4 senaman terbaik untuk menurunkan berat badan di rumah

Salah satu faedah menarik bersenam di rumah ialah pengamal akan berasa selesa di ruang peribadi dan biasa. Mereka boleh mempraktikkan pergerakan yang mereka mahu tanpa rasa takut dengan mata orang, menurut laman web kesihatan Health Shots (India).

Mencangkung akan menguatkan otot di bahagian punggung, peha, pinggul dan sangat bagus untuk penurunan berat badan.

Berikut adalah senaman yang boleh membantu anda menurunkan berat badan dengan paling berkesan jika anda melakukannya di rumah:

Aerobik

Aerobik adalah senaman yang menggunakan kumpulan otot yang besar, menyelaraskan pergerakan di kedua-dua lengan dan kaki. Bentuk senaman ini membantu badan berpeluh banyak, meningkatkan kesihatan jantung dan paru-paru. Senaman aerobik yang biasa dilakukan ialah berjalan, berjoging atau berbasikal.

Orang ramai boleh melakukan senaman ini di rumah jika mereka mempunyai treadmill atau basikal pegun. Jika mereka tidak mempunyai peralatan ini, mereka boleh berlatih di luar rumah tanpa pergi ke gim. Disebabkan bentuk senaman yang agak mudah, kita boleh amalkan di mana-mana sahaja, walaupun kita sedang bercuti, melancong atau dalam perjalanan perniagaan.

Lompat tali

Satu lagi latihan hebat yang boleh anda lakukan di rumah ialah lompat tali. Ini adalah senaman badan penuh yang bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan secara keseluruhan, tetapi juga meningkatkan metabolisme anda dan merangsang jantung dan paru-paru anda.

Apa yang anda perlukan ialah lompat tali dan senaman yang kerap. Jika anda menggabungkannya dengan diet yang betul, anda pasti akan menurunkan berat badan dalam beberapa minggu sahaja.

Papan

Plank mungkin kelihatan seperti senaman yang mudah pada pandangan pertama, tetapi ia sebenarnya agak mencabar dan memenatkan. Ia adalah senaman seluruh badan yang memerlukan anda memastikan badan anda lurus dalam kedudukan seimbang dengan lengan bawah dan jari kaki anda menyentuh lantai.

Plank akan memberi kesan kuat kepada otot teras seperti perut, pinggul, perut dan memerlukan penggunaan kekuatan badan penuh. Pada permulaan, pengamal boleh mencuba plank selama 1 minit dan secara beransur-ansur meningkat.

Mencangkung

Mencangkung, juga dikenali sebagai jongkong, adalah senaman membina otot yang hebat. Kumpulan otot utama yang bekerja semasa mencangkung ialah paha, punggung dan pinggul.

Bagi pemula, mereka harus bermula dengan 12 hingga 15 squats setiap set, 3 set/hari. Sebaik sahaja mereka membiasakannya, mereka boleh menambah bilangan set atau menambah berat jika perlu, menurut Health Shots .

Pautan sumber: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-giup-giam-can-tot-nhat-tai-nha-185231026152442854.htm