4 senaman yang terbukti secara saintifik untuk melegakan kesakitan kronik dengan berkesan

Bagi orang yang mengalami sakit kronik, senaman yang kerap boleh menjadikan hidup lebih selesa. Ini disebabkan oleh kesan melegakan kesakitan semulajadi yang disediakan oleh senaman.

Sakit kronik adalah sakit yang berlarutan selama 12 minggu atau lebih. Walaupun senaman boleh membantu melegakan kesakitan, tidak semua bentuk senaman sesuai. Bergantung pada jenis kesakitan, keamatan kesakitan dan keadaan fizikal, seseorang harus memilih jenis senaman, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Berjalan boleh membantu melegakan kesakitan pada orang yang mengalami kesakitan kronik

Salah satu faedah senaman ialah ia dapat membantu meningkatkan toleransi kesakitan. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise mendapati bahawa orang yang melakukan senaman ketahanan intensiti sederhana hingga tinggi mempunyai ambang kesakitan yang lebih tinggi daripada mereka yang tidak bersenam. Sementara itu, kekurangan aktiviti fizikal juga menjadikan orang lebih sensitif terhadap kesakitan.

Latihan yang terbukti secara saintifik yang boleh membantu melegakan kesakitan kronik termasuk:

berjalan

Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Arkib Perubatan Fizikal dan Pemulihan mendapati bahawa berjalan kaki secara teratur boleh membantu mengurangkan kesakitan pada orang yang mengalami fibromyalgia, osteoarthritis, dan sakit belakang kronik. Pakar mengesyorkan orang berjalan sekurang-kurangnya 30 minit sehari, tiga hingga lima hari seminggu.

Berenang

Berenang adalah senaman ketahanan yang hebat untuk mereka yang mengalami kesakitan kronik. Penyelidikan dalam Journal of Pain Research menunjukkan bahawa berenang boleh membantu mengurangkan kesakitan pada orang yang mempunyai fibromyalgia dan osteoarthritis lutut dan pinggul.

Latihan kekuatan

Latihan kekuatan membantu melegakan kesakitan dalam pelbagai jenis sakit kronik yang berkaitan dengan otot dan sendi. Ini kerana latihan kekuatan mengurangkan kekakuan, yang merupakan salah satu faktor penyumbang kepada kesakitan. Otot yang lebih kuat juga membantu mengurangkan tekanan pada tulang dan rawan. Walau bagaimanapun, orang yang mengalami sakit kronik perlu bersenam dengan berhati-hati dan di bawah bimbingan jurulatih profesional. Mereka harus mengutamakan mesin dan dumbbell daripada barbell.

Yoga

Latihan regangan, seperti yoga, boleh memberi manfaat kepada orang yang mengalami kesakitan kronik. Penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America mendapati bahawa yoga boleh meningkatkan kesakitan pada orang dengan osteoarthritis lutut, rheumatoid arthritis, sakit leher, dan sakit belakang, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm