'ອາວຸດ' ຊ່ວຍໃຫ້ແມ່ຍິງປ້ອງກັນການເກີດພະຍາດມະເຮັງ

ການອອກກໍາລັງກາຍ , ອາຫານສຸຂະພາບ, ເສີມສ້າງລະບົບພູມຕ້ານທານ, ຫຼີກເວັ້ນຄວາມເຄັ່ງຕຶງແລະການນອນພຽງພໍແມ່ນຄວາມລັບທີ່ຊ່ວຍໃຫ້ Rosamund Dean, 53 ປີ, ປ້ອງກັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຈາກການເກີດຂຶ້ນອີກ.

ໃນປີ 2011, ໃນອາຍຸ 40 ປີ, Rosamund Dean, ຜູ້ທີ່ເຮັດວຽກຢູ່ໃນສື່ມວນຊົນ, ໄດ້ຮັບການກວດພົບວ່າເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມຂັ້ນທີ 3 triple-negative. ນາງໄດ້ທົນທຸກວັນທີ່ເຈັບປວດ ແລະໝົດແຮງຂອງການປິ່ນປົວດ້ວຍເຄມີບຳບັດ, ການຮັງສີ, ການຜ່າຕັດ, ຜ່າຕັດ ແລະ ກໍ່ສ້າງຄືນໃໝ່.

ມະເຮັງເຕົ້ານົມສາມເທື່ອທາງລົບແມ່ນແຕກຕ່າງຈາກມະເຮັງເຕົ້ານົມທົ່ວໄປອື່ນໆ, ການປິ່ນປົວແມ່ນຍາກກວ່າ ແລະມີຄວາມຮຸກຮານຫຼາຍ. ດ້ວຍເຫດຜົນນີ້, ຄົນທີ່ເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມສາມເທື່ອທາງລົບມີທາງເລືອກໃນການປິ່ນປົວໜ້ອຍລົງ. ອີງຕາມຂໍ້ມູນທີ່ເຜີຍແຜ່, ມະເຮັງຊະນິດນີ້ກວມເອົາປະມານ 10-20% ຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມທັງຫມົດ, ມີອັດຕາການເປັນຄືນໃຫມ່ສູງກວ່າ.

ມື້ນີ້, Dean ມີຊີວິດທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ຂອບໃຈຄໍາແນະນໍາຂອງຕົນເອງເຊັ່ນດຽວກັນກັບການປຶກສາຫາລືກັບທ່ານຫມໍ, ນັກວິທະຍາສາດ , ນັກໂພຊະນາການແລະນັກພູມຕ້ານທານ.

ອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິ

ການເສີມສ້າງຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າເປັນສິ່ງຕ້ານມະເຮັງທີ່ມີປະສິດທິພາບທີ່ສຸດທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້, Dean ເວົ້າ. ຊຸດຂອງການສຶກສາຂະຫນາດໃຫຍ່ໃນໄລຍະສອງສາມປີຜ່ານມາໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນຢ່າງຈະແຈ້ງກ່ຽວກັບຄວາມສໍາພັນທາງສາເຫດລະຫວ່າງຊີວິດທີ່ນັ່ງຢູ່ສະເຫມີແລະມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ການອອກກໍາລັງກາຍເປັນປົກກະຕິຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຂອງມະເຮັງເຕົ້ານົມໂດຍ 40-60%. ການທົດລອງທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບຄົນເຈັບມະເຮັງເຕົ້ານົມຫຼາຍຮ້ອຍພັນຄົນຍັງໄດ້ສະແດງໃຫ້ເຫັນວ່າການອອກກໍາລັງກາຍຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຄືນໃຫມ່ໂດຍ 50%.

Sarah Newman, ຜູ້ກໍ່ຕັ້ງ Get Me Back, ຊຸມຊົນອອນໄລນ໌ສໍາລັບແມ່ຍິງທີ່ເປັນມະເຮັງ, ກ່າວວ່າອົງ ການອະນາໄມ ໂລກ (WHO) ແນະນໍາການອອກກໍາລັງກາຍ 150 ນາທີຕໍ່ອາທິດ. ຫຼື 30 ນາທີຕໍ່ມື້ຂອງການເຮັດສວນ, ທໍາຄວາມສະອາດເຮືອນ, ຍ່າງໄວ, ຫຼີ້ນກັບເດັກນ້ອຍຫຼື jogging. ນອກຈາກນັ້ນ, ຜູ້ປ່ວຍມະເຮັງເຕົ້ານົມສາມາດເພີ່ມການອອກກໍາລັງກາຍຢ່າງແຂງແຮງ 15 ນາທີເຊັ່ນ: ແລ່ນໄວຫຼືຫຼີ້ນກິລາ.

