ການອອກກໍາລັງກາຍຫຼາຍປານໃດແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອຫຼຸດຄວາມດັນເລືອດສູງ?

ຜູ້ຂຽນການສຶກສາ Kirsten Bibbins-Domingo, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການລະບາດຂອງມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, San Francisco, ອະທິບາຍວ່າ: ການສຶກສາຈໍານວນຫຼາຍໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍເຮັດໃຫ້ຄວາມດັນເລືອດຫຼຸດລົງ. ແຕ່ວຽກງານໃຫມ່ແນະນໍາວ່າ "ການເລີ່ມຕົ້ນການອອກກໍາລັງກາຍລະຫວ່າງອາຍຸ 20 ຫາ 50 ປີ, ໃນອັດຕາ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດ, ອາດຈະມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະສໍາລັບການປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ", ອີງຕາມການເຕືອນ ວິທະຍາສາດ .

Tập thể dục bao nhiêu là tốt nhất để giảm huyết áp cao?- Ảnh 1. — ອາຍຸ 20 ປີແມ່ນເວລາທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະແຊກແຊງເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຊີວິດກາງໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ.

ການສຶກສາທີ່ດໍາເນີນໂດຍນັກວິທະຍາສາດຈາກມະຫາວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, ມີຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມຫຼາຍກວ່າ 5,100 ຄົນ, ຜູ້ທີ່ຕິດຕາມມາເປັນເວລາຫຼາຍກວ່າ 30 ປີ.

ຜົນໄດ້ຮັບສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າອາຍຸລະຫວ່າງ 18 ຫາ 40 ປີ, ລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍໂດຍລວມຫຼຸດລົງ, ແລະອັດຕາຄວາມດັນເລືອດສູງເພີ່ມຂຶ້ນ.

ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນວ່າອາຍຸ 20 ປີແມ່ນເວລາສໍາຄັນທີ່ຈະແຊກແຊງເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງໃນຊີວິດກາງໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍເພີ່ມຂຶ້ນ, ນັກຄົ້ນຄວ້າກ່າວວ່າ.

Tập thể dục bao nhiêu là tốt nhất để giảm huyết áp cao?- Ảnh 2. — ການອອກກຳລັງກາຍຢ່າງໜ້ອຍ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດແມ່ນດີທີ່ສຸດເພື່ອປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ.

ໂດຍສະເພາະ, ຜົນໄດ້ຮັບພົບວ່າຜູ້ທີ່ເຂົ້າຮ່ວມການອອກກໍາລັງກາຍໃນລະດັບປານກາງເປັນເວລາຫ້າຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດເລີ່ມຕົ້ນໃນ 20s ຂອງເຂົາເຈົ້າມີຄວາມສ່ຽງຫຼຸດລົງຢ່າງຫຼວງຫຼາຍຂອງຄວາມດັນເລືອດສູງ. ເປັນເລື່ອງແປກທີ່, ການຮັກສາລະດັບການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ເຂົ້າໄປໃນ 60s ຂອງພວກເຂົາຫຼຸດລົງຄວາມສ່ຽງຕື່ມອີກ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດໄລຍະຍາວຂອງກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍແບບຍືນຍົງ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າ: ການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງຫນ້ອຍ 5 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ອາທິດແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການປ້ອງກັນຄວາມດັນເລືອດສູງ, ອີງຕາມ ວິທະຍາສາດ Alert.

ນີ້ເທົ່າກັບ 1 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ມື້ - 5 ມື້ຕໍ່ອາທິດ, ຫຼືປະມານ 45 ນາທີຕໍ່ມື້ຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງ.

ແຫຼ່ງທີ່ມາ