3 jenis berjalan yang membantu menguatkan otot jantung anda.

Jantung terdiri terutamanya daripada otot jantung. Otot jantung adalah jenis otot yang istimewa, berbeza daripada otot rangka dan licin. Seperti mana-mana otot, otot jantung memerlukan senaman untuk kekal sihat.

Berjalan kaki merupakan satu bentuk senaman yang mudah dan selamat yang sangat berkesan dalam melatih otot jantung. Ia bukan sahaja membantu meningkatkan peredaran darah dan tekanan darah, malah berjalan kaki secara berkala juga meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular kronik, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Berjalan mendaki bukit adalah senaman kardiovaskular yang lebih baik daripada berjalan di kawasan rata.

FOTO ILUSTRASI: AI

Walau bagaimanapun, tidak semua jenis berjalan kaki adalah sama berkesan. Sesetengah variasi berjalan kaki amat bermanfaat untuk jantung.

Berjalan menanjak

Berjalan mendaki bukit, seperti menaiki tangga, berjalan di atas bukit atau menggunakan treadmill dengan kecondongan yang tinggi, memerlukan jantung bekerja lebih keras untuk mengepam darah ke otot yang bekerja. Persatuan Jantung Amerika menyatakan bahawa meningkatkan kecondongan semasa berjalan boleh meningkatkan petunjuk kesihatan kardiovaskular, seperti VO₂ maks.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Sports Science & Medicine menunjukkan bahawa berjalan di atas cerun 9% meningkatkan kadar denyutan jantung dan membakar 60% lebih banyak kalori berbanding berjalan di atas permukaan yang rata. Senaman jenis ini memaksa otot jantung untuk mengecut lebih banyak, membantu menguatkannya dari semasa ke semasa.

Berjalan dengan dumbbell

Menggabungkan berjalan kaki dengan membawa dumbbell ringan (0.5-2 kg pada setiap sisi) membantu mengaktifkan kumpulan otot tambahan di bahagian atas badan, sekali gus meningkatkan kadar denyutan jantung dan penggunaan oksigen. Ini memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memenuhi keperluan pengangkutan oksigen badan.

Malah, berjalan dengan dumbbell meningkatkan intensiti senaman sebanyak kira-kira 20% berbanding berjalan biasa. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk memastikan teknik yang betul, seperti mengelakkan ayunan berlebihan atau menggunakan pemberat yang terlalu berat. Ini boleh menyebabkan kecederaan bahu atau pergelangan tangan.

Berjalan kaki sekejap-sekejap

Berjalan selang masa adalah kaedah di mana peserta senaman berselang-seli antara fasa berjalan pantas dan perlahan. Senaman ini membantu jantung menyesuaikan diri dengan perubahan intensiti, sama seperti latihan selang intensiti tinggi (HIIT).

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology mendapati bahawa berjalan selang masa lebih berkesan dalam meningkatkan fungsi kardiovaskular, mengawal tekanan darah dan meningkatkan penyerapan oksigen berbanding berjalan kaki yang stabil. Peserta harus melakukan lima kitaran berjalan kaki setiap hari, setiap kitaran terdiri daripada 3 minit berjalan pantas diikuti dengan 2 minit berjalan perlahan. Bilangan hari berjalan kaki yang disyorkan setiap minggu ialah 3 hingga 6, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/3-kieu-di-bo-giup-co-tim-ngay-cang-khoe-hon-18525071218120707.htm