ຊອກຫາວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດທີ່ຈະນອນສໍາລັບຜູ້ສູງອາຍຸເພື່ອຫຼີກເວັ້ນການເປັນພະຍາດເບົາຫວານ

ການຄົ້ນຄວ້າໃຫມ່, ຈັດພີມມາຢູ່ໃນວາລະສານທາງການແພດ JAMA Network Open, ໄດ້ຄົ້ນພົບຮູບແບບການນອນທີ່ດີທີ່ສຸດສໍາລັບລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ, ເນັ້ນຫນັກວ່າການນອນເປັນເຄື່ອງມືທີ່ມີປະສິດທິພາບໃນການຄວບຄຸມຄວາມສ່ຽງຂອງພະຍາດເບົາຫວານ.

ການນອນຫລັບເປັນສິ່ງຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບແລະສະຫວັດດີການ; ການນອນບໍ່ພໍເຊັ່ນການເຂົ້ານອນຊ້າເກີນໄປ ຫຼືນອນບໍ່ພໍຈະເຮັດໃຫ້ເກີດບັນຫາສຸຂະພາບຫຼາຍຢ່າງ ລວມທັງການຄວບຄຸມນ້ຳຕານໃນເລືອດ.

ທີມວິໄຈນໍາໂດຍທ່ານດຣ Luqi Shen, Westlake Laboratory of Life Sciences and Biomedicine, Hangzhou, and Master Bang-yan Li, School of Public Health , Sun Yat-sen University, Guangzhou (ຈີນ), ໄດ້ສືບສວນວ່າເວລານອນແລະໄລຍະເວລານອນມີຜົນກະທົບຕໍ່ການຄວບຄຸມນໍ້າຕານໃນເລືອດໃນໄວກາງຄົນແລະຜູ້ສູງອາຍຸ. ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ກວດເບິ່ງວ່າການເຂົ້ານອນຊ້າແລະການນອນຫນ້ອຍມີຜົນກະທົບທີ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

Tìm ra cách ngủ tốt nhất để người lớn tuổi tránh bệnh tiểu đường - Ảnh 1. — ການນອນຫລັບແມ່ນຈໍາເປັນສໍາລັບສຸຂະພາບ

ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແມ່ນອາຍຸ 46 ຫາ 83 ປີ, ມີອາຍຸສະເລ່ຍ 63 ປີ, ແລະໃສ່ອຸປະກອນທີ່ວັດແທກລະດັບນໍ້າຕານຢ່າງຕໍ່ເນື່ອງເປັນເວລາ 14 ມື້. ຜູ້ຂຽນໄດ້ໃຊ້ຂໍ້ມູນນີ້ເພື່ອຄິດໄລ່ມາດຕະການຄວບຄຸມນ້ ຳ ຕານ, ລວມທັງຄວາມຜັນຜວນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດ (ຄວາມປ່ຽນແປງຂອງ glycemic), ອັດຕາສ່ວນຂອງລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດແມ່ນຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິຂອງ 3.9-10 mmol / L (ຊ່ວງເວລາ), ແລະລະດັບ glucose ສະເລ່ຍຕໍ່ມື້.

ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ເກັບກໍາຂໍ້ມູນກ່ຽວກັບເວລານອນຂອງຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມແລະໄລຍະເວລານອນ.

ໃນຈໍານວນຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມ 2,345 ຄົນ, 1,156 ຄົນໄດ້ວິເຄາະໄລຍະເວລານອນ ແລະ 1,109 ຄົນໄດ້ວິເຄາະເວລານອນ.

ອີງຕາມຮູບແບບການນອນຂອງເຂົາເຈົ້າ, ຜູ້ເຂົ້າຮ່ວມໄດ້ຖືກແບ່ງອອກເປັນຫົກກຸ່ມ, ລວມທັງສີ່ກຸ່ມໂດຍອີງໃສ່ໄລຍະເວລານອນ, ດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

ກຸ່ມໄດ້ນອນພຽງພໍ : 8 - 8.4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.

ການນອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດ : 6.8 – 7.2 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.

ການຂາດການນອນປານກາງ : 5.5 - 6 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.

ການຂາດການນອນຢ່າງຮ້າຍແຮງ : 4.1 - 4.7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ.

ແລະ 2 ກຸ່ມໂດຍອີງໃສ່ເວລານອນ: ຕື່ນນອນຢ່າງສະໝ່ຳສະເໝີ ແລະ ຄົງທີ່ນອນຊ້າ.

ຜົນໄດ້ຮັບໄດ້ພົບເຫັນດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້:

Tìm ra cách ngủ tốt nhất để người lớn tuổi tránh bệnh tiểu đường - Ảnh 2. — ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າເພື່ອຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດໃຫ້ຄົງທີ່ແລະປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ໄປນອນກ່ອນໄວແລະນອນດົນກວ່າ.

ຄົນທີ່ນອນໜ້ອຍມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ

ນັກຄົ້ນຄວ້າພົບວ່າຄົນທີ່ມີການຂາດການນອນຢ່າງຮ້າຍແຮງ (4.1 - 4.7 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ) ມີຄວາມຜັນຜວນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງທີ່ສຸດແລະມີຄວາມຜັນຜວນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ໃຫຍ່ກວ່າ, ໂດຍເວລາທີ່ນໍ້າຕານໃນເລືອດຍັງຄົງຢູ່ໃນລະດັບປົກກະຕິຫຼຸດລົງ 3.11%, ອີງຕາມເວັບໄຊທ໌ຂ່າວທາງການແພດ News Medical.

ເຖິງແມ່ນວ່າການນອນບໍ່ພໍເທົ່າໃດກໍ່ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມຜັນຜວນເລັກນ້ອຍຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດແລະດັດຊະນີ glycemic.

ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນໃຫ້ພຽງພໍ (8 - 8.4 ຊົ່ວໂມງຕໍ່ຄືນ) ແມ່ນດີທີ່ສຸດສໍາລັບການຮັກສາລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ.

ຄົນທີ່ນອນເດິກຍັງມີຄວາມເໜັງຕີງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ.

ກ່ຽວກັບການນອນ, ຄົນນອນເດິກກໍ່ມີລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດສູງ. ໂດຍສະເພາະ, ຄົນທີ່ນອນເດິກແລະນອນຫນ້ອຍກໍ່ມີການເຫນັງຕີງຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ຮ້າຍແຮງທີ່ສຸດ, ໂດຍມີຄ່າສໍາປະສິດສູງສຸດຂອງການປ່ຽນແປງແລະດັດຊະນີຄວາມຜັນຜວນຂອງນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ໃຫຍ່ທີ່ສຸດ. ນີ້ຊີ້ໃຫ້ເຫັນເຖິງບົດບາດຂອງຈັງຫວະ circadian ໃນສຸຂະພາບ metabolism.

ນັກຄົ້ນຄວ້າໄດ້ສະຫຼຸບວ່າຖ້າທ່ານຕ້ອງການລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດທີ່ຄົງທີ່ເພື່ອປ້ອງກັນພະຍາດເບົາຫວານ, ໃຫ້ໄປນອນກ່ອນໄວແລະນອນດົນກວ່າ, ອີງຕາມ News Medical.

ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ພວກເຂົາເຈົ້າຍັງໄດ້ກ່າວວ່າການຄົ້ນຄວ້າເພີ່ມເຕີມແມ່ນຈໍາເປັນເພື່ອຢືນຢັນຜົນໄດ້ຮັບໃນປະຊາກອນຫນຸ່ມຫຼືມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍຫຼາຍ.

ທີ່ມາ: https://thanhnien.vn/tim-ra-cach-ngu-tot-nhat-de-nguoi-lon-tuoi-tranh-benh-tieu-duong-185250308133632808.htm