4 senaman yang terbukti secara saintifik untuk mengurangkan kesakitan kronik dengan berkesan.

Bagi penghidap kesakitan kronik, senaman yang kerap boleh menjadikan kehidupan mereka lebih selesa. Ini adalah hasil daripada kesan melegakan kesakitan semula jadi yang diberikan oleh senaman.

Kesakitan kronik adalah kesakitan yang berlarutan selama 12 minggu atau lebih. Walaupun senaman boleh membantu mengurangkan kesakitan, tidak semua bentuk senaman sesuai. Jenis senaman yang harus dipilih oleh seseorang bergantung pada jenis dan intensiti kesakitan serta keadaan fizikal mereka, menurut laman web kesihatan Healthline (USA).

Berjalan kaki boleh membantu mengurangkan kesakitan pada orang yang mengalami kesakitan kronik.

Salah satu manfaat senaman adalah peningkatan toleransi kesakitan. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Medicine & Science in Sports & Exercise mendapati bahawa orang yang melakukan senaman ketahanan intensiti sederhana hingga tinggi mempunyai toleransi kesakitan yang lebih tinggi berbanding mereka yang tidak bersenam. Sementara itu, kekurangan aktiviti fizikal juga menjadikan orang lebih sensitif terhadap kesakitan.

Senaman yang telah terbukti secara saintifik dapat membantu mengurangkan kesakitan kronik termasuk:

Berjalan kaki

Satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Archives of Physical Medicine and Rehabilitation menunjukkan bahawa berjalan kaki secara berkala dapat membantu mengurangkan kesakitan pada penghidap fibromyalgia, osteoarthritis, dan sakit belakang kronik. Pakar mengesyorkan agar orang ramai berjalan kaki selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari, 3 hingga 5 hari seminggu.

Berenang

Berenang merupakan senaman ketahanan yang sangat sesuai untuk penghidap sakit kronik. Kajian yang diterbitkan dalam Journal of Pain Research menunjukkan bahawa berenang membantu mengurangkan kesakitan pada penghidap fibromyalgia, osteoartritis lutut dan pinggul.

Latihan kekuatan

Senaman latihan kekuatan boleh membantu mengurangkan kesakitan dalam pelbagai jenis kesakitan kronik yang berkaitan dengan otot dan sendi. Ini kerana latihan kekuatan membantu mengurangkan kekejangan sendi, salah satu faktor penyumbang kepada kesakitan. Otot yang lebih kuat juga membantu mengurangkan tekanan pada tulang dan rawan. Walau bagaimanapun, orang yang mengalami kesakitan kronik harus bersenam dengan berhati-hati dan mengikuti panduan jurulatih profesional. Mereka harus mengutamakan penggunaan mesin dan dumbbell dan bukannya barbell.

Pokok

Senaman regangan, seperti yoga, boleh menjadi sangat bermanfaat untuk penghidap kesakitan kronik. Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America menunjukkan bahawa yoga boleh mengurangkan kesakitan pada penghidap osteoartritis lutut, artritis reumatoid, sakit leher dan sakit belakang bawah, menurut Healthline .

Sumber: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm