ທ່ານດຣ Cheri D. Mah, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນ ແລະ ອາຈານສອນຢູ່ສູນການແພດການນອນຂອງມະຫາວິທະຍາໄລສະແຕນຟອດ (ສະຫະລັດ) ອະທິບາຍວ່າການອາບນ້ຳອຸ່ນໃນຕອນແລງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫຼັບໄດ້ດົນ ແລະດີຂຶ້ນ.
ທ່ານດຣ Mah ກ່າວວ່າການສຶກສາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອາບນ້ໍາອຸ່ນຍັງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ເລິກເຊິ່ງ, ອີງຕາມ Express.
ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອາບນ້ໍາອຸ່ນກ່ອນນອນສາມາດປັບປຸງການນອນຫລັບໄດ້.
ເປັນຫຍັງເຈົ້າຄວນອາບນໍ້າອຸ່ນກ່ອນນອນ?
ອຸນຫະພູມຂອງຮ່າງກາຍມີບົດບາດສໍາຄັນໃນວົງຈອນການນອນຫລັບແລະຮ່າງກາຍຈະເຢັນລົງຕາມທໍາມະຊາດກ່ອນທີ່ຈະນອນ.
ນັກວິທະຍາສາດ ໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າໂດຍຜົນກະທົບຕໍ່ຂະບວນການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມທໍາມະຊາດນີ້, ອາບນ້ໍາອຸ່ນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການນອນ.
ການອາບນ້ຳອຸ່ນໃນຕອນແລງສາມາດຊ່ວຍໃຫ້ສະໝອງຂອງທ່ານສັນຍານວ່າເຖິງເວລານອນແລ້ວ. ການສຶກສາຈໍານວນຫນຶ່ງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອາບນ້ໍາອຸ່ນກ່ອນນອນສາມາດປັບປຸງການນອນຫລັບໄດ້. ໃນຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຫຼຸດລົງຕາມທໍາມະຊາດ, ໃນຂະນະທີ່ອຸນຫະພູມຜິວຫນັງຢູ່ໃນມືແລະຕີນຂອງທ່ານເພີ່ມຂຶ້ນ. ນັກວິທະຍາສາດທິດສະດີວ່າການແຊ່ນ້ໍາອຸ່ນຊ່ວຍຂະບວນການຄວບຄຸມອຸນຫະພູມທໍາມະຊາດ, ດັ່ງນັ້ນການປັບປຸງການນອນ. ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຂະຫນານນາມປະກົດການນີ້ວ່າ "ຜົນກະທົບອາບນ້ໍາອຸ່ນ."
ດັ່ງນັ້ນເວລາໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອາບນ້ໍາ?
ການຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າ "ຜົນກະທົບອາບນ້ໍາອຸ່ນ" ແມ່ນຈິງ. ການວິເຄາະ meta ຂອງ 17 ການສຶກສາພົບວ່າການອາບນ້ໍາອຸ່ນ (40-42.5 ອົງສາ) ໃນຕອນແລງປັບປຸງຄຸນນະພາບການນອນ.
ນັກຄົ້ນຄວ້າຍັງຢາກຮູ້ວ່າເວລາໃດທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະອາບນ້ໍາກ່ອນນອນ.
ຄົນທີ່ອາບນ້ຳອຸ່ນ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນຈະນອນໄດ້ໄວ
ຫຼັກຖານສ່ວນໃຫຍ່ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າການອາບນ້ໍາ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີເວລາພຽງພໍເພື່ອບັນລຸອຸນຫະພູມທີ່ເຫມາະສົມສໍາລັບການນອນ.
ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າຜູ້ທີ່ອາບນ້ໍາອຸ່ນ 1-2 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນນອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ Sleep Doctor.
ການສຶກສາທີ່ຜ່ານມາໃນຜູ້ສູງອາຍຸຍັງພົບວ່າການອາບນ້ໍາອຸ່ນ 1-3 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົານອນຫລັບໄດ້ໄວຂຶ້ນ.
Dr. Mah ແນະນໍາໃຫ້ອາບນ້ໍາປະມານ 1.5 ຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນ, ອີງຕາມ Express .
ທ່ານດຣ David Rosen, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການນອນຂອງຊາວອາເມຣິກັນ, ຍັງແນະນໍາວ່າ: ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າອາບນ້ໍາອຸ່ນຢ່າງຫນ້ອຍ 1 ຊົ່ວໂມງກ່ອນເຂົ້ານອນ, ເນື່ອງຈາກວ່າການຄົ້ນຄວ້າສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່ານີ້ແມ່ນເວລາທີ່ດີທີ່ສຸດ, ອີງຕາມ ການ Sleep Doctor.
ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tai-sao-thoi-diem-tam-tao-ra-su-khac-biet-lon-doi-voi-chat-luong-giac-ngu-185240815223200947.htm
(0)