ອົງການ WHO ຍັງແນະນຳໃຫ້ຝຶກຊ້ອມໃຫ້ແຂງແຮງສອງຄັ້ງຕໍ່ອາທິດ. ການອອກກໍາລັງກາຍແຖບຕ້ານທານແມ່ນເປັນທາງເລືອກທີ່ງ່າຍດາຍແລະປະຫຍັດຄ່າໃຊ້ຈ່າຍຕໍ່ການນ້ໍາຫນັກ. ຖ້າຫຼາຍເກີນໄປ, ທ່ານສາມາດເຮັດກິດຈະກໍາທີ່ທ່ານມັກ, ເຊັ່ນ: ຂີ່ລົດຖີບ, ຍ່າງ, ເຕັ້ນລໍາ, ແລະອື່ນໆ.

Rosamund Dean, ຜູ້ທີ່ຫາຍດີຈາກມະເຮັງເຕົ້ານົມສາມເທື່ອທາງລົບ. ຮູບພາບ: Clara Molden — Rosamund Dean, ສຸຂະພາບດີ 12 ປີຫຼັງຈາກທົນທຸກເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ. ຮູບພາບ: *Clara Molden*

ກິນທີ່ຖືກຕ້ອງ

WHO ແນະນຳໃຫ້ຄົນເຈັບທີ່ເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມສົມທົບການອອກກຳລັງກາຍກັບອາຫານສຸຂະພາບ. ນີ້ຫມາຍຄວາມວ່າການຮັກສານ້ໍາທີ່ມີສຸຂະພາບດີໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທຸກໆມື້, ຍ່າງຫຼາຍແລະນັ່ງຫນ້ອຍລົງ. ໃນເວລາດຽວກັນ, ແມ່ຍິງຄວນກິນເມັດພືດທັງຫມົດ, ຜັກ, ຫມາກໄມ້ແລະຫມາກຖົ່ວ. ຈຳກັດອາຫານໄວ ແລະອາຫານປຸງແຕ່ງທີ່ມີໄຂມັນອີ່ມຕົວ ຫຼືນ້ຳຕານ, ພ້ອມທັງຕັດຊີ້ນແດງ ແລະ ກິນຊີ້ນທີ່ປຸງແຕ່ງໜ້ອຍລົງ.

ທ່ານຄວນສຸມໃສ່ "ອາຫານຮຸ້ງ," ຊຶ່ງຫມາຍຄວາມວ່າການກິນອາຫານພືດທີ່ມີສີທີ່ແຕກຕ່າງກັນ, ເຊັ່ນ: ຫມາກເລັ່ນ, carrots, beets, blueberries, ແລະຜັກສີຂຽວໃດໆ. ເຫຼົ່ານີ້ປະກອບດ້ວຍສານ phytonutrients ຕ່າງໆ, ລວມທັງສານປະກອບທີ່ມີຜົນກະທົບຕໍ່ໂຄງສ້າງຂອງເຊນແລະຊ່ວຍປ້ອງກັນພະຍາດ.

ສຸດທ້າຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງດື່ມນ້ໍາຫຼາຍແລະຈໍາກັດເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ, ເບຍແລະເຫຼົ້າ. WHO ແນະນໍາການເສີມອາຫານຜ່ານອາຫານ, ແທນທີ່ຈະໃຊ້ອາຫານທີ່ເປັນປະໂຫຍດແລະຢາ.

