6 ນິໄສທີ່ບໍ່ຄາດຄິດທີ່ເຮັດໃຫ້ເກີດນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ

ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງບໍ່ໄດ້ເກີດຈາກອາຫານທີ່ມີນໍ້າຕານ ຫຼືທາດແປ້ງສູງສະເໝີໄປ, ແຕ່ໂດຍທີ່ເບິ່ງຄືວ່າເປັນນິດໄສປະຈໍາວັນທີ່ບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍ.

ການຄົ້ນຄວ້າ ວິທະຍາສາດ ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການດື່ມນ້ໍາພຽງເລັກນ້ອຍສາມາດເພີ່ມລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ. (ຮູບປະກອບສ້າງໂດຍ AI)

hyperglycemia ບໍ່ພຽງແຕ່ເປັນຄວາມກັງວົນສໍາລັບຜູ້ທີ່ເປັນໂລກເບົາຫວານເທົ່ານັ້ນ, ແຕ່ຍັງສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງຫົວໃຈ, ຕັບ, ຕາແລະລະບົບປະສາດຢ່າງຮ້າຍແຮງຖ້າບໍ່ໄດ້ຄວບຄຸມທັນທີ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຫຼາຍຄົນຍັງຄົງຮັກສານິໄສທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍທີ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນທຸກໆມື້.

ດື່ມນ້ໍາບໍ່ພຽງພໍໃນລະຫວ່າງມື້

ການຂາດນ້ໍາສາມາດຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສາມາດຂອງຮ່າງກາຍໃນການເຜົາຜະຫລານ glucose, ແລະຍັງນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມຂື້ນຂອງຮໍໂມນ vasopressin, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ຕັບຜະລິດ້ໍາຕານເຂົ້າໄປໃນເລືອດຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການສຶກສາທີ່ຈັດພີມມາຢູ່ໃນ Diabetes Care (2011) ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ດື່ມນ້ໍາຫນ້ອຍມີຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດເບົາຫວານ 30%.

ທ່ານດຣ Lori Zanini - ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານໂພຊະນາການທາງດ້ານການຊ່ວຍໃນສະຫະລັດ - ແນະນໍາໃຫ້ດື່ມນ້ໍາຢ່າງຫນ້ອຍ 1.5-2 ລິດຕໍ່ມື້. ຖ້າທ່ານອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍຫຼືອາກາດຮ້ອນ, ປະລິມານຂອງນ້ໍາຄວນໄດ້ຮັບການເພີ່ມຂຶ້ນເພື່ອຮັບປະກັນການເຮັດວຽກຂອງ metabolism ເປັນປົກກະຕິ.

ດື່ມກາເຟຫຼືຊາໃນຕອນເຊົ້າທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍແລະນົມຂົ້ນ

ຈອກຊານົມຫຼືກາເຟນົມຂົ້ນສາມາດບັນຈຸນໍ້າຕານໄດ້ເຖິງ 20-30g, ເທົ່າກັບເກືອບ 8 ບ່ວງກາເຟ. ນໍ້າຕານທີ່ເພີ່ມບໍ່ພຽງແຕ່ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດເພີ່ມຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ, ແຕ່ຍັງເຮັດໃຫ້ເກີດການຕໍ່ຕ້ານ insulin ຖ້າກິນໃນໄລຍະຍາວ.

ອີງຕາມການ the American Journal of Clinical Nutrition (2015), ການບໍລິໂພກເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານຫຼາຍໃນຕອນເຊົ້າສາມາດນໍາໄປສູ່ຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ postprandial, ໂດຍສະເພາະໃນຜູ້ທີ່ມີຄວາມສ່ຽງສູງເປັນພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.

ການຂາດເສັ້ນໄຍແລະທາດໂປຼຕີນໃນອາຫານ

ເສັ້ນໄຍຊ່ວຍຊະລໍການດູດຊຶມຂອງຄາໂບໄຮເດຣດ, ໃນຂະນະທີ່ທາດໂປຼຕີນເຮັດໃຫ້ຄວາມອີ່ມຕົວຄົງທີ່ແລະຄວບຄຸມຮໍໂມນອິນຊູລິນ. ຄາບອາຫານທີ່ຂາດສານປະກອບສອງຢ່າງນີ້ຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຫຼັງຈາກກິນອາຫານ ເພາະຮ່າງກາຍດູດຊຶມນໍ້າຕານໄດ້ໄວຂຶ້ນ.

