3 jenis berjalan membantu otot jantung menjadi lebih kuat dan kuat

Jantung terdiri terutamanya daripada otot jantung. Otot jantung adalah jenis otot yang istimewa, berbeza daripada otot rangka dan licin. Seperti mana-mana otot, otot jantung memerlukan senaman untuk kekal kuat.

Berjalan adalah satu bentuk senaman yang mudah dan selamat yang sangat berkesan dalam melatih otot jantung. Ia bukan sahaja membantu meningkatkan peredaran dan tekanan darah, tetapi berjalan secara teratur juga meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular kronik, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Berjalan mendaki bukit adalah senaman kardio yang lebih baik daripada berjalan di kawasan rata.

ILUSTRASI: AI

Walau bagaimanapun, tidak semua bentuk berjalan dicipta sama. Sesetengah variasi berjalan amat bermanfaat untuk jantung.

Mendaki

Berjalan mendaki bukit, seperti memanjat tangga, mendaki bukit, atau menggunakan treadmill dengan kecondongan yang lebih tinggi, memerlukan jantung bekerja lebih keras untuk mengepam darah ke otot yang bekerja. Persatuan Jantung Amerika berkata meningkatkan kecondongan berjalan anda boleh meningkatkan ukuran kecergasan kardiovaskular, seperti VO₂ maks.

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Jurnal Sains & Perubatan Sukan mendapati bahawa berjalan di atas condong 9% meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan membakar 60% lebih kalori daripada berjalan di atas permukaan rata. Senaman jenis ini memaksa otot jantung anda mengecut lebih banyak, menjadikannya lebih kuat dari semasa ke semasa.

Berjalan dengan dumbbell

Menggabungkan berjalan dengan membawa dumbbell ringan kira-kira 0.5-2 kg pada setiap sisi membantu mengaktifkan kumpulan otot tambahan di bahagian atas badan, dengan itu meningkatkan kadar denyutan jantung dan penggunaan oksigen. Ini memaksa jantung bekerja lebih keras untuk memenuhi keperluan pengangkutan oksigen badan.

Malah, berjalan dengan beban tangan meningkatkan intensiti senaman sebanyak kira-kira 20% berbanding berjalan biasa. Walau bagaimanapun, anda perlu memastikan bahawa anda menggunakan teknik yang betul, seperti tidak mengayunkan tangan anda terlalu banyak atau menggunakan beban yang terlalu berat. Ini boleh menyebabkan kecederaan pada sendi bahu atau pergelangan tangan anda.

Berjalan sekejap-sekejap

Berjalan selang waktu adalah kaedah di mana orang bersenam secara bergantian antara tempoh berjalan cepat dan perlahan. Latihan ini membantu jantung menyesuaikan diri dengan perubahan dalam keamatan, sama seperti latihan selang intensiti tinggi (HIIT).

Penyelidikan yang diterbitkan dalam Journal of Applied Physiology mendapati bahawa berjalan selang adalah lebih berkesan dalam meningkatkan fungsi kardiovaskular, mengawal tekanan darah, dan meningkatkan pengambilan oksigen daripada berjalan biasa. Pengamal perlu melakukan 5 kitaran berjalan setiap hari, di mana setiap kitaran adalah 3 minit berjalan pantas dan 2 minit berjalan perlahan. Bilangan hari senaman setiap minggu harus dikekalkan dari 3 hingga 6 hari, menurut Healthline.

Sumber: https://thanhnien.vn/3-kieu-di-bo-giup-co-tim-ngay-cang-khoe-hon-18525071218120707.htm