ຕັດເຫຼົ້າ

ອີງຕາມການຄົ້ນຄ້ວາ Cancer UK, ເຫຼົ້າມີການເຊື່ອມຕໍ່ກັບ 7 ປະເພດຂອງມະເຮັງ, ລວມທັງມະເຮັງເຕົ້ານົມ. "ເຫຼົ້າແມ່ນສານກໍ່ມະເຮັງ, ມັນບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການແລະຖືກປ່ຽນເປັນໄຂມັນໃນຮ່າງກາຍ. ຍິ່ງເຈົ້າມີໄຂມັນຫຼາຍ, ຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຈະຜະລິດ estrogen ຫຼາຍຂຶ້ນຫຼັງຈາກຫມົດປະຈໍາເດືອນ, ເພີ່ມຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມ," Liz O'Riordan, ຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານມະເຮັງເຕົ້ານົມ, ຜູ້ທີ່ເປັນມະເຮັງເຕົ້ານົມກ່າວວ່າ. ດັ່ງນັ້ນ, ຍິ່ງຄົນໃດຄົນໜຶ່ງເຊົາດື່ມເຫຼົ້າຫຼາຍເທົ່າໃດ, ເຂົາເຈົ້າກໍ່ຍິ່ງຫຼຸດຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນພະຍາດ.

ບຳລຸງລະບົບພູມຄຸ້ມກັນ

ອີງຕາມທ່ານດຣ Nina Fuller-Shavel, ລະບົບພູມຕ້ານທານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບເນື້ອງອກມະເຮັງເຕົ້ານົມສາມຄັ້ງ. "ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ພວກເຮົາປິ່ນປົວຄົນເຈັບມະເຮັງເຕົ້ານົມດ້ວຍການປິ່ນປົວດ້ວຍພູມຕ້ານທານ. ການເພີ່ມປະສິດທິພາບຂອງລະບົບພູມຕ້ານທານແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນຫຼາຍເພື່ອຫຼຸດຜ່ອນຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການເປັນຄືນໃຫມ່," ທ່ານດຣ Nina ກ່າວ.

ນີ້ແມ່ນບາງວິທີທີ່ຈະສະຫນັບສະຫນູນລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ, ດັ່ງທີ່ທ່ານຫມໍແນະນໍາ:

ທໍາອິດ, ເບິ່ງແຍງລໍາໄສ້ຂອງທ່ານໂດຍການກິນອາຫານຊ້າໆແລະໃຊ້ probiotics (ນົມສົ້ມສົດ) ແລະ prebiotics (ພືດທີ່ມີເສັ້ນໃຍ).

ນອກຈາກນັ້ນ, ທ່ານ ຈຳ ເປັນຕ້ອງຮັກສາລະດັບນ້ ຳ ຕານໃນເລືອດຂອງທ່ານໃຫ້ສົມດູນໂດຍການຫຼຸດນ້ ຳ ຕານທີ່ຫລອມໂລຫະລົງແລະຢູ່ຢ່າງຫ້າວຫັນ.

ແມ່ຍິງຄວນຮັບຮອງເອົາລະບອບການອົດອາຫານແບບບໍ່ຢຸດຢັ້ງໂດຍການກິນອາຫານຄ່ໍາກ່ອນໜ້ານີ້ ແລະ ຂ້າມອາຫານຫວ່າງ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ລະບົບພູມຕ້ານທານໃຊ້ເວລາໃນການສ້ອມແປງແລະສະຫງົບການອັກເສບ. ທ່ານຄວນກິນອາຫານຕ້ານການອັກເສບເຊັ່ນ: ກະທຽມ, ຫມາກໄມ້ປ່າເມັດ, broccoli ແລະໃບສີຂຽວ. ນອກຈາກນັ້ນ, ບໍລິໂພກອາຫານຕາມລະດູການຫຼາຍ, ເຊິ່ງສົດກວ່າແລະມີໂພຊະນາການຫຼາຍ, ຫນ້ອຍທີ່ເຂົາເຈົ້າຕ້ອງໄດ້ຂົນສົ່ງ.

ການຄຸ້ມຄອງຄວາມກົດດັນຍັງມີຄວາມສໍາຄັນສໍາລັບລະບົບພູມຕ້ານທານຂອງທ່ານ. ຖ້າຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄດ້ຮັບຄວາມກົດດັນຊ້ໍາຊ້ອນ, ມັນສາມາດສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ລະບົບພູມຕ້ານທານແລະຮໍໂມນຂອງທ່ານ.

Hong Van (ຕາມ Telegraph )

ແຫຼ່ງທີ່ມາ