ທ່ານດຣ David Ludwig - ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານ endocrinologist ຢູ່ມະຫາວິທະຍາໄລ Harvard (ສະຫະລັດ) - ເນັ້ນຫນັກເຖິງຄວາມສໍາຄັນຂອງການລວມເສັ້ນໄຍຈາກຜັກແລະເມັດພືດທັງຫມົດທີ່ມີແຫຼ່ງທາດໂປຼຕີນທີ່ມີຄຸນນະພາບເຊັ່ນໄຂ່, ປາ, ເຕົ້າຫູ້, ແລະເຕົ້ານົມໄກ່ໃນທຸກໆຄາບອາຫານ.

ສັ່ງອາຫານອອກເລື້ອຍໆ

ອາຫານປຸງແຕ່ງມັກຈະມີໄຂມັນອີ່ມຕົວສູງ, ທາດແປ້ງທີ່ຫລອມໂລຫະ, ແລະນໍ້າຕານທີ່ເຊື່ອງໄວ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ຈໍານວນຂະຫນາດໃຫຍ່ແລະຄວາມສົມດຸນຂອງສານອາຫານທີ່ບໍ່ດີເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນຢ່າງໄວວາຫຼັງຈາກອາຫານ.

ອີງຕາມ ວາລະສານໂພຊະນາການ (2020), ຄົນທີ່ກິນອາຫານຫຼາຍກວ່າ 4 ຄັ້ງຕໍ່ອາທິດມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສະເລ່ຍ 15% ສູງກວ່າກຸ່ມທີ່ປຸງແຕ່ງສໍາລັບຕົນເອງ, ເຖິງແມ່ນວ່າປະລິມານແຄລໍລີ່ໂດຍລວມບໍ່ແຕກຕ່າງກັນຫຼາຍ.

ນັ່ງດົນເກີນໄປ, ອອກກໍາລັງກາຍເລັກນ້ອຍ

ການນັ່ງເປັນເວລາດົນ, ໂດຍສະເພາະຫຼັງຈາກກິນອາຫານ, ຮ່າງກາຍຂອງການນໍາໃຊ້ glucose ຊ້າລົງ, ເຮັດໃຫ້ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດຍັງຄົງສູງເປັນເວລາດົນ. ນີ້ສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ຄົນທີ່ບໍ່ມີພະຍາດເບົາຫວານ.

ອີງຕາມ ການ Diabetologia (2012), ພຽງແຕ່ຍ່າງເບົາໆ 10 ນາທີຫຼັງຈາກກິນອາຫານສາມາດຫຼຸດຜ່ອນລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໄດ້ເຖິງ 22%.

ການຂາດການນອນຫລັບຊໍາເຮື້ອ

ການຂາດການນອນຈະເພີ່ມ cortisol, ຮໍໂມນຄວາມກົດດັນ, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການຕໍ່ຕ້ານ insulin ເພີ່ມຂຶ້ນແລະເຮັດໃຫ້ glucose ເພີ່ມຂື້ນໃນເລືອດ. ມັນຍັງເພີ່ມຄວາມຢາກຂອງຫວານແລະຄາໂບໄຮເດດທີ່ຫລອມໂລຫະໃນມື້ຕໍ່ມາ.

ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ Dr. Michael Breus ແນະນໍາວ່າຜູ້ໃຫຍ່ນອນ 7-8 ຊົ່ວໂມງໃນແຕ່ລະຄືນເພື່ອສະຫນັບສະຫນູນການເຜົາຜະຫລານ glucose ທີ່ມີປະສິດທິພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງ hyperglycemia ຊໍາເຮື້ອ.

ນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດສູງບໍ່ແມ່ນສາເຫດມາຈາກອາຫານທີ່ມີນ້ ຳ ຕານສູງຫຼືທາດແປ້ງ. ມັນເປັນນິໄສປະຈໍາວັນທີ່ເບິ່ງຄືວ່າບໍ່ມີອັນຕະລາຍ, ເປັນຕົວກະທໍາທີ່ງຽບໆທີ່ເຮັດໃຫ້ນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງຂື້ນໂດຍບໍ່ສາມາດຄວບຄຸມໄດ້.

ການກວດພົບໄວແລະການປັບຕົວໃຫ້ທັນເວລາຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານປົກປ້ອງສຸຂະພາບຂອງທ່ານແລະປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນທີ່ຮ້າຍແຮງຂອງຄວາມຜິດປົກກະຕິຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ທີ່ມາ: https://baoquocte.vn/sau-thoi-quen-khong-ngo-khien-duong-huet-tang-cao-318312.html