ và cách bổ sung canxi, bảo vệ xương chắc khỏe cho gia đình- Ảnh 3. — ການປຸງແຕ່ງ noodles ທັນທີທີ່ມີຫຼາກຫຼາຍຂອງສ່ວນປະກອບແມ່ນວິທີການທີ່ສົມເຫດສົມຜົນເພື່ອເສີມທາດການຊຽມໃນຂະນະທີ່ຍັງຮັບປະກັນລົດຊາດ delicious.

ເພື່ອຕອບສະໜອງຊີວິດການເປັນຢູ່ທີ່ນັບມື້ນັບສູງຂື້ນ, ຫຼາຍຍີ່ຫໍ້ໄດ້ຄົ້ນຄວ້າ ແລະ ຕື່ມສານອາຫານເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນໃຫ້ແກ່ຜູ້ບໍລິໂພກ ເພື່ອນຳເອົາອາຫານທີ່ບໍ່ພຽງແຕ່ແຊບເທົ່ານັ້ນ ແຕ່ຍັງມີຄວາມສົມດູນທາງດ້ານໂພຊະນາການ, ຮ່າຮ່າ ກໍ່ແມ່ນໜຶ່ງໃນນັ້ນ. ປະຈຸບັນເຂົ້າໜົມຮ່ວາຮວາໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍທາດການຊຽມ 333 ມກ, ໃຫ້ຫຼາຍກວ່າ 1/3 ຂອງຄວາມຕ້ອງການຂອງແຄວຊຽມປະຈຳວັນ, ຊ່ວຍໃຫ້ກະດູກແຂງແຮງ. ດ້ວຍຄຸນນະພາບທີ່ບໍ່ດີ, ຮ້າວຮວາໄດ້ເພີ່ມທາດການຊຽມເຂົ້າໃນຜະລິດຕະພັນກະທັນຫັນສ່ວນໃຫຍ່. ນີ້ຖືວ່າເປັນການແກ້ໄຂຄວາມສົມດຸນທາງໂພຊະນາການທີ່ມີປະສິດທິພາບ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບແມ່ບ້ານ. ທ່ານໝໍເຢືອງເທືອກ ແບ່ງປັນວ່າ: ເມື່ອເລືອກເອົາເຂົ້າໜົມເປັນອາຫານຫຼັກ, ຄວນປະກອບອາຫານໃຫ້ຄົບ 4 ໝວດຄື: ທາດແປ້ງ, ໄຂມັນ, ທາດໂປຼຕີນ ແລະ ຜັກເພື່ອໃຫ້ອາຫານແຊບກວ່າແລະມີທາດບຳລຸງ.

Phụ nữ nội trợ và cách bổ sung canxi, bảo vệ xương chắc khỏe cho gia đình- Ảnh 4. — Hao Hao ໄດ້ເພີ່ມທາດການຊຽມ 333 ມລກ ຢູ່ໃນຜະລິດຕະພັນກະເພາະອາຫານສ່ວນໃຫຍ່.

ດ້ວຍການແບ່ງປັນທີ່ເຂົ້າໃຈງ່າຍ ແລະ ນຳໃຊ້ງ່າຍຈາກນັກໂພຊະນາການທີ່ມີປະສົບການ, ພວກເຮົາຫວັງວ່າອາຫານແຊບໆ, ໂພຊະນາການ, ແລະ ແຄວຊຽມທີ່ພຽງພໍຈະປະກົດຂຶ້ນຢູ່ໃນໂຕະອາຫານປະຈໍາວັນຂອງຫຼາຍລ້ານຄົນຂອງຄອບຄົວຊາວຫວຽດນາມ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/phu-nu-noi-tro-va-cach-bo-sung-canxi-bao-ve-xuong-chac-khoe-cho-gia-dinh-185240628184604027.htm