ການສຶກສາທີ່ເຜີຍແຜ່ເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ທີ່ດໍາເນີນໂດຍກຸ່ມຜູ້ຊ່ຽວຊານຂອງສູນ ການແພດ ມະຫາວິທະຍາໄລ Vanderbilt (ສະຫະລັດ) ໄດ້ຄົ້ນພົບວ່າຜູ້ທີ່ມີຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີແລະໄລຍະເວລານອນບໍ່ປົກກະຕິສາມາດທໍາລາຍລະບົບ cardiovascular ຂອງເຂົາເຈົ້າຄ່ອຍໆແລະປະເຊີນກັບຄວາມສ່ຽງສູງທີ່ຈະເປັນພະຍາດຫົວໃຈໃນອະນາຄົດ, ອີງຕາມ ເວັບໄຊທ໌ The Healthy.
ຄົນທີ່ມີຄຸນນະພາບການນອນທີ່ບໍ່ດີແລະໄລຍະເວລານອນບໍ່ສະຫມໍ່າສະເຫມີສາມາດທໍາລາຍລະບົບ cardiovascular ຄ່ອຍໆ.
ຫົວຫນ້າທີມວິໄຈ, ຮອງສາດສະດາຈານ, ດຣ Kelsie Full (ມະຫາວິທະຍາໄລ Vanderbilt, ສະຫະລັດ) ກ່າວວ່າ: "ການຄົ້ນພົບໃຫມ່ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການຮັກສາໄລຍະເວລານອນໃຫ້ພຽງພໍແລະເປັນປົກກະຕິ, ເຊັ່ນດຽວກັນກັບການນອນໃນເວລາດຽວກັນທຸກໆຄືນ, ສາມາດມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການປ້ອງກັນພະຍາດ cardiovascular."
Dr. Full ອະທິບາຍວ່າ ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເປັນຄືກັບເຄື່ອງຈັກທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນໂມງຊີວະພາບ (ເອີ້ນກັນວ່າຈັງຫວະ circadian). ຈັງຫວະເຫຼົ່ານີ້ຄວບຄຸມຂະບວນການນັບບໍ່ຖ້ວນ, ລວມທັງການນອນ, ແລະຊ່ວຍໃຫ້ຮ່າງກາຍເຮັດວຽກຢູ່ໃນຈັງຫວະ. ເມື່ອພວກເຮົາລົບກວນຄວາມເປັນປົກກະຕິນີ້ໂດຍການປ່ຽນແປງຕາຕະລາງການນອນຂອງພວກເຮົາ, ມັນສາມາດເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍມີຄວາມຫຍຸ້ງຍາກໃນການປັບຕົວແລະນໍາໄປສູ່ການເຈັບປ່ວຍ.
ທ່ານດຣ. Full ເວົ້າຕື່ມວ່າ: “ເກືອບທັງໝົດໜ້າທີ່ຂອງຫົວໃຈ ແລະ ຫຼອດເລືອດ, ລວມທັງອັດຕາການເຕັ້ນຂອງຫົວໃຈ, ຄວາມດັນເລືອດ, ໂຕນຂອງເສັ້ນເລືອດ, ແລະການເຮັດວຽກຂອງ endothelial, ແມ່ນຖືກຄວບຄຸມໂດຍໂມງ circadian ທໍາມະຊາດຂອງຮ່າງກາຍ,” ທ່ານດຣ Full ກ່າວ, ເພີ່ມວ່ານີ້ຍັງເປັນເຫດຜົນທີ່ວ່າການນອນຫລັບທີ່ບໍ່ດີສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດພະຍາດຫົວໃຈໄດ້.
ເພື່ອຮັບປະກັນການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ, American Academy of Sleep Medicine ແນະນໍາວ່າຄົນເຮົາຮັກສານິໄສຕໍ່ໄປນີ້ທຸກໆຄືນເພື່ອໃຫ້ມີການນອນຫລັບທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ພ້ອມທັງຈໍາກັດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດຫົວໃຈໃນອະນາຄົດ.
- ພະຍາຍາມສໍາລັບຕາຕະລາງການນອນທີ່ສອດຄ່ອງ, ກໍານົດເວລາທີ່ກໍານົດໄວ້ເພື່ອເຂົ້ານອນແລະຕື່ນນອນ.
- ເປົ້າໝາຍການນອນຫລັບ 7-8 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນສຳລັບຜູ້ໃຫຍ່.
- ຈອງຕຽງຂອງທ່ານສໍາລັບການພັກຜ່ອນ.
- ເຮັດໃຫ້ຫ້ອງນອນຂອງທ່ານເປັນສະຖານທີ່ທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍອາລົມ, ຈໍາກັດຄວາມກົດດັນແລະສິ່ງລົບກວນເຊັ່ນການເຮັດວຽກ ...
- ຫຼຸດແສງໄຟໃຫ້ມືດລົງ ເພື່ອເປັນສັນຍານບອກຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າວ່າເຖິງເວລາພັກຜ່ອນແລ້ວ. ນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານນອນຫລັບໄດ້ງ່າຍຂຶ້ນ.
- ປະຕິບັດ "ການຫ້າມດິຈິຕອນ", ປິດອຸປະກອນເອເລັກໂຕຣນິກຢ່າງຫນ້ອຍ 30 ນາທີກ່ອນນອນ.
ແຫຼ່ງທີ່ມາ
(0)