ຊອກຫາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະຍ່າງສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ

ການຍ່າງແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ສຸດ, ແຕ່ມັນໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຢ່າງບໍ່ຫນ້າເຊື່ອ. ສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ, ການຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນໂດຍສະເພາະເພື່ອຮັກສາຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະສຸຂະພາບໂດຍລວມ.

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່ທີ່ຈັດພີມມາເມື່ອບໍ່ດົນມານີ້ໃນວາລະສານ ວິທະຍາສາດ Plos One ຍັງພົບວ່າຄວາມໄວໃນການຍ່າງມີບົດບາດສໍາຄັນຫຼາຍໃນການຮັກສາສຸຂະພາບສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸ.

ຄວາມອ່ອນແອເປັນບັນຫາທົ່ວໄປໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ, ການເຂົ້າໂຮງຫມໍ, ແລະການສູນເສຍເອກະລາດ. ອາການຂອງຄວາມອ່ອນເພຍປະກອບມີການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຊ້າ, ຮູ້ສຶກອ່ອນເພຍ, ເມື່ອຍລ້າ, ແລະການເຄື່ອນໄຫວຫຼຸດລົງ. ສິ່ງສໍາຄັນ, ສັນຍານເຫຼົ່ານີ້ສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນກ່ຽວຂ້ອງກັບການເຄື່ອນໄຫວ. ແລະການຍ່າງແມ່ນວິທີທີ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸເພື່ອປັບປຸງສຸຂະພາບໂດຍລວມຂອງພວກເຂົາ, ການເຮັດວຽກຂອງ cardiovascular, ພູມຕ້ານທານ, ແລະຄຸນນະພາບຂອງຊີວິດ, ຊ່ວຍໃຫ້ພວກເຂົາຮັກສາຄວາມເປັນເອກະລາດໃນໄລຍະຍາວ.

ການຍ່າງແມ່ນຮູບແບບການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ງ່າຍດາຍທີ່ເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບທີ່ຫນ້າອັດສະຈັນຫຼາຍ.

ຮູບພາບ: AI

ເພື່ອຊອກຫາວ່າຜູ້ສູງອາຍຸຄວນຍ່າງໄວເທົ່າໃດແລະໄວເທົ່າໃດເພື່ອເກັບກ່ຽວຜົນປະໂຫຍດ, ນັກຄົ້ນຄວ້າຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Chicago Medicine (ສະຫະລັດ) ໄດ້ດໍາເນີນການທົດສອບທີ່ປະກອບມີ 102 ຄົນທີ່ມີອາຍຸ 60 ປີຂຶ້ນໄປ.

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມທີ່ມີອາການເບື້ອງຕົ້ນຫຼືກ້າວຫນ້າຂອງຄວາມອ່ອນແອໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນສອງກຸ່ມ: ຍ່າງໄວຫຼືຍ່າງຢູ່ໃນຈັງຫວະປົກກະຕິ.

ທັງສອງກຸ່ມຍ່າງສາມຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ, 45 ນາທີໃນແຕ່ລະຄັ້ງ, ເປັນເວລາສີ່ເດືອນແລະໃສ່ເຄື່ອງຈັກເພື່ອວັດແທກຄວາມໄວໃນການຍ່າງ.

ຄວາມໄວໃນການຍ່າງແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ

ຜົນໄດ້ຮັບພົບວ່າຜູ້ທີ່ຍ່າງໄວກວ່າປົກກະຕິເລັກນ້ອຍປັບປຸງສຸຂະພາບທາງດ້ານຮ່າງກາຍຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຮັກສາຄວາມສອດຄ່ອງ, ຊັກຊ້າການເລີ່ມຕົ້ນຂອງຄວາມອ່ອນແອແລະຮັກສາຄວາມເປັນເອກະລາດ.

ຄວາມອ່ອນແອເປັນບັນຫາທົ່ວໄປໃນຜູ້ສູງອາຍຸ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການລົ້ມ, ການເຂົ້າໂຮງຫມໍ, ແລະການສູນເສຍເອກະລາດ.

ພາບປະກອບ: AI

ການເພີ່ມຈັງຫວະການຍ່າງຂອງເຈົ້າພຽງແຕ່ 14 ກ້າວຕໍ່ນາທີສູງກວ່າຈັງຫວະປົກກະຕິຂອງເຈົ້າແມ່ນພຽງພໍທີ່ຈະປັບປຸງການເຮັດວຽກທາງດ້ານຮ່າງກາຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວທາງການແພດ News Medical.

ນີ້ແມ່ນເທົ່າກັບການໃຊ້ເວລາເກືອບ 2 ຂັ້ນຕອນໃນ 1 ຫມາຍຕິກ. ຜູ້ສູງອາຍຸຍັງສາມາດທົດສອບຄວາມໄວໃນການຍ່າງຂອງເຂົາເຈົ້າໂດຍການເວົ້າໄດ້ແຕ່ບໍ່ຮ້ອງເພງໃນຂະນະທີ່ຍ່າງ.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ຍົກໃຫ້ເຫັນຜົນປະໂຫຍດດ້ານສຸຂະພາບຈໍານວນຫລາຍຂອງການຍ່າງ. ໂດຍສະເພາະ, ການເພີ່ມຈັງຫວະຂອງທ່ານເລັກນ້ອຍຖ້າເປັນໄປໄດ້ສາມາດໃຫ້ຜົນໄດ້ຮັບທີ່ດີທີ່ສຸດ. ມັນເປັນຍຸດທະສາດທີ່ງ່າຍດາຍແຕ່ມີປະສິດທິພາບສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸທີ່ຈະຮັກສາສຸຂະພາບແລະເອກະລາດຫຼາຍຂຶ້ນເມື່ອພວກເຂົາອາຍຸ.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຜູ້ຂຽນຍັງຢືນຢັນວ່າຖ້າຄວາມໄວບໍ່ສາມາດເພີ່ມ, ເຖິງແມ່ນວ່າການຍ່າງປົກກະຕິກໍ່ມີຜົນກະທົບທາງບວກ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-di-bo-tot-nhat-cho-nguoi-lon-tuoi-185250722142020594.htm